Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Как сбросить вес на пять килограмм за 3 дня

Иногда обстоятельства в жизни просят от нас восхитительных решений, к примеру, сбросить вес на пять килограмм за 3 дня. На первый взгляд может показаться, что это несбыточное желание, но годы практики и отзывы представительниц прекрасного пола, доказывают, что все возможно.

Особенно, это важно перед каким-то праздником или свадьбой. Похудев на пять килограмм легко можно приходить в то платье, которое прежде было тесноватым, вследствие чего фигура покажется идеальной.

Но в начале хочется предупредить, Что такое быстрое сжигание жиров может случиться лишь при воплощении экспресс — диет, которые не считаются полезными для нашего организма. Резкая перемена системы питания и быстрое уменьшения веса приводят к осложнениям, а поэтому решаясь на такой шаг, необходимо хорошо все взвесить и подобрать наиболее подходящее для себя меню.

Экспресс – диеты на трое суток

В мире есть очень много диет, рассчитаные исключительно на три дня. Мы будем рассматривать несколько распространенных вариантов, из которых можно подобрать самый лучший.

Сухое и водное голодание

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Первое, что может предложить любой диетолог, чтобы сбросить вес за пару суток — вообще ничего не есть. Так, можно задействовать голодание. Оно бывает обоих вариантов: когда необходимо ничего не есть и не пить и когда можно пить только чистую воду. В первом варианте человеку будет достаточно тяжело совладать с чувством голода, а в другом – чуть-чуть легче.

Подобные приемы разрешают запустить все процессы обмена в организме в быстром темпе и заставить его искать питательные детали для поддержки деятельности в жировых запасах, что и нужно было. В конечном итоге, можно на самом деле сбросить вес, вот только, на сколько килограмм – не известно, все будет зависеть от характерных особенностей.

Минус аналогичной диеты – неимоверное желание перекусить, раздражение, утомленность. Также как правило наблюдаются головные боли, головокружение и прочие признаки голодного истощения. Благодаря этому абсолютно не любая женщина способна пройти через такую чистку, хотя профессионалы уверяют, что она весьма и весьма полезна.

Но пугаться не стоит, сбросить вес можно и иными вариантами.

Диета «Немедленно сбросить вес»

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Данная методика в себя включает продукты и весьма даже не плохие. Главными ингредиентами здесь выступают вареное яйцо, чай, творог нежирный и мин. вода, причем меню все то же самое для каждого дня:

Завтрак должен состоять из одного яйца всмятку. Спустя 3 часа можно скушать 150 грамм нежирного творога и запить его чаем (лучше зеленым). Еще через 3 часа повторить прием чай с творогом. Впрочем это будет последнее питание за один день. До вечера можно пить лишь минеральную воду.

Кстати необходимо помнить, что тут исключается прием сахара и соли. Не скажешь, что эта диета легка, она сложно воспринимается желудком, но достаточно-таки эффективна. В теории позволяет сбросить около 5 килограмм за три дня.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Чуть-чуть вкуснее смотрится диета на основе бананов. Она также рассчитана на три дня и для ее выполнения ничего особого не потребуется.

1 день. В первые сутки требуется соблюдать 5-ти разовое питание, хотя на протяжении дня позволяется скушать только лишь 3 банана и 3 стакана молока с нулевым процентом жирности. Это кол-во еды должно быть поделено на пять порций.

2 и 3 день. Здесь уже выйдет немножко побольше еды – можно поделить на 5 порций 1,5 кг бананов. И их можно запивать чаем зеленым (естественно, не сладкий) или обыкновенной водой.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Если вы не любитель фруктов, то рекомендуем вам познакомиться с дополнительным вариантом питания. Это стереотипная экспресс – диета, меню которой может чуть-чуть изменяться в самых разнообразных источниках. Но в ней не меняется одно правило – одинаковое меню на все три дня.

Завтрак. Тут же после сна нужно выпить пол из дерева литра питьевой воды, которая выведет шлаки из организма и токсины. А сделать это лучше еще в кровати, так как в лежачем положении все происходит быстрее.

Уже через пятнадцать минут потом позволяется употребить 200 грамм молока, смешанного с чайной ложечкой меда и чайной ложечкой какао.

Перед вторым приемом пищи, где нибудь так за четверть часа до обеда нужно скушать целый грейпфрут.

Обед. Здесь можно подготовить 200 грамм мяса молодой курицы (без кожи) или нежирной рыбы, заблаговременно отварив их. К ним в первую очередь добавить гарнир из 300 грамм овощей, заправленных настоящим маслом из оливок.

Ужин – это всегда овощной бульон. Он готовится по такому рецепту: 1,5 л воды, 500 грамм моркови и так же грамм помидоров, 1 килограмм лука-порея и щепотка тминовых зерен. Все это мелко режется на части, бросается в уже кипящую воду и варится около 20 минут. Потом бульон процеживают и пьют, разделив на три стакана. Их нужно выпить с очередностью в 10 минут.

Прежде чем лечь спать, можно чуть-чуть утолить собственный аппетит, выпив 1 стакан нежирного кефира.

Ускоряем похудание

Чтобы лишние килограммы «таяли на глазах», к диете также рекомендуется добавить нагрузки физического плана. Достаточным считается хождение в спортивный зал 2-3 раза на протяжении недели по 1 часу. Если же времени на спортивный зал абсолютно нет, воспользуйтесь дополнительными средствами, которые будут активизировать ваши мышцы, к примеру, поясами для похудания:

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Пояс Ab Gymnic — оригинальный пояс для тренировки мышц пресса и спины, снятия боли в области поясницы. Имеет 3 пары электродных накладок, что дает возможность одновременно тренировать все мышечные группы брюшного пресса, талии, а в положении сзади — мышцы спины. Комфортно, легко, эффектно — просто наденьте пояс, подберите нагрузку и Вам обеспечена отличная тренировка всех тяжелодоступных мышц живота, талии и спины.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

EMS-Trainer — оригинальный тренажер для тренировки мышц пресса и спины, снятия боли в миостимуляторничной области. Имеет 3 пары электродных накладок, что дает возможность одновременно тренировать все мышечные группы брюшного пресса, талии, а в положении сзади — мышцы спины. Комфортно, легко, эффектно — просто наденьте миостимулятор, подберите нагрузку и Вам обеспечена отличная тренировка всех тяжелодоступных мышц живота, талии и спины.

Как сбросить вес на 3 кг

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Для тех, чей баласт отложений жира исчерпывается лишь 2-3 ненужными килограммами, процесс похудания не занимает немало времени. Способов, как сбросить вес на 3 кг, много, но вот способов их воплощения только два:

  • Уменьшение веса исключительно за счёт питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и др.);
  • Физиологическое похудание, основанное на сбалансированном питании и оптимальных физ. нагрузках.

В первом варианте похудание произойдет достаточно стремительными темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое получится скинуть нужное кол-во килограммов, зависит исключительно от варианта диеты и выдержки человека. В другом варианте во главу угла устанавливаются не скорость уменьшения веса, а безопасное похудание, сохранение отличного внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Как сбросить вес на 3 кг за 3 дня

Идеальное безопасное уменьшения веса может колебаться в границах 0,2 кг в течении дня. Другими словами, при правильном похудении за три дня можно скинуть не больше 600 г лишнего веса. Однако если перед вами стоит вопрос быстрого уменьшения веса (по 1 кг в течении дня), то, исходя из этого, речь идет не о физиологическом похудении, а об экспресс-диетах или монорационах.

Итак, как сбросить вес на 3 кг за три дня?

Рассчитана она на трое суток и дает возможность терять до 1 кг лишнего веса в день. За один день необходимо пить не менее 1 л кефира и 1 л чистой воды без газа. Не рекомендуют использовать такой способ тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и заболевания мочеполовой системы.

Также позволяет скинуть 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты необходимо поглощать по 1 кг яблок в течении дня и пить как минимум полтора литра воды. Диету нельзя исполнять людям с очень высокой кислотностью сока желудка и болезни желудочно кишечного тракта.

Диета на зеленом чае.

Очень строгая фад диета, которая предполагает фактически полный отказ от пищи на трое суток. Не запрещается только потребление зеленого чая 5-6 раз в течении дня, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно сбросить вес на 3-4 кг.

Все три дня необходимо питаться исключительно фруктами (не считая бананов, винограда и киви). Не запрещается делать фруктовые салаты и коктейли с мин. водой. За 3 дня вполне возможно скинуть 2-3 кг лишнего веса.

Как сбросить вес на 3 кг за 7 дней

С учетом физиологических норм похудания, утратить 3 кг за неделю можно без использования сложных способов и экспресс-диет.

Главные правила правильного похудания:

  • Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
  • Нагрузки физического плана, спорт;
  • Дневной режим, увлечения.

Итак, что необходимо есть для того, чтобы утратить 3 кг за неделю:

  • Свежие фрукты, овощи (не считая картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% питания);
  • Нежирную рыбу и дары моря – 3 раза на протяжении недели;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт настоящий) – повседневно;
  • Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза на протяжении недели;
  • Свежевыжатые соки, морсы, бытовые компоты не сладкий, чай зеленый с имбирем.

При этом нужно выполнять пригодной для питья режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Готовить блюда в основном на пару, вареные либо запеченные без жира.

Обязательны нагрузки физического плана и процедуры. Можно исполнять один из специализированных комплексов для похудания популярных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе каждодневную гимнастику из наиболее простых, но продуктивных тренировок. К примеру, несколько тренировок, помогающих не только худеть, но и закрепить мышцы в проблемных зонах:

  • Процедуры для пресса;
  • Вис на турнике, «уголок»;
  • Прыжки, махи;
  • Прыжки со скакалкой, бег;
  • Приседания.

Рекомендовано повседневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше перемещаться. Чтобы не думать о еде, стоит заниматься интересным делом, отыскать себе увлечения. Это помогает отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или скушать запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позже 22.00.

Как подростку сбросить вес на 3 кг за 7 дней

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

В подростковом периоде достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа побеспокоилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных нужных веществ. При подвижном жизненном образе, который и должен быть у подростков, отложениям жира просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улочках так много полных детей? Мало движения, изобилие фаст-фуда и ошибочный дневной режим приводит к тому, что подростки очень часто напоминают собственных дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У большинства из сегодняшних детей 12-15 лет встречается начинающееся ожирение и сопутствующие ему болезни. Для того чтобы жир не скапливался на теле необходимо уравнять баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как сбросить вес на 3 кг за 7 дней подростку? Чтобы это сделать нужно:

  • Вообще отказаться от чипсов, орешков, сухариков и других перекусов;
  • Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
  • На 7 дней отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
  • Не принимать лимонады, кока-колу, пепси и другие сладостные газированные напитки;
  • Убрать магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
  • Не принимать колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: протеиновые продукты (рыба, дары моря, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), непростые углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твёрдые сыры). Более 40% питания тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще зелень. Салаты – каждодневная еда подростка Плюс ко всему к протеиновым продуктам.

Пример питания, как сбросить вес на 3 кг за 7 дней.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: настоящий йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и маслом из оливок, вареная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: вареные креветки с помидорчиком и листьями салата.

Для того чтобы сбросить вес на 3 кг как можно эффектнее, подростку необходимо много перемещаться. Навряд ли можно «затянуть» тинэйджера в спортивный зал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне смогут вызвать интерес девочек. Для мальчишек отлично подойдёт плавание, бокс или остальные виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Также, практически всегда можно захватить молодое чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – разные судии прогрессивного направления («уличные танцы», тектоник и др.).

Сбросить 3 кг за 7 дней поможет традиционный бег трусцой или прыжки на скакалке. Из дня в день нужно пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут по утру и 5 минут вечером).

Следует ложиться спать не позднее 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий