Как похудела Тарасова Ольга Анатольевна: характерности диеты

Ольга Тарасова — достойный тренер по фигурному катанию и просто восхитительная представительница прекрасного пола. Ее автобиография волнует тысячи любителей в нашей стране и за границами нашего государства. Однако в данное время мы расскажем не про это, а про то, как похудела Тарасова Ольга Анатольевна. Характерности ее диеты описаны в публикации.

Короткая автобиография

Грядущий тренер Тарасова Ольга Анатольевна возникла на свет 13 февраля 1947 года. Ее отец – всем известный коммунистический хоккеист. Собственно он первый раз поставил дочь на коньки, когда ей едва выполнилось 5 лет. Спустя пару лет она уже начала выступать в паре с Георгием Проскуриным. Им получилось победить во всемирной Универсиаде. Кажется, у Тарасовой было блестящее спортивное грядущее. Но серьезная травма, полученная во время одного из выступлений, поставила крест на ее карьере фигуристки.

Впрочем наша героиня не из тех людей, которые сдаются раньше времени. Она продолжила обучение в Институте физкультуры, и еще стала работать тренером. Ее учениками в очень разный период времени были Алексей Ягудин, Елена Роднина и прочие фигуристы, ставшие реальными звездами.

В 2005 году руководство Федерации российского катания пригласило Татьяну Анатольевну к себе на пост тренера-консультанта. Она ответила согласием. В 2006 году Тарасова возглавила жюри на ТВ-шоу «Звезды на льду». Так о ней узнало новое поколение телезрителей.

Как похудела Тарасова Ольга Анатольевна

В юности наша героиня была стройной, как будто тростиночка. А все благодаря правильному питанию и постоянным спортивным тренировкам. Проблемы с весом начались у нее в зрелом возрасте. За пару лет подтянутая дама преобразовалась в пышку.

Сама Тарасова сильно переживала из-за возникновения лишнего веса. Она пробовала разные диеты, но достигнуть требуемого результата они не помогли. Фиточаи и таблетки для похудания бывшая фигуриста не признавала. Наша героиня уже отчаялась и решила принять себя такую, какая есть. Но здесь знакомые посоветовали ей обратиться к врачу-диетологу Маргарите Королевой. Ольга Анатольевна уже ни во что не верила, но все же решила записаться на прием к этому профессионалу. И теперь можно с решительностью сказать про то, что она все сделала правильно. Ведь Маргарита Королева составила специализированную диету, благодаря которой Тарасова похудела на 30 кг. Случилось это понемногу (на протяжении 7 месяцев) и не навредив здоровью.

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны

Как же достигнуть такого впечатляющего результата? Не надо недоедать и изнурять себя физическими упражнениями. Главное – держаться конкретных советов и меню.

Как похудела Тарасова Ольга Анатольевна? Для начала она отказалась от самых обычных продуктов (булочек, макаронных изделий, картошки и так дальше). Наша героиня заполнила холодильник «правильной» едой: фруктами, нежирным творогом, постным мясом и кефиром. Батоны и булки она заменила хлебцами.

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны учитывает следующие принципы:

• пятиразовый прием пищи;
• потребление 2-х литров воды в день;
• отказ от еды после 18:00;
• размер одной порции – 150-200 г;
• повседневное потребление (натощак) стакана воды с разведенной в ней ложкой яблочного уксуса.

Распорядок принятия пищи, который соблюдала Ольга Тарасова, предполагал выборочный или полный отказ от соли. Это дает возможность удалить из организма накопившуюся в нем дополнительную жидкость.

Перечень позволенных продуктов:

1. Свежие овощи и ягоды.
2. Фрукты (не считая бананов, хурмы, абрикосов и винограда).
3. Рыба на пару.
4. Нежирные кисломолочные продукты.
5. Постное мясо в вареном виде.
6. Злаки.
7. Дары моря (если готовить их на пару).
8. Орехи (в минимальном количестве).

Ориентировочное меню

Вас заинтересовала диета Тарасовой Татьяны Анатольевны? Меню можно составить своими силами. Главное – не воздерживаться от принципов диеты.

Примерный рацион на день выглядит так:

• Первый завтрак (8:00). Вариант №1 — готовим кашу на воде, добавив одну каплю масла. Вариант №2 – бутерброд (кусочек зернового хлеба и пластинка нежирного сыра). Дополнительно: чашка зеленого чая, половинка яблока.
• Второй завтрак (10:00). Едим нежирный йогурт и один фрукт.
• Обед (12:00). Позволяется скушать 100-150 г отварного мяса курицы и чуть-чуть тушеных овощей.
• Полдник (14:00). Выпиваем стакан кефира. Можно скушать сладкий хлебец.
• Ужин (17:00). Маленькая тарелка тушеных овощей и 100 г творога.

На протяжении дня нужно пить от 2 до 2,5 л жидкости (из них 1,5 л питьевой воды). К позволенным напиткам относятся: свежевыжатые соки, чай зеленый и ягодный морс.

Результаты

Многих девушек волнует вопрос про то, сколько необходимо сидеть на диете, чтобы достигнуть ощутимого уменьшения веса? Тут все абсолютно индивидуально. Так, Тарасова похудела на 30 кг за 7 месяцев. Это просто впечатляющий результат. Кому-то необходимо меньше времени, чтобы его достигнуть, а кому-то в большей степени. если вы даже получили заветную цифру на весах, не надо расслабляться и возвращаться к собственному привычному рациону, состоящему из вредных и очень калорийных продуктов. Как зафиксировать результат? Необходимо понемногу повышать питательность питания — на 200 ккал на протяжении недели.

Напоследок

Про то, как похудела Тарасова Ольга Анатольевна, вам теперь известно. В основе ее диеты лежит сбалансированное питание, а это означает никакого ущерба здоровью она не наносит. За 7 дней выполнения питания можно сбросить вес на 3-4 кг. С целью улучшения результата следует присоединить физ. нагрузку. Запишитесь в бассейн, раз на протяжении недели посещайте парную и массажный кабинет. Процедуры, осуществляемые в бытовых условиях, также окажут положительное влияние на организм.

Диета, которая помогла Татьяне Тарасовой сбросить вес на 30 кг

Ольга Тарасова — знаменитый российский тренер по фигурному катанию. Еще какое то время назад представительница прекрасного пола имела более тридцати килограмм лишнего веса. На данное время Ольга смогла освободится от полноты. Секрет похудания прячется в диете, разработанной конкретно для нее распространенным диетологом Маргаритой Королевой.

Ключевые принципы диеты

Способ похудания Тарасовой построен на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Подобный подход дает возможность сохранить нужный уровень энергии. При воплощении диеты в организм поступают все нужные вещества, отсутствует слабость, свойственная методикам, основанным на жёстких ограничениях. Похожие принципы очень важны для немолодых людей.

Для похудания особую роль играет размер порции. За раз разрешается поглощать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За 4-ре часа до отхода ко сну принимать съестное уже не позволяется. Если не хватает времени отужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе обязаны быть блюда, богатые белком. Конкретно такая еда помогает избежать сильного голода, однако при этом насыщает организм. Пригодной для питья режим играет в диете непереоценимую роль. В день рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость позволяется принимать за полчаса до трапезы.

Диета предполагает подсчитывание калорий. В день их общее кол-во не должно быть более 1500. Также большую роль играет день разгрузки, за который рекомендуется принимать яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Умеренные тренировки

Ольга Тарасова убеждена, что нагрузки физического плана обязаны быть в жизни людей разного возраста. Несложные процедуры, частое посещение бассейна помогают поддерживать тонус, приятное настроение. Занятия скандинавской ходьбой, настольным теннисом, йогой крайне полезны как для тела, так же и для психического здоровья. Все указанные виды спортивных нагрузок можно поменять продолжительными пешими прогулками на чистом воздухе.

Перечни позволенных и запрещенных продуктов

Диета Тарасовой учитывает потребление следующих продуктов:

• овощей и зелени;
• орехов и семечек;
• фруктов и ягод;
• рыбы и даров моря;
• нежирного мяса.

Пищу можно готовить на пару, отваривать, печь, однако не обжаривать.

К запрещенным продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• дрожжевая выпечка;
• бананы и виноград;
• магазинные соки;
• газировка;
• алкогольные напитки;
• кофе;
• копчености;
• жирные мясо и рыба.

Характерности питания

В рационе знаменитого тренера есть много ягод, фруктов. Заниматься блюдами из круп диетолог не рекомендует. Маргарита Королева разрешила Татьяне принимать на завтрак гречку и геркулес на воде. На обед должен находиться овощной или рыбный бульон. Остальные виды блюд есть днем не рекомендуется. Легкий суп можно менять салатом или куском нежирного мяса. Если вечером возник крепкий аппетит, можно выпить нежирный кефир. Диетолог рекомендует принимать его чайной ложечкой, как еду.

Если жизненный образ очень энергичный, суточное кол-во калорий позволяется сделать больше до 2000. Главное — помнить о разгрузочном дне! Орехи не обязательно вычеркивать из питания. В день достаточно поглощать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся нужные для отличного самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно прибавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

Варианты меню

Ориентировочное меню Тарасовой на день выглядит так:

Вариант 1

• после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
• завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
• перекус — йогурт или свежий сок;
• обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
• перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
• ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Вариант 2

• после сна — вода, подкисленная уксусом из яблок;
• завтрак — гречка с кусочком брынзы;
• перекус — свекольный салат, чуть-чуть горошка;
• обед — мясо, запеченное с овощами;
• перекус — фруктовый салат;
• ужин — чашка творога и чуть-чуть ягод.

При воплощении диеты важно помнить о питьевом режиме. Спустя час после обеда можно выпить чашечку зеленого чая, стакан компота из сухих фруктов не сладкий.

Не менее 250 мл питьевой воды рекомендуется принимать за 60 минут до каждого приема пищи.

Чтобы освободится от лишних килограммов, нужна выносливая воля. Абсолютно не каждый человек сумеет день ото дня исполнять все правила методики. Чтобы похудание проходило очень легко, особенно важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусненькими, если в них прибавлять ароматные приправы, чуть-чуть морской или розовой соли. Ольга Тарасова считает, что любую пищу можно вполне поменять фруктовым или овощным салатом.

Необходимо заявить, что диета тренера считается полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм на протяжении всего дня получает большое количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При воплощении всех правил диеты сильное ощущение голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, предполагает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания учитывает питание здоровой хорошей пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета проста в использовании — лишний вес уходит понемногу и больше не возвращается. Методика дает возможность освободится от десяти и более килограммов за считанные месяцы — тренер Ольга Тарасова похудела на 30 килограммов.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Правильный рацион, насыщенный большим числом свежих фруктов, овощей, позволяет сделать лучше качество кожи и волос.