Содержание:
Как я похудела на 25 кг: настоящая история из жизни
Добрый день, не дешёвые друзья! Хочу поделиться с вами собственной историей похудания. Ведь к очень большому сожалению, очень многие люди, а именно представительницы прекрасного пола, страдают от не нужного веса. Он не только плохо проявляется на здоровье, но и развивает много комплексов, что очень плохо. Этот рубеж между человеком и его наружным видом значительно мешает счастливо жить и брать от жизни все, чего только пожелаешь. Делать классные фото, тусить с компанией друзей, обожать, странствовать.
Хочу сбросить вес: как все начиналось…
Еще с детских времен я была полненькой. Естественно, это сыграло со мной плохую шутку. Фактически все детки, как в садике, так и в школе дразнили меня, так как я не соответствовала их нормам идеала на то время. Было пролито много слез… Я была скрытной, полненькой и необщительной девочкой, у которой было мало друзей и очень много проблем из-за того, что я была «больше» собственных ровесников. Ох, как же хотелось сбросить вес…
Намного больше меня испугало то, что все мои близкие люди по папиной линии были полными (как и сам отец). В лет 12 я смотрела на собственные фото и думала про то, что всю жизнь меня будут «стебать» из-за моего веса и не обожать. Адски хотелось сбросить вес… Пробовала пару раз сидеть на жёстких диетах, которые не только мне не помогали, но делали хуже.
Первой диетой, на которой я пыталась сидеть – была гречневая. Около трех дней я кушала только отварную гречку с однопроцентным кефиром – мерзость редкая. Как только прошли эти зловещие три дня, и я начинала есть нормальную еду я тут же возвращала те килограммы, которые потеряла, а к ним еще добавлялось несколько бонусных. Это вводило меня в депрессию.
Естественно, из-за моего лишнего веса у меня не было ни парня, ни ухажёра, что меня очень огорчало и заковывало намного больше в себя.
Настоящая жизнь: путь к идеалу
Так возникла моя история похудания. В 16 лет я вышла с следующего нервного срыва, и мне дико вздумалось все скорректировать в жизни. Мне так вздумалось сбросить вес. Первое, что я сделала – это записалась на фитнес. На то время фактически все залы были смешанными и в одном помещении тренировались как девочки, так и мальчики. Когда я зашла в зал, я ужаснулась. На тренировке не было ни одной полной девушки. Все были такими красотками, с подобными фигурками, что мне тут же вздумалось выбежать и не ставить себя на посмешище. Но вышедши из зала, я сказала себе: " У тебя есть проблема? Ты пришла сюда Для того чтобы решить ее, возможно скоро ты будешь аналогичный, как и они!". Зайдя в зал обратно, уже с иным настроем я стала в самую дальнюю линию и ждала тренировки. Чтобы вы понимали, все были одеты в топики и лосины, а на мне были две толстовки и теплоизолированные спортивные штаны (но про это я не пожалела).
Сама тренировка мне показалась очень тяжёлой, и я даже начала задумываться о том, приду ли я сюда опять. Мне с моим весом было достаточно-таки сложно поддерживать ритм тренировки, но пропотела я достаточно хорошо, в особенности в виду того, что на мне было столько одежды. Тренироваться с подобным грузом пришлось нелегко, однако для меня это было весьма даже полезно. На тренировках нужно мной посмеивались в виду того, что я основательно отличалась. Но видя потерянные килограммы на весах, на мнения иных уже было наплевать. Я не быстро и целеустремленно передвигалась к идеалу собственного тела.
Как я похудела на 25 кг: моя история из жизни
История продолжалась. В начале тренировок я весила около 90 килограмм. Когда я потеряла первые 5 кг, это стало достаточно-таки ощутимо. После какого я поняла, что чем меньше становится мой вес, тем тяжелее мне сбрасывать лишние килограммы (которых было еще множество). Тогда, кроме постоянных тренировок на фитнесе я начала исправлять собственное питание. Для того чтобы начать более-менее питаться правильно мне потребовалось выполнить всего пару простых, но наиболее сложных морально пунктов:
- Выкинуть из собственного холодильника все вредное и неполезное (кетчупы, майонезы, соусы, полуфабрикаты и так далее).
- Заполнить собственный холодильник правильными и здоровыми продуктами.
- Не носить с собой лишние деньги, во избежание внеплановой покупки чего-то вкусненького и плохого.
Потом мне потребовалось создать для себя распорядок принятия пищи и ориентировочное меню. Более всего в моем рационе преобладала гречка, рис, только вареное и запеченное мясо (ничего жирного и жареного), также кефир, творог и разные овощи, с которых я делала вкусненькие салаты.
Буду с вами откровенна, перебазироваться на сбалансированное питание и устоять от искушения «вкусненькими гадостями» было особенно трудно. Благодаря этому я выделила для себя 1 день на протяжении недели, когда я могу выбрать себе пиццу или скушать круасан или шоколад. Однако это строго должен быть лишь один день, все другие дни я держалась (как могла).
При помощи такого питания и постоянных тренировок фитнесом, которые проводились 2 раза на протяжении недели, за 5 месяцев я стала весить 69 килограмм. Нужно отметить, что это все время я не позволяла себе одеть на тренировку даже футболку (на мне должна было быть как минимум одна толстовка). В результате, спустя еще 3 месяца я сбросила еще 4 килограмма и у меня возник пресс. В итоге мой результат составил минус 25 кг (видно на фото).
Люди, которые со мной тренировались, видели, что я уменьшаюсь в размере, но никогда не утверждали мне комплиментов (что меня огорчало). Я даже начала думать, что может быть то, что я худею, вижу только я и в действительности это не результат. Но когда как то я зашла в раздевалку и скинула с себя после тренировки две толстовки, майку, спортивные теплоизолированные штаны и осталась в одном белье все ахнули, и начали спрашивать меня, как я это сделала?
В данный момент я была самая счастливая на свете! Желаю и вам проверить счастье от сбывшейся мечты) Желаете сбросить вес? Скорее начните что-то делать, и вы в первую очередь добьетесь результата! Жизнь одна, пускай она приносит только позитифф.
Вот мои результаты ДО и ПОСЛЕ (разница на фото в 8 месяцев):
Индивидуальная диета — отзыв
Как я похудела на 26 кг. И все еще в процессе.. История моего похудания, и короткая история того, как я докатилась до жизни такой:)
Всем привет. Сегодня я решила поделиться ключевыми собственными принципами для похудания.
Отчасти я их уже описала здесь. Немножко побольше чем за год я похудела с 84 кг до 58 кг. Другими словами на 26 кг. Но в действительности мой процесс похудания по времени занял 3,5 месяца. Так как были продолжительные перерывы. На самом деле я в настоящий момент хочу дожать последние 2-3 килограмма, чтобы уж совсем все прекрасно было, но… Заключительные кгшки – они самые противные.. Как сброшу – в первую очередь поделюсь.
Как я докатилась до жизни такой..
Мне в настоящий момент 25 лет (практически уже 26), начала худеть в 24 года (капитально). Рост 165. Довольно тонкая кость. Была всегда худенькой, точно по весу не скажу, но вроде 55-58 кг. Потом в один, далеко не великолепный, момент меня скрутил приступ холецистита, и стала я весить 47 кг. За одну ночь я потеряла килограмм 7, так мне было плохо. На скорой я просто потеряла джинсы, так как они стали капитально большие. После вес удерживался год. Я ела все подряд и не набирала.
Но потом я повстречала парня… Думала любовь.. Многое не замечала… И практически сразу начала набирать вес… В настоящий момент то я понимаю, что от нервов. Я перестала есть сахар, старалась меньше есть, но обрывалась. В общем уже спустя три месяца я набрала килограмм 7. Спустя год еще семь. А на 3-ий год уже жизни вместе весила 84 кг. Это был вес самый большой. На январь 2014 года.
Мой путь к стройности.
Здесь вроде мне выполнили предложение. Чем не стимул, скажете вы.. Я стала худеть. Начала с диеты «Магги» и сбросила за 1,5 круга (6 недель) 14 кг. На деле было 16 килограмм, но два вернулось. Я уже расписывала про эту диету, она у меня возлюбленная, можете прочесть отзыв.
Не хочу повторяться.
Но все же 70 килограмм при росте 165 см – многовато.. Тем более из-за тонкой кости мне нужно весить ближе к нижней границе нормы…
Чтобы я не делала, не имела возможности больше никак сдвинуть вес. Обрывалась. Не набирала (слава богу), но и не имела возможности больше сбросить вес…
Параллельно, дома были ссоры и скандалы. В зеркало смотреться не хотелось. Понадобилось приобрести платье для свадьбы больших размеров..
И здесь.. Как говориться, не было бы счастья, да несчастье помогло.. Мой гражданский супруг (типа), оказывается не накопил денег на свадьбу, и не придумал ничего лучше, как за 7 дней до события просто посовещавшись с мамой, съехать.
И здесь пошло само «похудание».
В первую очередь я разумеется психовала, даже ела как не в себя. Но, что необычайно, и не набирала… И решила попробовать худеть дальше. Боялась что не выйдет, так как до этого все же не быстро вес сходил… Но… Результаты меня впечатлили.
Как вы наверняка знаете, чем ниже вес, тем труднее скинуть килограммы. За 4 недели (это был мой последний круг «Магги») я потеряла 10 кг. Вернулись все те же известные 2 кг в новый год и рождество. Однако по объемам и по фото видно, что зрительно сошло особенно много.
Потом я пробовала посидеть на «6 лепестках», вес сходил отлично, но сама диета мне не подошла. Плохо стала себя ощущать.
И потом я решила создать диету себе сама..
Я прочитала массу информации по подсчету калорий. Я прочитала много отзывов на Айреке. Все, что описано ниже, я делала в течении последнего круга на «Магги», а потом уже последние 4 кг добивала сама. Разделять не буду, и так все ясно.
Для того чтобы скинуть 1 кг жира — нужно сжечь 70000 калорий. Нехило, правильно? Расчитать сколько вам нужно калорий можно по этой формуле:
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст в годах).
Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1294 (ккал)
Теперь находим собственный показатель активности и умножаем на него получившуюся цифру.
Коэффициенты следующие.
- 1,2 при сидячем жизненном образе
- 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза на протяжении недели)
- 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз на протяжении недели)
- 1,725 при очень высокой активности (интенсивные тренировки 6-7 раз на протяжении недели)
- 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжёлая физическая работа)
Предположим, что вы на протяжении всего дня сидите у компьютера и в в зале для занятий спортом не бываете – ваш показатель – 1,2 . Умножаем на него RMR. 1294х1,2 = 1553 Немного более 1500 ккал – приблизительно столько требуется вашему организму, чтобы он хорошо работал. Ему этого довольно.
Исходя из этого, чтобы сбросить вес, то употреблять необходимо меньше.
И что я в конце концов сделала.
Я рассчитала собственный базовый каллораж! Его необходимо иногда пересчитывать, так как вес меняется, и еще может поменяться активность.
Я начала пить бад для уменьшения веса. В действительности это не очень панацея, что прям вот сам по себе вес падать будет. Я по нему уже именно заблаговременно написала отзыв.
Я начала ходить пешком. В первую очередь просто с работы (это 4 км), а потом уже и на работу тоже. В общей трудности начала проходить по 8 км пешком 5 раз на протяжении недели.
По минимуму делала зарядку. И медленно гантельками качала руки, чтобы не так подвисала кожа.
Купила кухонные весы, чтобы взвешивать еду.
Купила прекрасную небольшую чашечку, чтобы из нее есть. Осознанно уменьшала желудок.
Начала приобретать себе вещи. Если до этого времени я считала, что жалко расходовать деньги.. Вот похудею… И худеть не получалось.. Но вот когда я начала приобретать вещи (да на распродаже, но все таки), вес начал понижаться. Мистика какая-нибудь.
Смотрела мотивирующие видео, и читала отзывы похудевших девочек. Про мотивирующие видео мы уже писали в отзыве на диету «Магги», но повторюсь.
Я смотрела в ютубе передачу Малахова «Пускай говорят». Про ожирение и тд. Где самые «стройняшки» начинались от 150 кг. Это ТААААК подталкивает. На всякий пожарный случай и про анарексию смотрела. Чтобы не ударится в крайности. И не только Малахова, но и другие передачи. Американских много аналогичных, там этого добра полно.
Завела себе дневник питания. Там считала калории, и записывала что кушаю. Разумеется, у меня не так все прекрасно записано, как у прочих девочек… Но как могла..
Пишу я как курица лапой. Зато и правой и левой. Одинаково.
Когда я сидела на экспресс-диете, я делала себе послабления. Пила молоко, могла поменять яйца на творог или курицу. Но исключительно заменяла на сходный по химическому составу продукт! Белки к белам, углеводы к углеводам. Детально я уже расписывала, как я заменяла продукты, не стоит наверняка повторяться..
Высыпаться. И пытаться ложиться пораньше. Как в том смешном рассказе… «Первый принцип диеты. Своевременно не уснул – обожрался». Если вы выспались, то и вес уменьшится. Главное ложиться спать до 12 часов. Я уже ложусь в 11, а то и порой раньше, но свободно встаю в 6 и иду пешком на работу к 8:30. А я ведь по утру еще душ принимаю, крашусь и сушу волосы. А порой и готовлю обед.
Есть по часам. Отучиться от перекусов.
Пить витамины. (я пила для беременных, так как там больше комплекс витаминов)
И очень важное! Это психологический настрой на победу!
А в настоящий момент про самовнушения, самонаставления и самоутешения.
Как, наверняка, все знают, если уже раз поправился, то все! Всю жизнь придется наблюдать за весом. Панацеи не существует, что вот похудел и стал жить как до этого времени, а вес не вернулся. Нет! Главное усвоить, что ТЕПЕРЬ ВСЮ ЖИЗНЬ ПРИДЕТСЯ ВЗВЕШИВАТЬСЯ, ДУМАТЬ ЧТО ЕШЬ И Наблюдать ЗА ТЕМ, Чтобы БОЛЬШЕ Перемещаться. Да, это непросто… Однако это так… И благодаря этому нужно выбирать диету, чтобы продукты не вызывали брезгливость. Чтобы она не была голодной. (мы же не хотим чтобы бедный оголодавший организм потом бросился запасать сальце). Лучше худеть помедленней. Зато эффектно. После диет необходимо делать перерыв, а то организм «дуреет», да и вес крепится.
Не нужно устанавливать цель сбросить за конкретное время некоторое количество кг. Кто-то может и скинет ,а к кого-то не выйдет. Лучше утешиться тем что понемногу двигаешься к цели.
Если сильно охота сладкого, то мне помогала одна уловка. Белок. Он снимает тягу к сладкому. Я брала в пивных магазинах сушеное крабовое мясо или кальмаров и понемножку ела. Жир вы с него не наберете, максимум — чуть-чуть воды задержится, так она сойдет за день-два.
Также нужно поменять чем-то радости от вкусняшек. Можно приобретать очень маленькие сюрпризики, можно отлажывать на крупную покупку. Да хоть что! Что будет нести удовольствие и занимать свободное время. Персонально я в каждый поход по магазинам тупо по лаку для ногтей приобретала, закупалась медленно шмотками. Начала опять прокрашивается. Из крупного – прикупила плойку «Babyliss Curl Secret». В общем – хоть в хор, хоть в партию, только бы отключиться. А что… Вечерами пока красишь ногти.. Пока сушишь.. Уже и спать пора. А по утру пока накрутишься.
В общем, если кратко, то необходимо сделать себе атмосферу уюта. Убрать по максимуму стрессы, ведь диета и сама по себе стресс для организма. Или попытаться найти способ не обращать на них внимания. Мне сильно помогло то что мне больше не трепали нервы, и вес стал капитально понижаться. Стресс может быть хоть от чего. Даже от сидения дома. Необходимо капитально заменить что-то. Что поможет отключиться от еды.
Сейчас я выгляжу так. (при весе в 58 кг) И буду стремиться сбросить еще хоть мало-мальски.
Чуть-чуть сумбурно написала, но надеюсь, кому-нибудь отзыв будет полезным.
Если есть какие-нибудь вопросы, то задавайте вопросы, я могла что-то и потерять.
