Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Насколько быстро сбросить вес после праздничных дней: как начать питаться правильно после пищевого разгула — легкая диета

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Как сбросить вес после праздничных дней? Каникулы в новом году уже очень скоро оконьчатся, но кое-что от них все же остается.

И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!

От прежнего веселья не остается и следа, и ключевой задачей становится скинуть пару килограмм после посиделок.

Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто желает сбросить вес в Новом Году: как начать питаться правильно и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету подобрать после новогодних праздничных дней?

Что сделать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что необходимо сделать: угомониться. Вы не сделали ничего ужасного и преступного: праздничные дни – данное время для приятного отдыха, счастья и отдыха. Разумеется, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Однако если уж так произошло, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и экспресс-диет в тематике 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете повстречать облако советов про эту чушь, но не надо кидаться исполнять их. Поскольку при жёстких диетах и разгрузочных днях уходить будет гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в самых разнообразных пабликах.

Утратить килограмм на протяжении недели, тем более если вес был набран не так давно, легко можно на правильном питании.

Важно: в действительности разгрузочные дни право имеют быть, но в большинстве случаев они применяются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной доктором после осмотра и изучения результатов анализов.

Во всяком случае, день разгрузки можно устраивать исключительно после того, как вы 1-2 недели питались полностью и сбалансированно.

Как сбросить вес после праздничных дней?

Итак, раскроем вам принципы эффектной диеты после праздничных дней и как прекратить переедать?

Диета: как начать питаться правильно после зажоров

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Потому-что быстро сбросить вес после нового года? Какие есть правила для уменьшения веса с нуля?

Чтобы быстро сбросить вес после нового года или любого иного праздника необходимо два-три дня после каникул на самом деле лучше исполнять восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, тем более если есть какие-нибудь болезни желудочно кишечного тракта (гастрит, холецистит, заболевания почек). Так что приблизительно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше подбирать обволакивающую пищу.

К примеру:

  • овощные супы-пюре,
  • каши на молоке или воде (однако без масла),
  • свежие овощи, однако в иделе — приготовленные на пару,
  • в малой степени — фрукты (их все же лучше поменять сухофруктами).
  • Заместь жирного мяса и рыбы подбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не больше раза на протяжении недели, курицу — 1-2 раза на протяжении недели, рыбу — 2 раза на протяжении недели. Порции пускай будут маленькие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам сбросить вес, однако при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, регулярное питание.

Реставрационная диета исключает жареное, острое, спиртное, кофе и крепкий чай.

Не забывайте, что наиболее важный признак питания – полноценность, подробно в «Каждодневный рацион питания для похудания».

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Питание после зажора — самый значимый элемент вашего похудания и восстановления отличного самочувствия. Как же необходимо питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?

Из дня в день рацион должен включать шесть групп продуктов:

  • зерновые (сюда же относится картофель),
  • фрукты, ягоды, сухофрукты,
  • овощи,
  • жидкие продукты из молока,
  • протеиновая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
  • жиры (масло растительное, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. К примеру, человеку весом в 60 килограммов, желающему скинуть пару кило, можно советовать такой каждодневный рацион:

  • 400-500 гр. овощей,
  • 300 гр. фруктов,
  • 400 мл. жидких продуктов из молока,
  • 180 гр. белков,
  • 180 гр. каши или макарон из твёрдых сортов пшеницы + 2 картофелины,
  • 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно разделять собственную тарелку на три части, чтобы правильно разделить все макронутриенты. Вы станете себя ощущать намного увереннее, если заполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Не забывайте, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, не имеет значение, чем собственно вы наслаждались без отдыха — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Аналогичная диета после праздничных дней важна и собственным психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы как будто подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не надо принуждать организм, нагружая его после праздничных дней очень сильно. Начинать занятия нужно понемногу.

В первые неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше обойтись тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут тренировок на пресс, 15-20 минут тренировок на растяжку. С другой недели переходите на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по аналогичной схеме.

При этом отдых важен: организму нужно давать восстановиться. Еще одно предостережение: в это время не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если до этого времени вы ими не занимались.

Кстати, не стоит думать, что вы набрали один жир. Вероятнее всего, вы просто отекли! Отставить панику. Очень много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетврачей, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать только лишь около килограмма жира на протяжении недели. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, подавляющая часть этого веса — вода.

Так что мы перейдем к следующему пункту:

Пригодной для питья режим

Человеческое тело, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Благодаря этому для хорошего функционирования здорового организма вода нужна.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Для человека, борющегося с ненужными килограммами, вода очень важна. Она помогает улучшить водно-солевой баланс, который у полный людей в большинстве случаев нарушен. Большое количество питьевой воды помогает освободится от отёков, которые после праздничных дней присутствуют практически у всех и всегда.

Чтобы снять отек, тем более если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого иного настоящего диуретика: он выведет дополнительную влагу.

Растяжение желудка

Растяжение органов находящихся внутри — к примеру, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). способно зрительно испортить фигуру.

НО: физиологически достигнуть стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, собственно едой — нереально. Читайте про это в публикации «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как сделать меньше растянутый желудок?».

В действительности, довольно часто люди считают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя в действительности, у них стандартное увеличение живота! Разумеется, в этом мало приятного и красивого, но переживать не стоит: наша публикация расскажет все, что необходимо знать о решении этой проблемы!

Тайный элемент успеха

Разумеется, в новый год и рождество ломается весь дневной режим: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, тем более после алкоголя. Прекрасным выходом из этой ситуации в этой ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь хороший сон – это отсутствие стресса и невысокий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и содействует ожирению.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Более того, когда человек мало проводит во сне, у него нарушается вещественный обмен, возрастает нервозность – а это содействует накоплению веса.

сожмите зубы, четко распланируйте собственный день и вливайтесь в предстоящие трудовые будни. Разумеется, в праздничные дни хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, но необходимо не забывать, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, плохо отразится на сроках приведения себя в прежнюю форму.

Наверняка, необходимо вспомнить, что есть не только летние, но и зимние спортивные виды. Если вы не очень отлично катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокататься или сыграть в снежки сможет каждый – это намного веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую стоит истово исполнять: на Новый год, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома большую уборку и стирку.

И вдобавок, милые, не забудьте про то, что собственное тело необходимо менять в прекрасном настрении. Праздничные килограммы вы в первую очередь сбросите, но исключительно вспомните, как вкусно и радостно прошли такие деньки.

Все данные проблемы временны. Себя любите, относитесь спокойно к маленьким и непостоянным проблемам, и вот тогда вы сможете освободится от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без больших усилий.

Не нужно ставить перед собой цель немедленно освободится от целлюлита и худеть на пять килограмм…, не себе говорите, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на экспресс-диету. Наш организм и наше подсознание не любят аналогичных ультиматумов.

Любое жёсткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Благодаря этому не будем резко менять наши привычки, а понемногу и без боли вернемся к прошлой энергичной и здоровой жизни.

В действительности, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой иной праздник, очень быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обыкновенная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и задачами, вес нормализуется.

Полезное видео

Какое меню подойдёт для похудания после праздничных дней:

Как сбросить вес после Нового года быстро и эффектно: правила уменьшения веса

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

1 year ago


Во время новогодних праздничных дней, очень многие люди очень быстро набирают лишние килограммы. К началу трудовых будней, многие хотят как можно скорее освободится от них, забывая о том, перед тем как начать худеть, нужно готовить организм. Ведь лишние килограммы возникли за 7 дней, а избавиться от них придется намного дольше.

Что необходимо делать для подготовки организма

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Сначала необходимо:

  • Есть овощи и фрукты, что бы организм получил побольше витаминов, перед процессом похудения.
  • Прогулки надо делать повседневно, оптимальным будет ходьба в течении 30-40 минут. Физнагрузка содействует потере веса.
  • Исключение перекусов благоприятно действует на уход лишних килограммов.
  • Установить настоящую цель, к примеру, сбросить вес на 5 кг, не нужно устанавливать перед собой неосуществимого задач, так как скинуть 20 килограмм за месяц почти что нельзя.

Подавляющая часть людей по завершению праздничных дней садятся на диету, однако это не считается верным решением. Ведь зимой человеку требуется намного больше витаминов и микроэлементов, а не хватка подобных главных веществ, плохо действует на здоровье.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Прекрасным выходом из этой ситуации будет, как можно меньше есть жирной пищи и существенно уменьшить кол-во соли. Кол-во употребляемой жидкости наоборот следует сделать больше, оптимальным будет потребление зеленого чая. Еда должна быть либо вареная либо же приготовленная на пару.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Диетологами доказали, что для похудания после праздничных дней лучше подойдет диета на протеиновой основе. Эта диета показывает отличные результаты, и ее соблюдение не подвергает организм стрессу.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Также отлично себя проявили разгрузочные дни. Такие дни должны состоять из приблизительно 1,5 килограмм яблок, которые следует поделить на 4-5 порций и поглощать на протяжении дня. Плюс ко всему к яблокам добавить можно порцию гречки. В день разгрузки следует уменьшить потребление воды до 1 литра.

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Прекрасная комбинация для того что бы сбросить вес – сбалансированное питание и физнагрузка. Сбалансированное питание состоит в том, чтобы еда давала побольше энергии. Нужно что бы рацион питания по большей части состоял из энерго – содержащих продуктов. При физ. нагрузках нужен пяти разовый режим приема пищи. И разумеется необходимо держаться золотого правила – не есть после 18:00.

Физнагрузка

Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Людям, которые постоянно занимаются спортом, контролировать вес намного легче. Но спорт тоже должен быть правильным, схема занятий через день будет наиболее приемлемой, т.е. день тренировка, день отдых. Чередование силовых и кардио – тренировок также нужно.

Людям с противопоказаниями по здоровью, подойдут различные виды йоги или процедуры которые разрешено делать в статичном положении.

Многофункциональным видом спорта без приувеличения считается плавание. При занятии плаванием использованы все мышечные группы, что хорошо сказывается на потере веса и содействует общему укреплению здоровья и организма в общем.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий