Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Содержание
  1. Быстрое похудание – правда или миф
  2. Способы быстрого сброса веса
  3. Рекомендации диетврачей
  4. Значимость консультации с врачом
  5. Заключение
  6. С чего начинать домашнее похудание?
  7. Главные правила быстрого похудания в бытовых условиях.

Насколько быстро сбросить вес: 9 самых распространенных вариантов и 5 советов диетврачей

Скинуть лишние килограммы очень быстро – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Необходимо, понимать, что это получится сделать только, выполняя диету или прибегая к очень высоким физнагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудания в один голос твердят доктора и диетологи, сложно отказаться от искушения сбросить вес за два-три дня.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Быстрое похудание – правда или миф

В поиске способов того, насколько быстро сбросить вес, необходимо помнить о потенциальных рисках такой потери веса. Да, сидя на фад диете или усиленно занимаясь в в зале для занятий спортом, можно сбросить вес за два-три дня на 2-3 килограмма, но все будет зависеть от возможностей и свойств каждого организма.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Все комплексы для похудания необходимо соединять, чтобы погоня за образцовой внешностью не обернулась сложностями со здоровьем. Диета без физ. упражнений приводит к отвисанию кожи, а нагрузки физического плана без использования белка приведут все усилия до нуля.

Способы быстрого сброса веса

Способов, как можно быстро сбросить вес, особенно много. Они все базируются на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим важные и распространенные режимы питания.

Гречка – это практичный продукт, который обладает невысокой калорийностью и высокой питательностью. Диета на гречке позволяет худеть, не испытывая при этом ощущения голода. Впечатляют и результаты: за 7 дней можно утратить до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

  • запаренная гречка в разных количествах;
  • кефир – литр на день;
  • приличное количество жидкости – обыкновенной воды или зеленого чая.

Из плохих качеств этой диеты можно подчеркнуть одно и тоже. Но как непродолжительный распорядок принятия пищи в целях сброса веса, диета на гречке эффективна.

Пре недељу дана


Похудание на кефире является одним из реальных способов при условиях отсутствия каких-нибудь противопоказаний. В кефире содержатся хорошо усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Плюс ко всему, практичный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, делает лучше работу кишечника.

  1. Фад диета. 1,5 литра кефира разделяется на 6 равных частей. Все кол-во напитка потребляется в пищу на протяжении дня через аналогичный временной промежуток.
  2. Экспресс-диета. Этот распорядок принятия пищи обеспечивает потерю до одного килограмма повседневно на протяжении 9 дней. Правила такие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в течении дня 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в течении дня; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный распорядок принятия пищи требуется соблюдать 2 недели. Питаться нужно так: через день пить по 1,5 литра кефира, в другие день держаться обычного меню.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Это непродолжительный распорядок принятия пищи, высчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди положительных качеств яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • ощущение насыщения за счёт глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно утратить до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

  • поглощать повседневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа поглощать яблоко и пить полстакана кефира;
  • поглощать 1,5 килограмма яблок и пить 2 литра воды.

Нагрузки физического плана

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отображались отрицательно на мышцах и коже, параллельно необходимы нагрузки физического плана на организм. Они предоставляют высокий энергетический расход и жировых запасов.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Процедуры для похудания могут быть следующими:

  • умеренная ходьба повседневно (час-полтора);
  • бег по утру на протяжении часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • 30 минут гимнастики в бытовых условиях повседневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в в зале для занятий спортом три раза на протяжении недели;
  • плавание в бассейне три раза на протяжении недели.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или распорядок принятия пищи выстроены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно мучить собственный организм голодовками, достаточно превратить собственный каждодневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого необходимо держаться следующих советов:

  • убрать из собственного питания кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар уменьшить в использовании или поменять медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и других соусов;
  • не принимать в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же убрать целиком из питания некоторые продукты не выходит, их следует пить до двенадцати часов дня.

СПА-процедуры, баня, парная

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Баня и все другие процедуры в воде – это древние выверенные способы сбросить вес без больших усилий. Потеря веса происходит благодаря того, что под влиянием большой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно утратить до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Однако если держаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудания в бане или сауне такие.

  1. Ходить в баню необходимо на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется скушать легкий йогурт или выпить стакан кефира и скушать яблоко. Полностью запрещено пить пиво, которое считается неотъемлемым атрибутом банных походов, и прочие алкогольные напитки. Лучше взять с собой настой из трав из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – данное средство, которое улучшает здоровье и спасает от не нужного веса.
  3. Сбросить вес поможет и массаж с помощью жёсткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Эта процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из востребованных салонных способов похудания – шоколадное обертывание – можно проводить своими силами в бане или сауне. Процедура проходит так:

  • тщательно распарить и почистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и 2-ух ложек масла из оливок;
  • обмотать тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • после того как закончилось время шоколадную массу смыть.

Разумеется, следует иметь в виду, что все такие способы окажут необходимый эффект при систематическом использовании.

Бабушкины средства

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Древние представительницы прекрасного пола не знали, Что такое диета, и поддерживали собственную красоту народными способами.

Касается это и контроля веса.

Чтобы сбросить вес, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые уменьшают ощущение апетита и активизируют вещественный обмен.

Настойки на травах от похудания:

  • березовый сок содействует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листах вишни и липы помогает сбросить вес, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай уменьшает аппетит и сжигает калории.

Прием препаратов

Более прекрасный способ быстро сбросить вес – это прием специализированных препаратов в идее таблеток или суспензий. Данные средства обладают рядом хороших свойств:

  • мешают появлению жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • уменьшают аппетит.

Но вместе с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как есть риск приобрести фальшивку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудания востребованы среди представительниц прекрасного пола, продают обыкновенные травы или порошки, выдавая их за знаменитый бренд. При этом они выполняют себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся маркетинговый ход и приобретают препараты. Как максимум данные средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – активизируют развитие самых разных болезней.

Рекомендации диетврачей

Все доктора в один голос говорят, что похудание должно быть неопасным для всеобщего здоровья. Благодаря этому кардинальные голодовки и фад диеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы скинуть приличное количество килограмм, понадобится несколько месяцев и разработанная система похудания, куда входят:

  • сбалансированная еда, состоящая исключительно из полезных и натуральных продуктов;
  • повседневные нагрузки физического плана;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальной стадии, так как они просто заглушают ощущение апетита;
  • упорство – сбросить вес быстро без ущерба для здоровья нельзя.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

И самое главное условие – скорость и способы похудания зависят от организма и состояния организма.

Значимость консультации с врачом

Очень часто любая диета или спортивные занятия в целях похудания заканчиваются плохо. Если же ненавистные килограммы все же получается скинуть, то они возвращаются в очень быстро минимальные периоды времени. Также после подобных попыток сбросить вес появляются сложности со здоровьем, в особенности нарушаются функции кишечника.

Вдобавок к этому добавляются психологические проблемы из-за неудовлетворения наружным видом.

Всего это получиться избежать, если худеть под присмотром диетолога. Чем полезно обращение к врачу?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и комфортного питания. Благодаря этому не придется изнурять себя голодовками.
  • Выбор способов похудания происходит с учетом состояния организма пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придаёт решительности в себе, двигает к результату. Собственно он поддержит вас в случае срыва, который на первое время неизбежен. Но очень важное – доктор расскажет, зачем необходимо худеть, как не зависеть от еды и как хранить вес в течении жизни.

Заключение

Подобным образом, делаем вывод, что похудание – это не только распорядок принятия пищи, а жизненный образ. Нельзя сбросить вес 1 раз и насовсем. Забота о прекрасной фигуре должна продлиться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали неудобства, важна психологическая установка.

В этом случае установка одна: получить прекрасное тело без вреда здоровью. И, разумеется, важно исполнять гармоничность и хранить разум в желании к совершенству.

Мы так любим Вас и ценим Ваши комментарии, что готовы ежемесячно дарить по 3000 руб. (на телефон или платежную карточку) оптимальным комментаторам любых публикаций нашего сайта (детальное описание конкурса)!

  1. Оставьте свое мнение к данной или любой иной публикации.
  2. Ищите себя в перечне победителей на этом сайте!

Вернуться к началу публикации или перейти к форме комментария.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Мама двух детей. Веду подсобное хозяйство уже более семи лет — это и есть моя главная работа. Люблю проводит эксперименты , регулярно пробую разные средства, способы, методики, которые способны сделать нашу жизнь легче, современней, насыщеннее. Люблю собственную семью.

Насколько быстро сбросить вес в бытовых условиях без диет? 10 главных правил как худеть правильно

За время собственной работы консультантом по сбалансированному питанию встречала много людей, которые хотят сбросить вес. Но не просто сбросить вес, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А самый лучший вариант — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к данной категории людей, спешу Вас расстроить — волшебной пилюли не существует! Чтобы сбросить вес, стоит заниматься собой, наблюдать за собственным питанием и делать хотя бы самые маленькие физические процедуры.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Однако есть определенные хитрости, которые смогут помочь Вам сбросить вес эффектно и быстро! Выполняя данные правила, можете сбросить вес на пять килограмм на протяжении недели а то и более! Результат зависит от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель в настоящий момент — попрощаться с приевшимися объемом, чтобы смотреться намного красивее или чтобы сделать лучше состояние организма, тогда данная статья для Вас!

С чего начинать домашнее похудание?

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

А начинать необходимо с мотивации! Без мотивации у Вас, к несчастью, ничего не выйдет. Просто хотеть недостаточно. Необходимо визуализировать собственную цель. Допустим, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Выставьте перед собой цель снова красоваться в данной великолепной вещи. Или поищите собственное фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото прекрасной девушки, на которую желаете быть похожей). Поищите собственный способ заставить себя работать. И начните худеть сегодня, именно сейчас. Не нужно ждать на следующий день, следующего понедельника, следующего года.

Главные правила быстрого похудания в бытовых условиях.

1. Водный режим для ускорения вещественного обмена

Из дня в день нужно пить минимум 2 литра чистой воды без газа. Собственно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счёт. Не нужно боятся пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, ненужная жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И приличное количество воды должно быть выпито до двенадцати часов дня. Сразу же после пробуждения нужно выпить стакан воды, потом еще стакан перед принятием еды. Вот и пол из дерева-литра уже наберется.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Почему так много необходимо пить воды по утру? Так как за ночь Вы очень обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. По утру Вы в минусе практически на 1 литр воды! Благодаря этому пополнить водные залежи жизненно нужно.

Вода чистит кишечник, из-за чего еда лучше усваивается. В первую очередь пейте стакан воды перед каждым приемом пищи, по желанию быстро сбросить вес. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, маленькими глотками между приемами пищи. Увеличение количества употребляемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте кол-во обычных углеводов для быстрого похудания

Что можно отнести к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что необходимо убрать из собственного питания, если у вас есть желание быстро сбросить вес.

Данный пункт самый нелегкий, по мнению множества худеющих. Так как многих «тянет на сладенькое», у большинства говоря по другому «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы довольно быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, поэтому, поджелудочная железа выделяет особенно много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Лишний сахар быстро перерабатывается печенью в жир. И не стоит говорить, что этот сахар нужен Вашему мозгу. Мозгу на самом деле необходима глюкоза, однако не в таком количестве. Глюкозу требуется получать из небыстрых углеводов (трудных). Которые не быстро расщепляются, и в кровь понемножку попадает сахар, нужный для деятельности. Небыстрые углеводы дают энергию не сразу и много, как обыкновенные, а по немного в течении долгого времени.

Не нужно думать, что рис — это диетическая еда. В действительности он по существу аналогичный простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твёрдых сортов пшеницы. Картошку лучше убрать из собственного питания.

Пре годину дана


Существует еще один способ сделать меньше кол-во углеводов и быстро сбросить вес. Это говоря иначе практичное питание, питание в стакане. Другими словами в одну порцию такого продукта помещается нужное кол-во белка, микро- и макроэлементов, чуть-чуть углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все нужные питательные вещества, приходит ощущение сытости, однако при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обыкновенной пищи. Его можно есть заместь завтрака или ужина.

Подробно об углеводах обычных и непростых читайте в данной статье.

3. Резко снизьте употребление жира для быстрого похудания

При экстренном похудении можете уменьшить кол-во жира в рационе до 30 гр. Однако не стоит этого делать на очень длинный период, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, изменения клеток и т.д. Удалите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В 1 столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Не кушайте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавки жира. Также рекомендую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержки организма в период похудания.

4. Дробное питание для домашнего похудания

Советую питаться дробно. Часто, но понемножку. Кушайте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу же после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете скушать больше требуемого. Стоит еще сказать, что если долго не есть, организм расценивает это как опасность, и во время получения питания значительную часть постарается отправить «на всякий случай», другими словами в жир.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Пре 3 године


Данный пункт исполнять очень тяжело, если Вы чрезмерно заняты и мотаетесь по городу весь день. Но необходимо заблаговременно взвесить собственное меню на день, запастись нужной едой утром на весь день.

5. Полный отказ от алкоголя для хорошего похудания

Если вы все таки захотели быстро сбросить вес, то с алкоголем придется распрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И стоит еще сказать, что спиртное очень питательный.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

6. Чтобы быстро сбросить вес — уменьшите кол-во соли

Дневная норма соли — чайная ложечка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому постарайтесь солить поменьше. Не применяйте готовые продукты, в них всегда в избытке соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Пре 7 месеци


Соль останавливает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень прекрасному результату уменьшения веса.

7. Для быстрого похудания увеличьте кол-во белка в рационе

Белок — ключевой стройматериал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на самых разных диетах возможна потеря массы мышц, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Увеличьте в Вашем меню кол-во нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по собственному протеиновому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как белок растительного происхождения имеет короткие цепочки аминокислот. Подробно о белке читайте в данной статье.

8. Ведите дневник похудания

В первую очередь записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Детально в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудания такая еда будет сразу откладываться в жир, что существенно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете хорошего результата, надо будет пересмотреть собственный рацион. Можно будет баловать себя вкусным. Однако это необходимо делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе давать возможность послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отходить от диеты нельзя.

Если есть возможность подсчитывайте кол-во калорий в собственном дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Ориентировочное меню сбалансированного питания смотрите тут .

9. Делайте обыкновенные физические процедуры

При быстром похудении нужно больше перемещаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в зал для занятий спортом, займитесь ходьбой. В течении дня необходимо проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это кол-во шагов ускорит Ваш вещественный обмен и настроит организм на похудание. Если появится желание можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в течении дня шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Делайте процедуры в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно плясать, отводить ноги по сторонам и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир уходить будет, так как Вы будете расходовать больше калорий. Ведь важное правило похудания не отменял никто: расходовать калорий следует больше, чем получаешь.

Однако если хотите прекрасное тело, а не просто худое, то делайте процедуры для талии и живота.

10. Косметические бытовые процедуры для более хорошего похудания

Чтобы сделать быстрее результат, необходимо делать бытовые обертывания. Они совершенствуют состояние кожи, помогают освободится от целлюлита. Достаточно хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу необходимо почистить при помощи скраба. Потом смазать чуть разогретым медом и обмотать пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания необходимо постоянно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще иные варианты, как в бытовых условиях провести обертывания при помощи масла, глины, целебной грязи. Об обертываниях в бытовых условиях будет следующая заметка.

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Вот важные 10 китов быстрого домашнего похудания. Придерживайтесь данных правил, и у Вас все выйдет! В первую очередь напишите о собственном результате, о том, какие трудности были в ходе похудения, какие варианты Вы применяли. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей с собственными друзьями, нажав на кнопку собственной соцсети.

Также приглашаю всех желающих сбросить вес к себе на обучение. Научу питаться правильно и поддерживать обычный вес всю жизнь. Как получить личного эксперта по питанию, читайте на данной странице.

Благодарю за внимание! До встречи в следующей публикации.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.