Как быстро и безопасно похудеть подростку

Содержание
  1. Не садитесь на диеты
  2. Хороший подход
  3. Сбалансированное питание
  4. Похудание в различном возрасте
  5. Три основных правила
  6. Как сбросить вес в 13 лет: необходимые рекомендации
  7. Как сбросить вес подростку 13 лет: меню дневного питания

Насколько быстро и безопасно сбросить вес подростку

Помочь подростку сбросить вес — проблема, которой необходимо заняться и родителям. Обязательно есть решение, которое в действительности очень обычное, если следовать определенным правилам. Благодаря этому не нужно спешить прощаться с мечтой о стройном теле.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик желает быть в великолепной физической форме. Достаточно часто в подростковом периоде тело далеко от совершенства, и, смотря на привлекательные фото в соцсетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать собственные проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу необходимо отсечь — это различные диеты, которыми мелькает интернет. Если какая-нибудь Маша похудела в сжатые сроки, просидев исключительно на одной воде, не нужно верить в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, так как он не будет получать нужные в таком возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Подобные диеты оказывают лишь кратковременный эффект, и как только возвращаешься к обыкновенному распорядку, килограммы вернутся тоже, стоит еще сказать, что вес может прибавиться.
  • Собственно голодовки ведут к срывам, в основном, на подобном режиме держат от 3 до 7 дней, а потом выполняют полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.

Хороший подход

Правильно сбросить вес подростку лучше всего поможет мастер. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом периоде тело перестраивается, благодаря этому большинство девочек и мальчики набирают вес. И если вы приметили, что тело чуть-чуть увеличилось в объемах, в районе от 2 до пяти килограмм., то это вполне хорошо. Нужно иметь в виду, что в это время девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда выполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в это время поддержка. Сбросить вес девочке-подростку может выручить мама. Она не только поддержит, но и поможет сделать меню. Помочь сбросить вес подростку-мальчику может отец. Собственно родители просто обязаны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой жизненный образ ведет. Также прекрасным вариантом помощника оказаться может сестра (брат) или подружка (друг). Вы можете вместе ввести сбалансированное питание, разделяется эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Сбалансированное питание

Можно ли подростку сбросить вес на десять килограмм., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступаем к обсуждению самого основного — питания. Здесь нет трудного ничего, не нужно искать каких-то экзотических продуктов, которые растут исключительно на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

  • Фастфуд . Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, разную выпечку, конфеты, шоколад . Эти продукты нужно принимать в небольшом количестве, так как они имеют высокую питательность и губительны для фигуры. Освободится от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку . Это не является секретом, что Coca-Cola не имеет хороших свойств. Она отрицательно отразится на кожных покровах, зубах и организме в общем.
  • Колбасу, сосиски . В таких продуктах высокое содержание соли, которая держит жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.

Практичный рацион

Включаем в меню:

6 месяцев назад


  • Приличное количество фруктов и овощей.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно поменять фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно скушать пару фиников, они очень приторные. Сахар можно поменять медом или медовой травой стевией (это настоящий подсластитель).

Для новичков можно высчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, имеющих лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но необходимо выделить, что пойдут на пользу небыстрые углеводы, нужные для каждодневного использования. А непосредственно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Нужно пытаться питаться около 5-6 раз в течении дня. Порции не обязаны быть очень большими, не нужно приучать организм к перееданию. Иначе можно не вспоминать о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать собственный организм, он порекомендует, когда наелся.

Особенное место занимает питание в школе. В большинстве случаев на данное время приходится второй завтрак, и им не пренебрегайте. Если в школе рекомендуют прекрасное меню, то можно приобретать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить собственные завтраки.

Как бы просто не звучало, но выпить 1.5-2 литра в течении дня воды будет не лишне. При необходимом количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • вещественный обмен ускорится.

Так же будет не лишне выпить стакан воды натощак по утру перед завтраком, что поможет пробудится организму.

С правильным дневным распорядком это содействует похудению в сжатые сроки. На десять килограмм. за 7 дней вы, разумеется, не сбросите лишний вес, а вот на десять килограмм. за месяц — вполне реально.

Ориентировочное меню

На первый взгляд кажеться, что приготовить такое меню будет не легко. Но это не так. Рекомендуем пример такого питания:

Завтрак

Второй завтрак (приходится на определенный период времени учебы в школе)

Обед

Полдник

Ужин

Перекус перед тем как ложиться спать

Овсяная, гречка; творожные блюда (можно прибавлять изюм и прочие сухофрукты); блюда из яиц — омлет, отварные яйца, яичница.
Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог. Можно подготовить из указанных продуктов салат. В первую очередь положите в сумку бутылочку воды.
Любой гарнир (рис, гречка) с мясом (к примеру, куриные филе) или рыбой. Не забудьте, что еда должна быть приготовлена на пару или в духовке, также можно её отварить.
Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог.
Гарнир с рыбой, мясом и овощами. Но ужин не должен быть тяжёлым.
Если за 2 часа до сна чувствуется аппетит, то можно выпить нежирный кефир или йогурт.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Похудание в различном возрасте

Необходимо рассмотреть, как сбросить вес подростку различных категорий возрастов правильно.

10 месяцев назад


Подросток-девочка 12-13 лет

В таком возрасте очень важна поддержка родителей, и их большое внимание к проблеме того, как можно сбросить вес быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно бережно выбрать диету, потому что в таком возрасте девочки — еще детки. Им может быть психологически труден данный процесс, благодаря этому можно обратиться к профессионалу. Вот пару советов, которые помогут сбросить вес правильно:

  • Попытайтесь приучить ребенка к физнагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься одновременно с ним дома, так он понемногу втянется. Постарайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и радостно.
  • Энергичный отдых. В зимний период выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом подбирайте велосипед и намного больше купайтесь.
  • Поищите вид спорта, который понравится ребенку. К примеру, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Нужно следить за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать намного дисциплинированным, и еще освободит от лишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сопоставлять себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не заниматься диетами, благодаря этому родители должны наблюдать, как питается ребенок, ведь большинство девочек начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что сбросить вес быстро в бытовых условиях можно, для этого подростку правильно нужно составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет сбросить вес подростку быстро.
  • Не нужно устанавливать высоких целей, к примеру, сбросить вес на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание сбросить вес пропадет. Более того, терять приличное количество килограммов быстро — крайне вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия смогут помочь сбросить вес в ногах и в лице. Это увеличит самомнение девочки-подростка, и она начнет обожать себя.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Не обязательно мучать себя каждодневными тренировками, но высиживать на протяжении всего дня за компьютером не нужно.

  • Начните приучать себя к зарядке в 15-20 минут в течении дня.
  • В замечательную погоду не нужно отказываться от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, также как и ходьба по лестнице, нужно отказаться от лифта.
  • В жаркий период времени катание на велосипеде для похудания — ваше лучшее времяпровождение. Это не только полезно, но и приятно, стоит еще сказать, что можно позвать друзей и отправиться в поездку по городу.
  • Танцы — хорошая замена, просто включите любимую музыку и зажигайте в своем доме.
  • Домашняя уборка — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете пару десятков наклонов.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию :

Как быстро и безопасно похудеть подростку

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и видны места где есть проблемы при лишнем весе. К примеру, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если у вас есть желание достигнуть более быстрых результатов, то нужно соединять сбалансированное питание со спортом. Нижняя территория считается одной из самых проблемных, но сбросить вес в ляшках и попе подросток может даже за 7 дней. Рекомендуем процедуры, которые легки в применении и очень действенны, они смогут помочь быстро сбросить вес.

  • Прыжки на скакалке для похудания . Данный предмет известен всем девочкам, который можно применять, чтобы сбросить вес. Во время прыжка постарайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффектно сбросить вес в ногах.
  • Махи ногами . Нужно сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Исполняя его из дня в день, вы приобретете привлекательный рельеф ног. Махи можно исполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленками . Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, приподнимайте до линии пояса. Так можно сбросить вес в ляшках за 7 дней. Это упражнение вам поможет сбросить вес в коленях.
  • Приседания . Держа спину ровно, выставьте ноги на ширине плеч и не быстро садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады . По очереди делайте выпад ногами вперед, подгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны . Смогут помочь закрепить косые мышцы живота.

Видеокомплекс тренировок для подростков

Худеем в лице

Что сделать, если молоденькая девушка или парень желает быстро сбросить вес в лице?

Годом ранее


  • Зарядка для лица . Произнесите все гласные звуки, протягивая их на разнообразные тональности.
  • Рожицы . Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты . Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в подобном положение.
  • Массаж . Специализированный массаж поможет сбросить вес в лице и сделает его овал четко очерченным.

Три основных правила

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудание просит сил и вложение энергии в собственные усилия, и тут не остаётся места лени. Прекращай отлажывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Хороший сон

Необходим хороший сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового жизненного образа. Прекращайте засиживаться в соцсетях, а по утру быть вялым лимоном. Кажется, такой простой совет, а как он поможет сбросить вес подростку! Отлично выспавшись, вы станете себя ощущать бодро на протяжении всего дня, что благотворно отразится на вашем внешнем виде.

Многим нужна мотивировка, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, для какой цели вы худеете. Боритесь с собственными комплексами, по желанию прекрасную фигуру, стремитесь к этому. К примеру, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы сбросить вес к лету.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Но основное, не забудьте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, действия. А лишние килограммы стоит скинуть хотя бы благодаря тому, что это будет не лишне организму и здоровью. Телосложение у всех людей различное, та очень широкая кость, на самом деле, есть. Благодаря этому не нужно стремиться к лишней худобе лишь благодаря тому, что вы не сходны на находящихся вокруг.

В первую очередь будет не легко, но понемногу организм привыкает и такая «диета», а точнее сбалансированное питание, становится жизненым образом. Не нужно печалиться, если не выходит с первой попытки, начните с небольших шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к сбалансированному питанию, родители помогают приобрести прекрасное здоровье, которое зависит от того, чем питается человек, и еще прекрасную фигуру.

Как сбросить вес в 13 лет

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и детки. В подростковом периоде, также как и в любом ином, ожирение считается опасной трудностью, которая может помогать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. На счастье, есть очень много вариантов, как сбросить вес ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и несколькочасовых тренировок в зале для занятий спортом. Можно быстро сбросить вес, изменив собственные плохие привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, осознание того, как сбросить вес ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которой происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как сбросить вес подростку 13 лет нельзя ни в коем случае применять таблетки для похудания, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или недоедать, так подобные приемы борьбы с большим весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Как сбросить вес в 13 лет: необходимые рекомендации

Озадачившись вопросом, как сбросить вес девочке 13 лет или мальчику, смогут помочь следующие хорошие советы:

  • Занятия физкультурой по часу в течении дня. Физические процедуры, как минимум, по часу в течении дня будут помогать быстрой потери ненужных килограмм. Подойдут различные варианты физ. активности, например танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно побольше перемещаться и провести время на чистом воздухе;
  • Считается, что занятия командными спортивными видами (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) считаются очень эффективными видами физнагрузки, они очень быстро приводят в надлежащую форму. Пребывав в команде детки, сами того не понимая, конкурируют между собой, что активизирует и подталкивает их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторациях и школьных столовых очень часто подают пищу большими дозами, что позволяет без проблем переедать, даже не осознавая этого. В данных случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше нести с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по планированному заблаговременно меню для дневного питания;
  • Завтрак должен быть повседневным. Питательный завтрак может сделать больше метаболизм, который в конце концов даст возможность сжечь больше калорий на протяжении всего дня. Прекрасно подойдут зерновые с большим содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Обильный завтрак может утолить аппетит на продолжительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Остерегайтесь разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, тогда как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает поймать сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Кушайте не быстро, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу таким образом, чтобы ощущать себя удовлетворенным, даже в том случае, если на тарелке пищи окажется меньшей, чем в большинстве случаев;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как сбросить вес в 13 лет и используя такие знания в действительности, подросток должен терять не больше 1 кг на протяжении недели, чтобы не причинить вред собственному здоровью. Взвешивайтесь пару раз на протяжении недели, но не больше, чтобы знать, в каком числе уходит вес. Стоит еще сказать, что, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок завершения диеты и достижения поставленной цели;
  • Установите то кол-во килограмм, которое желаете утратить и разработайте детальный план по достижению требуемого веса с описанием не только дневного питания, но и желаемой физнагрузки;
  • Для того чтобы похудание в 13 лет было практичным, нужно пить много воды. Постарайтесь пить, как минимум, 6-7 стаканов обыкновенной воды из дня в день. Употребляйте воду каждый раз, когда создается ощущение голода, порой его возникновение связано с нехваткой воды в организме;
  • Постарайтесь ложиться спать из дня в день в одно и то же время, даже в дни отдыха, при этом длительность сна должна быть не менее 8 часов в течении дня.

2 года назад


Как сбросить вес подростку 13 лет: меню дневного питания

Озадачившись вопросом, как сбросить вес девочке 13 лет или мальчику важно знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного питания:

  • Завтрак должен быть самым уплотненным приемом пищи за один день. Для того чтобы похудание в 13 лет было практичным, необходимо обдумывать заблаговременно, какая еда будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдают, например, блинам с сиропом и йогурту, то в подобном завтраке нелишним станет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе немало калорий. Пробуйте более здоровую альтернативу подобранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно поменять на взбитые при помощи блендера не сладкий бананы с апельсинами, а блины — сырниками из творога без жира. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, чай зеленый с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед прекраснее всего с собой брать из дома, ведь именно так можно точно знать, из каких продуктов он осуществлен. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из даров моря (без майонеза);
  • Ужин должен быть не тяжёлым, для него прекрасно подойдут нежирные продукты из молока, например творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в согласии со знанием про то, как сбросить вес в 13 лет, лучше применять фрукты и орехи.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно принимать только раз в течении недели в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь еженедельный результат.

Зная, как сбросить вес в 13 лет необходимо задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг на протяжении недели, приобретайте себе что-то или отмечайте это мероприятие походом в кино, боулинг или на каток с компанией друзей.

Тоже очень важно, чтобы подростка поддерживали как близкие люди, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку намного легче сидеть на диете и удерживать аппетит, если его родные садятся на диету одновременно с ним и употребляют подобную пищу. В таком возрасте очень и очень трудно удержать себя от соблазнов, а если родные будут принимать в пищу запрещенные для потребления продукты на глазах у худеющего ребенка, навряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка близких людей будет кстати как никогда, полезными будут и совместные спортивные занятия, выезды на природу по выходным, и еще любой иной домашний энергичный отдых. Кроме близких людей важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно коротать свободное от учебы время.

Иным серьезным моментом для подростка в сдерживании апетита, кроме знания про то, как сбросить вес в 13 лет, как ни удивительно, считается отсутствие тоски. Доказали, что именно незнание того, как можно радостно и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со тоской может выручить любое увлечения или творческая деятельность, например рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.