Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Содержание
  1. И чуть-чуть о секретах.
  2. Первые шаги к изменению собственной внешности
  3. Продуктивная диета на месяц
  4. Меню на 7 дней
  5. Как необходимо правильно выходить из диеты?
  6. Как увеличить результативность диеты с помощью масел на эфирной основе?
  7. Как освободится от 5-10 килограммов за месяц после родов?
  8. Отзывы и результаты «до и после»

Эффектные диеты на месяц для похудания: обзор лучших методик

Сбалансированное питание считается основной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и прекрасного настроения. Чтобы сбросить вес за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжёлыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на практичный, правильный рацион. Это поможет не только сбросить вес на 10–12 кг за месяц, но и реконструировать работу ЖКТ, сделать быстрее вещественный обмен, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, выбирая результативную диету под характерные особенности собственного организма.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Всем худеющим мужчинам и представительницам слабого пола диетологи рекомендуют уменьшать вес понемногу. Похудание за 1 месяц — это хороший период для безболезненного уменьшения веса не навредив здоровью. Организм перестраивается на новый распорядок принятия пищи без допустимости ухудшения хронических болезней или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает освободится от лишнего жира, но и дает возможность скорректировать пищевые привычки в последующей жизни. Очень легкий рацион на протяжении четырех недель применяется для потери 10–12 кг и позволяет не набрать их опять.

Длительность диеты — это ее характерность, которая бывает как плюсом, так и минусом. Тяжело исполнять все ограничения в течении долгого времени. Однако если за тридцать дней получилось настроиться на четкий режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом будет приятное настроение и самочувствие, освобождение от лишних килограммов и стройная фигура.

Минусы и плюсы диеты на 1 месяц:

Плюсы Минусы
  • минимум стресса для организма;
  • постепенная перестройка на новый распорядок принятия пищи;
  • возникновение новых пищевых привычек;
  • получение устойчивого результата;
  • нет потребности в изнуряющих тренировках — очень простых физ. упражнений;
  • многовариантность диет, разрешающих подобрать оптимальный способ
  • продолжительность диеты;
  • предполагаемые срывы;
  • небыстрая динамика похудания;
  • трудности соотношения обычного жизненного образа и нового питания

Выбор методики для похудания зависит от поставленной цели. Чтобы сбросить 5, 10 или 20 кг веса, необходимы разные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физнагрузки.

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Плохие привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к уменьшению веса. Сюда можно отнести:

  1. 1. Потребление маленького количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак утром и на протяжении дня очень маленькими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позднее,чем за 3 часа до сна. После еды происходит увеличение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, возникают жировые ткани. Благодаря этому есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Комбинирование углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения нужны разнообразные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты необходимо хорошо высыпаться. Здоровый здоровый сон считается залогом положительного настроения и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, благодаря этому не появляется ощущение голода.

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Чтобы на протяжении месячной диеты достигнуть устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, стоит следовать общим советам:

  1. 1. Убрать или сильно уменьшить потребление соли и сахара.
  2. 2. Есть постоянно, малыми дозами, в одно и то же время.
  3. 3. Пить до 2 литров питьевой воды в течении дня, не считая чая, соков и бульонов. Вода уменьшает ощущение голода и увеличивает вещественный обмен.
  4. 4. Исполнять умеренные нагрузки физического плана, которые ускорят сжигание калорий.
  5. 5. Держаться правильного правильного питания с учетом нормы БЖУ, совместимости и калорийности продуктов, и еще постепенного уменьшения количества и порций.

С подобным подходом сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Позволенные и запрещенные продукты продемонстрированы в таблице.

Предлагаемые Нерекомендуемые
  • запеченные, тушеные или свежие овощи (не считая картофеля);
  • свежие фрукты и свежевыжатые соки;
  • отварные яйца (лучше белки);
  • кефир, творог, молоко, сыры обезжиренные или маложирные;
  • крупы, не считая белого риса;
  • цельнозерновой (неплохо бы) бездрожжевой хлеб;
  • бананы и виноград в минимальном количестве
  • жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
  • кондитерские изделия и выпечка;
  • спиртное;
  • маринады, полуфабрикаты;
  • майонез, жирные соусы;
  • сахар;
  • соль (можно ее заменить специями, соком из лимона)

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Диетических методик есть довольно, но они все предполагают, кроме базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от плохих привычек, замедляющих метаболизм (курение, спиртное), и умеренную физ. нагрузку.

Позволяется подбирать рацион своими силами, с соблюдением общих советов. Пятиразовое правильное питание маленькими дозами поможет не испытывать ощущение голода. Если меню будет разным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты предоставлен в таблице.

Завтрак (на выбор) Второй завтрак (на выбор) Обед (на выбор) Полдник (на выбор) Ужин (на выбор)
  • маложирный йогурт и салат из фруктов;
  • творог нежирный;
  • цельнозерновые хлопья;
  • салат из овощей и отварное яйцо (допускается 2 шт.)
  • хлебцы с чаем;
  • грейпфрут или яблоко;
  • твёрдый сыр с имбирным чаем;
  • свежий гранатовый сок и хлебцы
  • овощной суп;
  • рыба или постное мясо;
  • тушеные овощи
  • обезжиренный кефир;
  • фрукты
  • запеченная рыба, диетическое мясо;
  • салат из овощей;
  • творог без жира и фрукты

Если цель — сбросить вес на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные нагрузки физического плана. Ориентиры диеты — непростые углеводы с очень длинным периодом усвоения и большим содержанием полисахаридов. Они надолго ликвидируют ощущение голода, наполняют, не приводят к отложениям жира. К ним можно отнести свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для хорошего похудания и отличного самочувствия организму нужно правильное питание.

Ориентировочное меню продемонстрировано в таблице.

Завтрак На протяжении дня Ужин
  • нежирный кефир, диетические хлебцы;
  • цельнозерновой хлеб с медом, несладкий кофе;
  • яблоко, апельсиновый сок
  • нежирный кефир — 2 л;
  • филе курицы, 60 г горошка, 1 кусочек черного хлеба;
  • овощной суп или рагу, 1 кусочек зернового хлеба
  • томатный сок, помидор — 1 шт.;
  • 70 г сыра, вареные яйца — 2 шт., томатный сок;
  • салат из овощей, 1 кусочек хлеба, чай с медом

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно применять:

  • 1 ст. кефира;
  • настоящий йогурт;
  • любые фрукты — 1 шт.;
  • 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
  • 1 кусочек черного хлеба или сухарик.

При подобной методике питания рекомендуется принимать комплексы витаминов для поддержки организма.

Диета считается низкокалорийной, просит выдержки. За время первой недели нового питания происходит перестройка, могут появиться головокружение, слабость. В большинстве случаев эти проявления быстро проходят. Организм понемногу привыкает к уменьшению калорий.

Экспресс-диета просит подготовки. За 7 дней до начала рекомендуется понемногу уменьшать питательность пищи и размер порций, сделать меньше или убрать сладкое, и еще отказаться от алкоголя и курения.

Правила выполнения экспресс-диеты:

  1. 1. За день до перехода на новый рацион выполняется чистка кишечника при помощи клизмы или с использованием слабительного.
  2. 2. Важно строго держаться рекомендованного меню.
  3. 3. Нужен богатый пригодной для питья режим, который ускорит вещественный обмен и похудание, исключит запоры.
  4. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и очень высокой утомляемости.

Меню 1, 2, 3-й недель экспресс-диеты:

Прием пищи 1-й день 2, 5-й день 3, 6-й день 4, 7-й день
Завтрак

1 литр маложирного молока маленькими дозами

Бутерброд из черного хлеба, кофе не сладкий со сливками Яблоко, апельсин или персик, 2 шт. Кусочек твёрдого сыра, кофе не сладкий Обед 100 г ветчины или кусочек постного мяса, бутерброд с сыром, овощной бульон Овощной суп Ветчина или постное мясо, отварное яйцо — 2 шт., черный хлеб Ужин 100 г черного хлеба, 1 ст. томатного сока Отварное яйцо, 2 шт. Свежевыжатый сок 1 стакан кефира небольшой жирности

Меню 4-й недели экспресс-диеты (комбинированная фад диета):

День недели Продукт, который следует употребить на протяжении дня маленькими дозами
Понедельник Яблоки различных сортов (1,5 кг)
Вторник Грудка курицы, приготовленная на пару или тушеная (1,5 кг)
Среда Помидоры, огурчики (1,5 кг)
Четверг Вареное постное мясо (1 кг)
Пятница Мин. вода, твёрдый сыр — 500 г
Суббота Кефир — 1 л, рыба — 200 г, отварное яйцо — 2 шт.
Воскресенье Твёрдый сыр — 1 кг, бутылка красного вина с невысоким содержанием алкоголя

Последняя неделя считается решающей, в данное время происходит активное похудание. Организм начинает пристраститься к новому рациону, становиться лучше самочувствие. При этом получается утратить до восьми килограмм лишнего веса.

Система Монтиньяка базируется на нескольких обычных принципах, следуя которым можно изменить питание, похудеть. Методика не относится к экспресс-диетам, так как не подразумевает ограничений в еде. Ее результативность заключается в грамотном выборе продуктов и подходящих комбинированиях.

Главные правила:

  • ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • исключение сочных жирных кислот;
  • потребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
  • выбор сочетаемых растительных и белков животного происхождения.

Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:

  • отсутствие ограничения по соли;
  • многообразный питательный рацион;
  • отсутствие ощущения голода;
  • нормализация вещественного обмена;
  • лечение организма и ЖКТ.

Начальный этап предполагает ограничение углеводов для уменьшения веса, переход на продукты с невысоким гликемическим индексом (не больше 36).

Продукты с очень высоким ГИ делают больше уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его изготовление становится очень большим, а уровень сахара не уменьшается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних отложений жира.

Следует стремиться к тому, чтобы, после еды уровень сахара не повысился, а кол-во инсулина осталось невысоким. На данном шаге питания по системе Мишеля Монтиньяка важно держаться выбора продуктов с невысоким ГИ. За счёт этого происходит сжигание лишних калорий, отложений жира, уменьшение веса.

Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):

Продукты с высоким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с невысоким ГИ
Наименование продукта Значение ГИ Наименование продукта Значение ГИ Наименование продукта Значение ГИ
Финики 146 Мука пшеничная, пресные лепешки 69 Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и сок яблочный, зерновой хлеб 40
Багет французский 136 Пшеничная крупа 68 Рыбные палочки 38
Пиво 110 Круассан 67 Вермишель из муки грубого помола 37
Печенье песочное 106 Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит 66 Суп из фасоли 36
Арбуз, бублики 103 Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб 65 Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт настоящий (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь 35
Тосты из пшеничного хлеба 100 Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла 64 Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное 34
Глюкоза 96 Зерна проросшей пшеницы 63 Арахисовое масло, клубника, молоко целостное, фасоль 32
Картофель печеный 95 Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс» 62 Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки 30
Рисовая мука 94 Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп 60 Сосиски 28
Булочки для гамбургеров 92 Пирожки, сахароза 59 Земляника 27
Консервированные абрикосы 91 Папайя 58 Чечевица красная 25
Макароны, пюре картофельное, мед 90 Пита арабская, дикий рис 57 Вишня, горох дробленый жёлтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао) 22
Пончики 88 Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат 55 Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза 20
Мороженое 87 Йогурт сладкий, сок томатный 52 Отруби рисовые 19
Кукурузные хлопья, морковь отварная, попкорн, белый хлеб 85 Отруби 51 Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные 16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис 83 Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет 50 Грецкий орех 15
Бобы, чипсы из картошки, крекеры, мюсли с орехами 80 Овсяная каша 49 Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, капуста цветная отварная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина 14
Рис бурый 79 Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый не сладкий 48 Кабачки, редис, патиссон 13
Кукуруза консервированная 78 Фруктовый хлеб 47 Свежие томаты, зеленый перец, авокадо 11
Вафли несладкие 76 Конфеты, сок ананаса не сладкий 46 Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок 10
Кабачки, тыква 75 Хлеб отрубной 45 Щавель, лук репчатый, салат листовой 9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат 74 Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы 44 Подсолнечные семечки 8
Пшено 71 Фасоль цветная 42 Петрушка 6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза отварная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар 70 Горошек турецкий консервированный 41 Базилик, орегано 4

В это время акцент выполняется на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется держаться подобранного питания с возможным расширением перечня продуктов.

Главное условие — пить до 2 литров питьевой воды из дня в день.

Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:

  • приличное количество рыбы и рыбных блюд;
  • потребление цельнозернового хлеба;
  • отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
  • потребление кофе без кофеина;
  • отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
  • потребление жиров растительного типа;
  • при одновременном употреблении жиров с углеводами — добавление клетчатки в виде овощного салата;
  • минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна во время лечения заболеваний кожи. Врач использовал три принципа: сбалансированное питание, частое очищение от токсинов, лечебные процедуры, прекрасное настроение.

Методика основывается на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс в середине организма: овощи, фрукты, свежие соки, много питьевой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие Цель Способы Продолжительность
Очищение организма Очищение кишечника и ЖКТ Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты 7-8 дней
Лечение Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, лечение суставов Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, выпорожнение кишечника Регулярно
Физические процедуры Лечение позвоночника Гимнастика для лечения для позвоночника Регулярно
Оздоровительно-косметологические процедуры Очищение кожи Баня, парная, маски, обертывания, здоровый отдых и регенерация, релаксация, удобная атмосфера, чтение, музыка Регулярно
Нормализация психологической обстановки Хорошее настроение Создание спокойного, правильного окружения Регулярно

Главные правила питания:

  1. 1. Не превосходить норму кислотообразующих продуктов благодаря одному приему.
  2. 2. Не перемешивать мясные и крахмалистые продукты.
  3. 3. Не принимать одновременно цитрусовые и продукты из молока.
  4. 4. Принимать отдельно каши, фрукты, злаки.
  5. 5. Есть отдельно от остальных продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
  6. 6. Употреблять чай без молока, сахара и сливок.

Согласно советам Джона Пегано, до 70-80% общего питания составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая позволенные в этой методике продукты, можно похудеть, освободится от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов Позволенные Запрещенные
Ягоды, фрукты Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи Морковь, капуста, огурчики, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, дары моря Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца Отварные яйца Жареные
Мясо Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи Все разновидности красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) Жирные продукты из молока, мороженое
Злаковые Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с невысоким содержанием жира Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, масло кокоса
Напитки Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек Томатный сок, спиртное, кофе, газированные напитки
Добавки к пище

Гранулированный лецитин по 1 ст. ложечке в течении дня

Другие добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи 1-й день 2-й день 3-й день
Завтрак Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или чай из трав Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, чай из трав Творожная запеканочка, ягодный кисель
Обед Овощной суп, вареная грудка, компот Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусочек телятины вареной, фруктовый чай Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник Обезжиренный йогурт Творог без жира с фруктами Галеты, компот
Ужин Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и соком из лимона, чай из трав Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, чай из трав

Диету по способу Пегано нужно выполнять минимум один или полтора месяца, чтобы заметить радикальные изменения внутреннего и внешнего состояния здоровья.

И чуть-чуть о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Однако что сделать, чтобы сбросить вес? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.

И когда на все данное время отыскать? Да и все равно неоправданно дорого. Тем более теперь. Благодаря этому для себя я подобрала иной способ.

Диета для похудания на десять килограмм за месяц в бытовых условиях

Желаете сбросить вес за месяц на десять килограмм в бытовых условиях? Эта диета для похудания поможет вам скинуть сокровенные 10 кг не навредив здоровью в своем доме! Отзывы и результаты говорят за себя!

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они думают, что скинуть 10 килограммов на протяжении месяца в бытовых условиях нереально: Для того чтобы расстаться с ненужными килограммами, нужно принимать необходимые препараты или постоянно посещать фитнес-центр. Попытаемся оспорить это мнение на примере результативной диеты, рассчитанной на месяц .

Первые шаги к изменению собственной внешности

Перед тем как садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специализированными сервисами, дающими возможность определить индекс массы тела. Подобным образом представительница прекрасного пола сумеет узнать, на самом деле ли ей нужно худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или осуществление комплексов, заложенных в раннем возрасте.

Важно! Процесс похудания не должен быть чрезмерно интенсивным: женщине рекомендуется терять не больше трёх килограммов на протяжении недели. В подобном случае представительница прекрасного пола не будет подвергать опасности своё здоровье.

При похудении необходимо обратить свое внимание на характерные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела служат:

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

    малоподвижный жизненный образ; переедание; нарушение баланса гормонов в организме; предрасположенность по наследству к полноте; нарушение обмена веществ.

Прежде чем сесть на диету, следует удалить причины, провоцирующие возникновение ненужных килограммов .

Продуктивная диета на месяц

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Важный принцип диеты состоит в том, что питание должно быть дробным. Необходимо есть часто, но небольшими дозами. В подобном случае нагрузка уменьшается на органы пищеварительного тракта. Полезные элементы, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются полностью. При этом трудоспособность, в основном, остается на старом уровне, не встречается ухудшение сна.

Нужно уменьшить употребление соли. Можно поменять её соусом из сои или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за накопления ненужной жидкости в тканях.

В процессе похудания рекомендуется употреблять чистую воду. Жидкость нужна для ускорения вещественного обмена .

Меню на 7 дней

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресение

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Часть овсяной каши, сваренной на воде, одно маленькое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавки сахара Один грейпфрут или 150 мл настоящего йогурта 100 граммов минтая, приготовленного на пару, часть отваренного риса, 200 мл чая 200 мл зелёного чая, маленькое количество сухих фруктов (чернослива, изюма или кураги) 150 граммов овощного салата, ключевым компонентом которого считается вареная фасоль, 200 мл фруктового сока
2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая 1 яблоко 100 граммов отварного филе курицы, часть гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе не сладкий 200 мл йогурта низкой жирности 100 граммов вареной нежирной говядины, часть салата из помидоров и огурцов , 0,2 л зелёного чая
200 мл 1% кефира, 1 апельсин средних размеров, 150 мл чая 1 банан меньшего размера Часть супа с курицей и овощами, 200 мл чая 1 кислое яблоко 200 мл отваренного риса, стакан кефира невысокой жирности
1 груша, несолёный творог низкой жирности, 200 мл фруктового сока ? часть грейпфрута 200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая Маленькое количество чернослива или кураги Часть картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая
0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая 1 диетический батончик Часть грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая 200 мл нежирного кефира 100 граммов вареной грудки курицы, часть фруктового салата, 200 мл настоящего кофе
Часть гречки, распаренной в водной массе, 0,2 л чая 1 зелёное яблоко 200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая 100 граммов орехов Часть отваренного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона
Часть вареной перловки, 1 банан, 200 мл настоящего кофе Целый грейпфрут 100 граммов нежирной индейки, часть овощного салата, 150 мл зелёного чая 100 граммов несолёного творога 200 мл кефира низкой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая

Примерное меню можно позволяется чуть-чуть менять. Женщине можно готовить такие первые блюда:

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

    вкусный овощной суп. В составе горячего блюда присутствуют эти продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль; японский суп. Его приготавливают из следующих компонентов: филе морской рыбы, ламинарии, заблаговременно замаринованного лук, взбитого яйца; суп из грибов с фасолью и свежим огурцом; боннский суп, в который с целью улучшения вкуса можно прибавлять разные приправы: кориандр, чеснок, перец .

Как необходимо правильно выходить из диеты?

Женщине нужно выходить из диеты в несколько этапов. Ей стоит следовать таким советам:

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

    сладостные и солёные блюда необходимо прибавлять в меню В первые неделю, жареную пищу — во вторую неделю после завершения диеты; в рационе представительницы прекрасного пола, решившей расстаться с ненужными килограммами, должна превалировать растительная еда, роскошная белком; наряду с увеличением калорийности каждодневного меню нужно увеличивать и интенсивность спортивных нагрузок; для ускорения процесса восстановления организма после похудания можно принимать специализированные комплексы витаминов и минералов .

Как увеличить результативность диеты с помощью масел на эфирной основе?

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

В процессе выполнения диеты рекомендуется пользоваться маслами на эфирной основе. Например, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство делает лучше вещественный обмен. Можно просто капнуть 2 капли масла на эфирной основе можжевельника на маленький ломтик хлеба. Средство помогает освободится от лишней жидкости, содействует устранению скопившихся в организме токсинов.

Масла на эфирной основе розы, сандала и герани помогают расслабиться и отключиться от мыслей о строго запрещённых при воплощении диеты пирожных и других лакомствах. Масло можно вдыхать с помощью специализированной аромалампы или прибавлять в ванную .

Как освободится от 5-10 килограммов за месяц после родов?

В период вскармливания грудью экспресс-диеты противопоказаны. Представительнице прекрасного пола необходимо очень тщательно считать кол-во потребляемых калорий. Более того, молодой маме можно следовать следующим советам, помогающим уменьшить вес:

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

    кол-во мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется поменять блюдами из фруктов. Кормящей маме отдавайте собственное предпочтение зерновому хлебу; рыбу и мясо необходимо готовить в пароварке или печь в духовом шкафу; ужинать следует не позже чем за 3 часа до сна; во время приготовления блюд можно применять сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, делает лучше состояние сосудисто-сердечной системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки прекрасно усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие вещественный обмен. Сушёные яблоки стимулируют работу мозга головы, помогают выводу из организма солей тяжёлых металлов; в свежевыжатые соки не следует прибавлять сахар.

Данные советы помогают сделать лучше самочувствие представительницы прекрасного пола, разрешают дать коже гладкость и сияющий вид.

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Молодой маме можно включать в свой рацион специализированные коктейли, помогающие уменьшению веса. Напиток, который приготовлен на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает почистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится очень много клетчатки, подавляющей апетита. Благодаря этому вкусный коктейль прекрасно утоляет неожиданно появившееся ощущение голода. В готовый напиток добавить можно несколько ломтиков яблок или маленькое количество спелых ягод. Практичный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды .

Отзывы и результаты «до и после»

Ниже вы можете прочесть отзывы и результаты людей, которым получилось, либо не получилось скинуть лишние килограммы благодаря этой диете. Если вы обладаете собственным неоценимым опытом похудания, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.