Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Содержание
  1. Как сбросить вес на десять килограмм за месяц
  2. Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц
  3. Эффектные диеты для похудания на десять килограмм
  4. Можно ли сбросить вес за месяц на десять килограмм
  5. Диеты для похудания не навредив здоровью
  6. Меню для быстрого сброса веса
  7. Видео: Как правильно сбросить вес без ущерба для здоровья

Худеем на десять килограмм за месяц — эффектные диеты и процедуры

Диета с названием «худеем на десять килограмм за месяц» подразумевает применение конкретного меню и некоторых продуктивных программ тренировок. Только такой всеобъемный подход поможет на самом деле уменьшить вес в короткий срок. Диеты на месяц могут быть разнообразные – сбалансированное питание или более суровые методики. Отличаются и программы тренировок в зависимости от занятий в бытовых условиях либо же в в зале для занятий спортом. Более детально похудание на десять килограмм за месяц описано дальше.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Признанным фактом считается заявление, что способы, как сбросить 10 кг за месяц, не считаются безвредными для здоровья. Благодаря этому важно прислушиваться советов мастеров, в том числе диетврачей и фитнес-инструкторов. В общем к вопросам похудания за месяц на любое кол-во килограмм необходимо подходить комплексно, пересмотрев собственный рацион и включив в дневной режим физ. нагрузку. Вариантов множество – от сбалансированного питания до фад диет, лимитирующих калории. Процедуры для похудания тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы желаете проработать.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Упрощенный вариант просто делит продукты на запрещенные и позволенные. Питаясь по подобному правилу все 4 недели и тренируясь хоть несколько раз на протяжении недели, вы будете легко худеть. Перечень запрещенных продуктов включает:

  • сало и прочие жирные блюда;
  • спиртное;
  • соль;
  • сахар и все сладостные продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Поменять же их нужно полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, отварные или запеченные овощи, не считая картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • отварные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе таких 2-ух перечней можно худеть и более тридцати дней без конкретной диеты. Однако есть и специализированные методики, тоже которые направлены на освобождение от не нужного веса. Прекрасные результаты за месяц вы скорее всего получите с помощью:

  1. Диеты Борменталя. Уменьшает питательность до 900-1500 ккал. Основным правилом считается отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% питания.
  2. Японской диеты. В основе лежит потребление белков. Она может продолжаться от 7 до 14 дней. Основой питания являются продукты, они очень быстро утоляют аппетит, к примеру, рыба, мясо, яйца, масло оливковое, фрукты, овощи и злаковые.

Процедуры для похудания

В зависимости от определенной цели вы можете выбрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние очень продуктивны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же процедуры не дают обвиснуть коже, что очень важно при столь быстром похудении за месяц. Во всяком случае нельзя резко начать заниматься спортом, если прежде нагрузки были лимитированны обыкновенные поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, продолжительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Потом нагрузку можно понемногу повышать.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеть не только можно благодаря диетам, но и нескольким несложным правилам. Первым из них считается принудительное снижение калорийности питания. Она бывает разнообразной, основное, чтобы повседневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключен в том, чтобы расходовать больше калорий, чем употреблять. За счёт этого организм будет извлекать недостающую ему энергию из своих запасов. Кроме калорийности важно исполнять еще ряд несложных правил:

  • сделать меньше рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • есть 4-5 раз в течении дня, выполняя перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • прекратить перекусывать за просматриванием телевизора или перед компьютером;
  • не лимитировать питание после 6 часов – правильнее поглощать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • поменять все обыкновенные углеводы непростыми, т.е. принимать не сладости, а каши;
  • повседневно включать в собственный рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу при помощи тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто принимать их в минимальном количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня;
  • применять правильные специи, например имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц

Вышеперечисленные правила подойдут и для данного типа диеты, как сбалансированное питание. Хотя эту методику чаще считают даже жизненым образом, ведь ее принципов можно держаться любое количестве времени. Основой считается правильный рацион с важным человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они обязаны быть полезными, к примеру, зефир, чизкейк, мармелад или обыкновенная творожная запеканочка. Важные блюда сбалансированного питания тоже полезные и не менее вкусные. Детальное меню вы можете выучить дальше.

Основным принципом диеты в виде сбалансированного питания считается обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечерами. Утром можно скушать и что-нибудь вкусное. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Ориентировочное меню с учетом данных принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, маленькой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, часть творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с салатом из овощей, 2 тоста, минеральная негазированная вода;
  • полдник – горстка орешков или сухих фруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффектные диеты для похудания на десять килограмм

Хоть сбалансированное питание и даёт прекрасные результаты, многие все же подбирают диеты из категории «худеем на десять килограмм за месяц». Тут можно выделить несколько продуктивных методик. Самый жёсткий вариант – строгие диеты, ограничивающие рацион до одного или 2-ух продуктов. Похудание на них достигается больше за счёт потери воды. Положительными отзывами пользуется протеиновая диета, на которой можно быстро сбросить вес, ведь белок считается натуральным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преимуществом растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а исключительно пить воду. Основой в другие дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется конкретный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного филе курицы;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – день разгрузки;
  • 6-10 дни – повседневно любой из рационов первых 4 дней.

Возможно ли быстро сбросить вес за месяц на десять килограмм и как это осуществить

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Многие красивые женщины спрашивают себя быстрого уменьшения веса, к примеру, перед отпуском на море или приходом лета. Одни думают, что невозможно существенно сбросить вес за короткий период времени. Иные рекомендуют больше физнагрузок, экспресс-диету, разгрузочные дни. Если у вас есть желание быстро вернуть хорошую форму и ощущение легкости, в первую очередь необходимо заручиться мотивацией и силой воли. Детально об этом процессе ниже, читайте и подбирайте собственный вариант.

Можно ли сбросить вес за месяц на десять килограмм

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Очень быстро терять лишний вес можно, если масса тела у человека значительно выше нормы. Скинуть 10 кг за месяц сумеют только строго настроенные и целеустремленные люди, ведь стоит заниматься спортом, подобрать подходящую диету для стремительного похудания. Вот основные правила для тех, кто стремится выяснить, как же сбросить вес за месяц на десять килограмм не навредив здоровью:

  1. Из дня в день худеющего должен начинаться с зарядки, после которой предусматривается питательный завтрак.
  2. Разгрузочные дни помогают большему эффекту любой системы похудания, тем более если повторить их каждую неделю.
  3. Для перекуса необходимо брать овощи, фрукты или ягоды.
  4. Обед может быть уплотненным, но порции обязаны быть маленькими. Супы, отварное мясо, овощные салаты вы можете принимать в данное время дня.
  5. Позволяется чай из трав (без добавки сахара), когда захочется.
  6. На полдник не стоит переедать, хватит одного фрукта.
  7. Крайне полезно для похудания взять за правило вечернюю пробежку.
  8. Не практически не эффективны любые силовые нагрузки, если они регулярны, при этом по времени тренировки должны занимать не меньше 15 минут.

Узнайте больше о способах, как сбросить вес на десять килограмм.

Диеты для похудания не навредив здоровью

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Есть множество экспресс-диет для похудения, которые приносят незамедлительный результат, помогают похорошеть:

  1. Японская. Это бессолевая диета, которая изменяет в организме процессы обмена. Эффект легко увидеть уже через два-три дня от начала перемен в питании, только важно не вносить корректировки в меню на свое усмотрение, не позволять срывов.
  2. Рисовая. Такой способ рассчитывается на небольшой период (3-14 дней), содействует тому, что шлаки изгоняются быстро.
  3. Кефирная. Еще 1 способ похудеть за месяц, который прекрасно известен многим девушкам и активно ими применяется. Не считая похудания налаживается работа ЖКТ и чистится весь организм.
  4. Гречневая. Один из наиболее известных способов похудания. Суть диеты в том, что позволяется есть отварную пару часов кашу без специй и соли из дня в день.
  5. Кремлевская известна собственной эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Меню для быстрого сброса веса

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Рацион на 7 дней

День неделиМеню диеты (5 приемов пищи в течении дня)
Понедельник
  1. Картофель вареной – 1 шт.
  2. Кефир нежирный – 0,1 л.
Вторник
  1. Вареная индейка (курица) – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Среда
  1. Груша – 1 шт.
  2. Кефир – 0,1 л.
Четверг
  1. Творог без жира – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Пятница
  1. Курага – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Суббота
  1. Сметана – 100 г.
  2. Кефир – 0,1 л.
Воскресенье
  1. Кефира – 1,5 л (разделяют на три приема).

Видео: Как правильно сбросить вес без ущерба для здоровья

Арина, 25 лет ­Когда мне потребовалось немедленно сбросить вес, понадобилось со всей серьёзностью брать себя в руки. Утро мое начиналось с пробежечки в 5 км, вечерами процедура повторялась. Я старалась отключиться на работу и прочие занятия, чтобы когда то было думать о еде (могла скушать лишь один капустный пирожок в обед). Спустя месяц я отлично похудела (приблизительно на 8 кг).

Инга, 33 года ­После родов вопрос, как сбросить вес за месяц на десять килограмм, да чтобы диета не навредив здоровью, стал для меня самым важным. Понадобилось сидеть на пресной гречке и ромашковом чае с пустырником (чтобы утешать нервы). Эффект диеты меня удивил: 9 килограммов за 4 недели!

Елена, 37 лет ­После второго ребенка моя фигура была не на высоте. Понадобилось садиться на кефирную диету и приобретать велотренажер. Стоит еще сказать что я старалась пить много воды, благодаря этому вышло сбросить вес на 11 килограммов приблизительно за пять недель.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.