Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Содержание
  1. Программа похудания
  2. Худеем дома или в зале для занятий спортом?
  3. Процедуры для похудания живота
  4. Процедуры для похудания ног
  5. Процедуры для похудания бедер
  6. Процедуры для похудания ягодиц

Желаете знать какие процедуры необходимо делать чтобы сбросить вес?

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Наше благоговение читателям нашего сайта. Настало время рассказать, какие процедуры необходимо делать, чтобы сбросить вес.

В первую очередь обговорим комплекс тренировок для каждой части тела, которая фиксирует съеденный нами лишний пирожок.

И еще какие меры стоит принимать, чтобы похудание было быстрее. У вас есть лишние кг, а ходить в зал когда то? Советы фитнес-тренеров для вас!

Вы профи или новичок похудания и решили скинуть лишние кг? Вы уверены, что знаете все о похудении?

Времена пременчивы и разрабатываются новые методики и методы похудания. Читайте внимательнее, наверное подберёте что-то и для себя!

Для начала давайте подумаем, почему мы поправляемся. Не устранив данную проблематику, все приложенные усилия будут бессмысленны и вес вернётся теми же кг, а то и прибавится пара новых!

Решающие факторы набора веса:

  • Неверное питание; Читайте нашу публикацию «Как питаться правильно, что бы сбросить вес«
  • Стресс;
  • Ошибочная работа вашего организма;
  • Сидячий (ленивый) жизненный образ.

Давайте по настоящему оценивать собственную фигуру стоя возле зеркала. Бывает, что решение похудеть принято на фоне чей-то неосторожной фразы: «Ты толстая».

Вам нравится ваше тело? Тогда не слушайте глупых людей! Также стройными хотят быть девушки, которые имеют широкую кость.

Но здесь, какие бы вы ни применяли меры – бесполезно, такое у вас строение тела и его необходимо полюбить.

Хотя от физнагрузок отказываться не стоит – это пойдёт исключительно на плюс каждой любящей себя представительнице прекрасного пола или девушке.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Программа похудания

Итак, вы проконсультировались с диетологом, сдали нужные анализы и твёрдо решили измениться, пройдя нелёгкий путь похудания. Вас наверное волнует, какие процедуры необходимо делать, чтобы сбросить вес?

Чтобы достигнуть результативных показателей в бытовых условиях, обязано быть как минимум трёх тренировок на протяжении недели и длительность от получаса. Перед нагрузкой на мышцы, необходимо выполнить подогрев.

Разминка

Бег на месте – пяткой нужно ударять по ягодице. Продолжительность от 30 секунд и понемногу повышать время.

Проверяйте дыхание: вдыхаем на один — три и выдыхаем на один счёт. Такой пятиминутный бег даёт результат 5 км дистанции.

Процедуры для рук

Результативным похудением рук проявили отжимания и упражнение с нагрузкой (гантелями). Читайте также нашу публикацию «Какие гантели приобрести девушке для дома»

  1. Первое упражнение разрабатывает линию плеч. Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В руки нужно взять груз (гантели) и слегка согните в локтях. Руки разводим по сторонам, а плечи не приподнимать.
  2. Подтягиваем грудные мышцы и рук. Первоначальная позиция, только руки (с грузом) выставьте перед собой, ладошками в середину и в локте сделать угол 90 градусов. Руки разводим и сводим обратно. При этом локти зафиксированы. Работают плечевые суставы.
  3. Разрабатываем бицепс (передние мышцы рук). Первоначальная позиция не меняется. Руки разместить внизу, а ручки повернуть наверх (с грузом). Сгибаем руки в локтях. Должно выполняться движение только в локтевом суставе.
  4. Разрабатываем трицепс (задние мышцы рук). Нужно сесть на поверхность (неплохо бы жёсткую) и поднять руки наверх. Ручки с гантелями повернуть друг к дружке. Сядьте на стул, а руки с гантелями подымите. Ладони развернуть внутрь. Опускаем груз (гантели) за голову. Работают опять только локтевые суставы.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Процедуры для живота

Первые 4 процедуры проводятся в одной позиции – лечь на спине; ноги прямые; руки разместите вдоль тела. Не забудьте контролировать дыхание – это успех исполняемых тренировок.

  1. Нагрузка идёт на прямые мышцы живота. Осуществляйте поочерёдное поднятие ног на 90 градусов. Добавочная нагрузка, если при опускании ноги слегка удерживать. Исполнять от 6 до 8 раз. Дыхание: нога подымается – вдох; нога опускается – выдох.
  2. Разрабатываем прямые и находящиеся снизу мышцы живота. Поднимете ногу на 90 градусов и закрепите. Поднимаем вторую ногу до прямого угла. Медленно отдайте одновременно ноги в исходную позицию. Повторить 4–5 раз. Дыхание должно быть ровным.
  3. Исходная позиция, но руки покласть по сторонам. Нагрузка сделает лучше метаболизм (вещественный обмен) снизу тела, за счёт динамики тренировок. При выполнении дыхание не задерживайте. Поворот туловища – влево. Правая рука медленно следует за туловищем и кладётся сверху левой руки. Возвращаемся в первоначальную позу. Дальше, также выполнить поворот вправо. Ноги следует не отрывать от пола.
  4. Укрепляем находящиеся снизу и косые мышцы пресса. Упражнение осуществляется по очерди. В первую очередь одна нога подымается на 45 градусов (примерно полметра от пола) и отводится в сторону. Не торопясь вернуть в первоначальную позицию. Потом иная нога. Не нужно спешить и держите ритм. Для каждой ноги исполнять упражнение по 5–7 раз.
  5. Продолжим лежать, руки по сторонам, ноги согнуть в коленях, стопы упираются в пол из дерева. В этом положении следует затронуть коленками пола с правой стороны и слева. Исполнять по 20 раз вправо и влево. Чтобы сделать больше нагрузку – добавьте скорости выполнения данного процедуры. Помним про качество движений и ритме дыхания.
  6. Принимаем новую позицию тела – ложимся набок (правый), правой рукой — упереться в голову, а левая – упирается в пол из дерева. Будем работать левой прямой ногой, правую немного согнуть в коленке. Производим движение вперёд, вбок и назад. Движение осуществляется безостановочно 4–5 раз для каждой ноги. Ногу назад следует отводить максимально, чтобы ощущать натяжение мышцы.
  7. Занимайте позицию, как и в предыдущем упражнении, но две ноги вытянуты. Медленно и без рывков подымите ноги на 10–20 см от пола, закрепите и вернитесь в первоначальную позицию. На каждом боку делать по 3-4 раза. Если во время процедуры дыхание сбилось – сделайте пару неглубоких вдохов/выдохов и после продолжайте упражнение.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Во время тренировок в бытовых условиях Вы захотите пить — вода должна быть не газированной и пить её небольшими глотками.

Процедуры для ног и попы

  1. Подтягиваем бедра и ягодицы. Ложимся на спину, колени согнуты, руки вдоль тела. Медленно отрываем от пола попу и спину. С поверхностью должны контактировать: голова, локти, плечи и ступни. Возвращаемся в первоначальную позицию (в первую очередь шея, потом поясница). 20 подходов.
  2. Укрепляем внутренние мышцы бедра. Займите положение, лёжа на боку (правом). Правой рукой подпереть голову. Второй перед корпусом в пол из дерева упор. Ногу (левую) установить на ступню за правым коленом. При вдохе правую ногу поднимаем, носок направляем на себя. Закрепить на секунду в поднятом состоянии и при вдохе опустить медленно. Делать по десять подходов для каждой ноги.
  3. Дальше, будем исполнять приседания. Стоя ровно, выставьте ступни на ширину плеч, руки вынуть вперёд. Соблюдайте, чтобы попа не опускалась ниже колен, а пятки не должны отрываться от пола, коленки на линии пальцев ног. Гантели в руках обязательно создадут добавочную нагрузку. Это упражнение необходимо делать подчёркнуто не быстро. Делайте 2–3 подхода по 10–15 раз.
  4. Подтягиваются ягодицы и задние мышцы ляжек. Делаемся на четвереньки. Колени в уровень с бёдрами, локти с плечами. Пальцы развернуть вперёд. По очерди отводим ноги назад в уровень 90 градусов и сгибаем в колени. На выдохе поднимаем ногу вверх, отмечаем позицию. Делаем вдох и медленно возвращаемся в первоначальную позицию. Каждая нога выполняет по 10 раз.
  5. Для укрепления ягодиц и внутренних икр бедра. Встаньте прямо и с помощью одной руки держитесь за опору. Выполняем по 15 раз мах ногой в сторону (правой и левой). Стопы обязаны быть расслабленными, а носок тащить на себя. Не нужно лениться! Постарайтесь мах сделать повыше.
  6. Экзотическое, но очень обычное в выполнение упражнение. Хождение на пятой точке. Следует сесть на попу; ноги выровнять или слегка согнув установить на пяточки. Теперь по очерди поднимаем ягодицы и выполняем «шаг». Можно ходить на попе вперёд и назад. Если в доме бегают небольшие помощники — подсоедините их к данному упражнению, и выйдет развлекательный забег на попе. Исполнять от 50 до 100 шагов.

Худеем дома или в зале для занятий спортом?

Как сбросить вес быстро — вас волнует данный вопрос? На этом сайте вы сможете найти советы и рекомендации про строгие диеты, решаете только вы сами нужно ли идти на подобной риск.

Также вес быстрее теряется, если в тренажёрном зале использовать необходимое оборудование.

Все типы занятий делятся:

  • Силовые;
  • Гибкость;
  • Сердечно-сосудистые;
  • Комбинированные процедуры.

Есть ряд конкретных программ тренировок в зале для занятий спортом, которые будут активизировать уменьшение веса.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Следуйте советам при выполнении тренировок:

  1. Тренировки не обязаны быть выматывающими.
  2. При выполнении вы обязаны вспотеть, но суставной боли чувствовать не должны.
  3. Создайте уютные условия для выполнения занятий по максимуму – проветрите помещение, отключите телефон, включите музыку.
  4. Приготовьте негазированную воду заблаговременно.
  5. Тренировки обязаны быть систематичными.
  6. Небольшое время для проведения занятий от получаса до полутора часа.
  7. После тренировки примете расслабляющую ванную или контрастный душ.

Уделяйте больше себе внимания, и ваше тело вам отблагодарит, стоит только чуть-чуть приложить усилий.

До новых результативных встреч на этом сайте, подписывайтесь и делитесь секретами собственной красоты с близкими подружками.

Процедуры для похудания

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Читайте также:
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Как убрать жир с живота и боков
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Калланетика для похудания
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Система тренировок ПИЛАТЕС
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Йога для похудания
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Как выполнить икроножные мышцы привлекательными
Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Стройные и привлекательные ноги

Сейчас проблема лишнего веса настолько востребована, что говорить о ней, наверное, нет никакого смысла. Миллион представительниц прекрасного пола и мужчин во всем мире повседневно борются с ненужными сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты. Достаточно часто, перепробовав разгрузочные дни и различные диеты, представительницы прекрасного пола мучат себя одним и тем же вопросом, почему я довольно мало ем, и все равно не худею? Все довольно легко – уменьшение рациона питания не сумеет дать хорошего результата без конкретных физнагрузок.

Вполне может быть так, что перспектива исполнять физические процедуры для похудания не вызовет у вас большой радости. Но необходимо помнить, что по волшебству ничего никогда не происходит. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то результат который хочется получить – головокружительная фигура – долго ждать себя не заставит.

Чем заниматься?

Подбирать тот или другой вид физ. активности нужно не только, следуя собственным предпочтениям. Выбор физ. упражнений будет напрямую зависеть от того, какие собственно части тела вам нужно сделать корректировку. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше выполнить упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.

Вы спросите, где лучше исполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в в зале для занятий спортом, фитнес-центре, в бассейне и даже в своем доме, тем более что постичь их не так и сложно. Главное – обязательно утвердить спортивные занятия со своим врачом, чтобы не появилось противопоказания по здоровью.

Пару слов о сбалансированном питании

Даже, если вы безоговорочно и постоянно будете исполнять все процедуры, однако не станете лимитировать себя в еде – хорошего результата могут не ждать. Заметьте, речь идет собственно о сбалансированном питании, а не о диетах. Обязательно нужно отказаться от полуфабрикатов (если даже после тренировок вам будет лень подготовить ужин), не применяйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, спиртное. Несомненно, после интенсивной тренировки вам положено обильный ужин, но в другие дни переедать не стоит.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Как питаться правильно

Что вам пригодится для занятий:

• Ковер, для выполнения тренировок на полу;

• Узкая скамейка с довольно упругой обивкой;

• Гантели;

• Спортивная форма, обувь и специализированные перчатки;

В бытовых условиях прекраснее всего исполнять процедуры три раза на протяжении недели с промежутками между занятиями в 1 день. Оптимальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия нужно проводить постоянно и только с положительным настроем.

Не забывайте, что любой комплекс тренировок для похудания продуктивен не больше 4 недель, ну а потом организм начинает приспособиться к нагрузкам. Собственно сейчас нужно либо сделать больше нагрузки, либо скорректировать комплекс тренировок. Исполнять процедуры для похудания в бытовых условиях прекраснее всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они непременно должны вам нравиться. Иначе результат оказаться может гораздо скромнее, чем вы того ожидаете.

Любое занятие Начать надо с разминки, а вам для этого понадобиться припомнить школьные уроки физкультуры.

Как мы уже рассказывали, для любого проблемного участка тела есть специализированные процедуры. Собственно про них мы в настоящий момент и побеседуем.

Итак, начинаем:

Процедуры для похудания живота

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Живот считается одной из самых проблемных зон для многих женщин. Причем данная проблема может тревожить даже тех, у кого нет повода переживать за собственную фигуру. А дело все в том, что собственно на животе у представительницы прекрасного пола накапливается более всего жиров.

В первую очередь, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только процедуры для похудания живота. Сами по себе они не смогут помочь вам похудеть. В данном случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, из-за чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достигнуть самых больших результатов, вы обязаны менять разные процедуры для похудания живота, используя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые популярные из данных тренировок:

• Упражнение «скручивание»

Его действие направленно на прямые мышцы и исполнять его нужно в первую очередь с маленькой амплитудой. Для этого вы обязаны лечь на пол из дерева и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте по сторонам и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, это упражнение осуществляется с маленькой амплитудой. Лягте на пол из дерева, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите по сторонам локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, подняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

• Поднимаем туловище

Лягте на пол из дерева, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите по сторонам локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к собственным коленям. На выдохе вернитесь в начальное положение.

• Поднимаем ноги

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в начальное положение.

• Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и делайте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, перечисленные выше процедуры, но исполнять их нужно с маленькими разворотами.

Не забывайте, что такие процедуры не рекомендуют использовать людям с больным позвоночником. Ну и, разумеется, не забудьте о подобных дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Процедуры для пресса

Процедуры для похудания ног

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

В первую очередь, определитесь, в каких местах ваши ноги должны сбросить вес: на бедрах или на икрах.

Освободится от ненужных сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам смогут помочь следующие процедуры для похудания ног:

• Стойте прямо, держите руки на поясе и поднимайтесь на ногу, вперед полусогнутую в колене, после этого не быстро ее выпрямляйте. Для каждой ноги это упражнение нужно повторить по 8 раз. Сделайте 15 секундный перерыв и опять повторите упражнение. В общей трудности, у вас обязано получиться 8 подходов.

• Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, делайте выпады ногами вперед. Но не забывайте, что это упражнение в первую очередь сменяется на разнообразные колени, а руки при этом обязаны упираться в бедра.

• Убрать с внутренней части бедер дряблость можно этим методом: лягте на спину и разведите вытянутые ноги. Следите, чтобы во время данного процедуры ноги не отклонялись назад или вперед.

• Если же вас тревожат отложения жира с наружной стороны бедер, приподнимайте верх прямую ногу, находясь в положении лежа. Во время этого процедуры носок нужно тащить на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.

У вас толстые икры? Тогда обязательно пробуйте такие процедуры для похудания:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните на себя носки.

• Также можно стать рядом со стеной, сильно упереться в нее руками. Одну ногу согните в колене и положите ее на голень противоположной ноги.

• Не забудьте также и о беге на месте. Доказали, что это одно из очень многофункциональных средств против отложенного жира.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Как выполнить ноги стройными и привлекательными

Процедуры для похудания бедер

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Территория бедер, при борьбе с избыточным весом, считается одной из самых проблемных. Но не нужно опускать руки! Делайте постоянно все процедуры для похудания бедер, описанные ниже, и вы добьетесь существенного уменьшения размеров ваших бедер.

• Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Следите, чтобы ноги были прямыми. Подымите их вверх и в этом положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы обязаны быть напряженными).

• Станьте на колени, свесьте руки и выпрямите стопы. Одновременно опуститесь на пол из дерева с правой стороны возле стоп и наклоните корпус влево. Руки в ходе выполнения данного процедуры обязаны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернитесь в начальное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение осуществляется по 10 раз на каждую сторону.

• Следующее процедуры поможет вам освободится от целлюлита на бедрах. Станьте таким образом, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, нужно не быстро приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое то время, и встаньте, сделав усилие. Так нужно повторить 10 раз, сделав по 3 подхода.

• Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, повыше приподнимайте и опускайте нижнюю ногу. На любой из боков нужно сделать восемь подходов по два подъема. Это упражнение просто незаменимо для тренировок внутренней части бедра, благодаря этому исполнять его нужно почаще.

• Для того чтобы сделать меньше размер бедер, нужно стать на левое колено и опереться на прямые руки. Потом нужно отвести вправо и назад правую ногу, выровнять ее и затронуть пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и сделать движения по кругу вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так предстоит проделать 10 раз без остановок. Не забывайте, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение нужно повторить и для левой ноги.

• Наиболее эффективные процедуры Для снижения размеров бедер делаются лежа. Для этого вы обязаны полностью расслабить всю верхнюю часть вашего туловища и лежать, при этом, на боку. Верхнюю же ногу нужно согнуть и покласть на нижнюю.

1 year ago


• Чуть-чуть согните в коленях ноги, выставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. Потом согните их в локтях, прогните вперед таз и пробуйте приподняться на носочках. В этом положении нужно замереть на пару секунд. Данное упражнение нужно повторить восемь раз.

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?
Обёртывания против целлюлита

Процедуры для похудания ягодиц

Хотите знать какие упражнения нужно делать чтобы похудеть?

Чтобы освободится от отвисших ягодиц, достаточно постоянно исполнять комплекс несложных тренировок:

• Присядьте на край стула, выставьте врозь ступни ног. Пробуйте зажать между коленками любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы обязаны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер данный предмет и останьтесь в этом положении одну минуту. Потом можно отдохнуть и вновь приступить к выполнению процедуры.

• Для выполнения следующего процедуры для похудания ягодиц вам нужно будет встать на колени и установить на пояс руки. После этого, сесть на пол из дерева, в первую очередь на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение необходимо делать до той поры, пока не начнете чувствовать утомленность в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь совершенно никакого эффекта. Не обращая внимания на то, что в первую очередь исполнять это упражнение очень непросто, вы довольно быстро его выучите.

• Для этого процедуры вам нужно будет опереться затылком и спиной о стенку, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В этом положении вы обязаны просидеть не менее одной минуты. В первую очередь это может быть довольно трудно, благодаря этому на первое время можно чуть-чуть уменьшить время. Исполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стены. В другом случае данное упражнение не станет иметь совершенно никакой эффективности.

• Обхватите двумя руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и со второй ногой. Это упражнение следует выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.

• Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте мышцы ягодиц, пытаясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. В первую очередь вам будет не так просто это сделать. Однако уже по истечению определенного времени вы сумеете исполнять до 10 подобных подъемов за одно упражнение.

К несчастью, нам достаточно часто сильно не хватает на себя времени. Однако тут всем, кто мечтает сбросить вес, важно запомнить – если вы собой не будете заниматься, то этого за вас уж точно никто другой не сделает. Стоит еще сказать, что, в современных реалиях можно не менее эффектно заниматься физическими упражнениями прямо в своем доме. Для этого в настоящий момент достаточно познакомиться с методикой выполнения тренировок на просторах интернета. Ваше настойчивость, сбалансированное питание (только не забывайте о нем!), большое желание стать еще более симпатичной – и уже спустя пару месяцев вы увидите, как поменялась ваша фигура, а параметры достигли желаемых размеров. Придерживайтесь сбалансированной диеты, постоянно делайте физические процедуры – и вы обретете не только красоту, а так же и здоровье!

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.