Джиллиан Майклс: подтянутая фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если у вас есть желание сбросить вес и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для уменьшения веса Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму. Самый оптимальный способ удостовериться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс: подтянутая фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может скорректировать жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что как то она станет очень популярным фитнес-тренером в Калифорнии, а может быть – и во всех Штатах, наверное она восприняла бы это заявление как насмешку. В раннем возрасте и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о подобной популярности. Наверняка, единственной ее мечтой было освободится от груза проблем, которые стали основой неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а может быть – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Иные уважают только тех, кто уважает себя».

«Иные уважают только тех, кто уважает себя» — конкретно это осознание привело Джиллиан к мысли про то, что с неуверенностью, страхами и большим весом нужно бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и спортивные занятия вывели ее на новую линию жизни. И на данной линии, справившись с собственными трудностями, она начала активно помогать людям, которые появились в аналогичный проблемной ситуации. Участие в реалити шоу «Очень большой Аутсайдер» и «Сбрось это наряду с Джиллиан», и еще бесчисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей натуральную славу.

Взгляните интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает про то, как она научилась ощущать уверенность и силу, стала формироваться как фитнес-инструктор, не обращая внимания на все жизненные преграды. Вы сумеете чуть выше выяснить кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд воодушевления для дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься по программе «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, которые направлены на уменьшение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней». Занятия в данной программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты делаются упражнения на силу
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Более того, программа разделяется на 3 этапа, любой из них должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете увидеть короткую видео презентацию для программы «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие процедуры могут показаться чрезмерно непростыми и неосуществимого, даже в том случае, если повторить их за девушкой, которая показывает очень легкий вариант тренировки.

В подобном случае основное – не прерывать занятия и не терять ритм. Можно поменять это упражнение чем-нибудь иным, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторить процедуры за девушкой, которая показывает более непростые процедуры. Подобным образом, Джиллиан учла разнообразные уровни нагрузки даже в середине одного уровня тренировок.

Свое мнение Джиллиан «Обращаете внимание на меня, как на собственного личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет легче, и в последующем вам будет очень легко постичь с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Тут проводится более энергичная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, разумеется, реальная победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался наряду с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «подтянутая фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленные на уменьшение веса, в общем сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально тяжело… Но потом организм привыкает, и на день 5 я исполняла процедуры с подобной легкостью! Я обрела удовольствие, и месяц пролетел неприметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и довольствоваться получившейся динамике».

«Все тело подтягивается… есть желание наблюдать за собой». (Нина С.)

В первую очередь ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Поделись с компанией друзей!

Это может быть Вам интересно:

Борьба с большим весом становится более эффектной, если вы имеете четко указанную цель. Благодаря этому попытки…

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Отчетливый тому пример – история…

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так случилось с знаменитым американским фитнес-тренером…

Очень большому множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог урегулировать вопросы…

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это реальная находка для тех, кто хочет украсить…

Тренировка с Джиллиан Майклс ? 1 уровень

Подтянутая фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Впрочем никакой магии тут нет. Стройное тело – результат упорных и постоянных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по оэтой методике подойдут не только людям, которые долго не занимались спортом, но и представительницам слабого пола с избыточной массой тела или в реабилитационном периоде после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – знаменитый женственный инструктор из Соединённых Штатов. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Подобным образом, смело можно говорить, что Джиллиан Майклс считается символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направленностей фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, процедуры для проработки мышц различных групп. Большое внимание уделяют брюшному прессу, он считается гордостью девушки. Начинается занятие в первую очередь с растяжки, что способствует подогреть мышцы и приготовить их к предстоящим нагрузкам.

В согласии с этой методикой через некоторые периоды интенсивность тренировок меняется, что дает возможность добиться самого большого эффекта. Первые результаты станут видны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Подтянутая фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

1 year ago

На заметку! Основная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс состоит в том, что для занятий не нужны непростые тренажеры. Достаточно настелить гимнастический ковер и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс будет понятно, что методика работает и мечта об образцовой фигуре начинает осуществляться.

Советуем прочесть: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают тот факт, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудания с Джиллиан Майклс помогают получить совершенное тело. Заниматься могут как новички, так и квалифицированные спортсмены.

Видео на русском представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, которые расчитаны на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать маленькой перерыв на 1 день, а потом опять продолжать тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсы и минусы

Достоинств у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс очень много:

• щадящий вариант нагрузки, что дает возможность понемногу влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности тренировок по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в течении дня, благодаря этому она подходит даже для занятых представительниц прекрасного пола;
• процедуры обыкновенные, но, не обращая внимания на это, эффектные;
• проработка фактически всех групп мышц.

Самым важным преимуществом программы считается кардио нагрузка. И если в прочих методиках применяются тяжёлые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс предпочтение отдает несложным, однако не менее практичным, аэробным упражнениям.

На заметку! Дополнительное хорошее качество фитнеса с Джиллиан Майклс заключается в том, что он разрешен для представительниц прекрасного пола в послеродовом периоде. Эффектные процедуры смогут помочь быстро похудеть и не займут немало времени.

Из минусов программы Beginner Shred необходимо отметить такие:

• потому как нагрузка достаточно слабая, она подойдёт для начинающих спортсменов, а для тренированных людей оказаться может неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском, благодаря этому нужно будет искать видео курса «Подтянутая фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется повседневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как вы успели заметить, минусов значительно короче, чем положительных качеств. Стоит еще сказать, что, они настолько небольшие, что для большинства не станут препятствием на пути к образцовой фигуре.