Диета минус 5 кг за 2 недели

Содержание
  1. Одинаковые правила похудания: как скинуть 5 кг за 2 недели
  2. На сколько можно сбросить вес за 2 недели
  3. Диета на 15 дней

Диета минус 5 кг за 2 недели

Диета минус 5 кг за 2 недели

Система питания, она позволяет сбросить вес на пять килограмм за 2 недели, имеет собственные положительные качества если сравнивать с жесткими диетами. Этот срок даёт организму возможность перестроиться на извлечение энергии из иных источников заместь привычной глюкозы. Ограничения в питании легче переносятся, а отложения жира понемногу становятся меньше. Диета на 15 дней навряд ли подойдёт тем, кто желает сбросить вес довольно быстро. Зато она окажется по душе тем, заботится о собственном организме и стремится к стабильному результату. В основе двухнедельной системы борьбы с большим весом лежит частое правильное питание.

Одинаковые правила похудания: как скинуть 5 кг за 2 недели

Сбросить вес всего за 14 дней на пять килограмм – задача не такая обычная, как может показаться. В отличии от трехдневных жестких диет, когда масса тела очень быстро тает благодаря минимизации меню, тут вес так легко не уйдет – недоедать 14 дней практически никто не может. Нередко на интернет-форумах можно повстречать жалобы про то, как представительница прекрасного пола скинула пару килограммов уже на следующий день двухнедельной диеты. А далее ее вес меньше не становится ни на килограмм, и как сбросить вес сильнее – непонятно.

Секрет остановки похудания в том, что организм воспринимает жёсткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжёлых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после применения их энергии на наиболее полезные процессы деятельности будут откладываться на всякий случай в жировую ткань, а не сжигаться.

Вот как сбросить вес на пять килограмм без вреда здоровью:

  • начинать диету с предельного числа калорий (к примеру, 900 кКал/сут) и по мере похудания понемножку уменьшать энергетическую ценность компонентов меню;
  • правильно войти в диету – на протяжении 2-ух дней перед ее самим началом отказаться от сладкого или свести его до минимума;
  • высчитать собственное меню по дням заблаговременно. Это поможет контролировать питательность и не позволить срывов;
  • взвесить разумные нагрузки физического плана, которые ускорят расход калорий и будут активизировать сжигание отложений жира.

Для тех, кто желает не только скинуть 5 кг, но и удержать достигнутый результат, особенно важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать питательность рациона питания.

Рекомендованные и нежелательные продукты для худеющих

Чтобы сбросить вес на пять килограмм за 14 дней без вреда здоровью и со стабилизацией веса на очень долго, необходимо тщательно отнестись к выбору продуктов и взвесить меню заблаговременно. В питание в первую очередь включаются белки (в расчете 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Определиться в подборе продуктов комфортно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже данный показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем шансов больше, что организм не отложит получившуюся энергию на всякий случай.

Диетические продукты с невысоким ГИ, помогающие сбросить вес
Овощи в сыром виде
  • белокочанная капуста, лук, помидоры;
  • болгарский перец, листовой салат, огурчики, морковь
Фрукты и ягоды
  • грейпфруты, апельсины, яблоки;
  • груши, сливы, персики;
  • малина, смородина, клубника, вишня, облепиха

Практически не оказывают влияние на формирование жировых запасов протеиновые продукты – мясо, рыба и дары моря, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Практически они все, кроме перловки, довольно калорийны и не смогут помочь сбросить вес.

Скинуть 5 кг за 14 дней получится к примеру, если продукты подготавливаются на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется убрать блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудание обязательно исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них необходимо отказаться.

Наиболее эффективная 2-недельная диета

Наиболее эффективной диетой для похудания станет та система питания, которую человек будет исполнять с радостью. Увидеть на весах минус 5 кг по прошествии двух недель получится к примеру, если блюда и продукты из каждодневного меню не вызывают малоприятных впечатлений, он не ест их через силу.

Пример расчета питания, позволяющего сбросить вес за 2 недели на пять килограмм:

День Рацион на день
1-й 2 отварных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно
2-й 500 г творога, 50 г нежирной сметанки, л кефира, грейпфруты неограниченно
3-й л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растит. маслом неограниченно
4-й 1,5 кг яблок, л нежирного кефира
5-й 500 г вареной грудки курицы, л отвара шиповника, л кефира
6-й 2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный соком из лимона, неограниченно
7-й 150 г вареной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растит. маслом в разных количествах
8-й кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть на протяжении всего дня в виде салатов, заправленных растит. маслом, л кефира
9-й 2 отварных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растит. маслом, неограниченно
10-й 300 г вареной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растит. маслом без границ, 2 апельсина
11-й 4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута
12-й Любые фрукты и овощи в сыром виде без границ
13-й 500 г творога с нежирной сметаной (не больше 50 г), л шиповникового отвара
14-й 2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твёрдого сыра, огурчики и помидоры неограниченно

Чтобы диета была удачной, следует есть как минимум несколько раз в течении дня, а надеющиеся продукты нужно разделить приблизительно поровну на все приемы пищи.

Подсобные способы похудания на пять килограмм за 2 недели

Первый дополнительный способ, который должен сопровождать диету для похудания – это соблюдение питьевого режима. Вода не только нужна для выведения продуктов распада жиров. Достаточно часто мы принимаем ощущение жажды за желание поесть – и срываемся с диеты. Благодаря этому при стремлении сбросить вес на пять килограммов за 2 недели необходимо пить не менее 2 л жидкости в течении дня – воды или зеленого чая.

Наиболее действенный дополнительный способ – это нагрузки физического плана. Любые спортивные занятия помогают укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Наиболее эффективными нагрузками для быстрого похудания считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в различном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разнообразные тренажеры для занятий спортом – все, что приносит удовольствие и не переутомляет. Эффект похудания встречается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза на протяжении недели.

Если для спорта не хватает времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут прогулки пешком на свежем воздухе в энергичном темпе, пользование лестницами заместь лифта, подвижные игры с детками на улице. Есть исследовательские информацию о том, что калории сжигаются намного быстрее в условиях яркого освещения и чистого воздуха (это нужно брать во внимание при подборе спортивного зала).

На ритм похудания действует и способ приготовления пищи. Например, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же кол-во вареной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.

Рецепты блюд, помогающих худеть с радостью

Одно из главных условий успешного похудания – это приятное настроение. Оно в большинстве случаев зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм чувствует крепкий стресс из-за урезанного питания, и не надо усиливать его невкусной и нелюбимой едой.

Чтобы диета для быстрого похудания была и полезной, и приятной, можно изменить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и делают чувство сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А питательность блюд из овощей низкая.

Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны почистить, резать кружочками, солить и оставить на 30 минут, потом сполоснуть прохладной водой и высушить. Луковицу очистить. Перец и кабачок вымыть и резать большими кусками. Все овощи положить на решётку и запечь в духовке приблизительно 10 минут. Пряные травы вымыть и мелко нарезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.

2 years ago


Фаршированные кабачки. Подобрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножиком бережно вытянуть из них сердцевину, превратив в пустотелые трубки. Мелко нарезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.

Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять меньше 4-5% от всей массы тела. В подобном случае процесс похудания будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счёт мышц, а за счёт жира. Кол-во скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для представительницы прекрасного пола с весом 100 кг вполне возможно скинуть 5 кг за 14 дней при условиях правильного и сбалансированного питания. Сбросить вес можно и за счёт фад диет или жестких диет, однако результат не будет настолько качественным.

Серьёзное заблуждение худеющих — уверенность в надобности самого большого урезания количества жира в суточном питательном рационе. На самом деле, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это в большинстве случаев происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Впрочем полностью отказываться от них нельзя, потому как они дают организму нужную энергию, содержат жирные кислоты, служат стройматериалом для формирования гормонов и помогают продолжительному чувству сытости. Необходимо отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).

Какие процедуры смогут помочь сделать быстрее похудание на пять килограмм за 2 недели, смотрите в видео ниже.

Как сбросить вес за 2 недели в бытовых условиях — наиболее эффективные диеты и комплексы тренировок

Диета минус 5 кг за 2 недели

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как сбросить вес за 2 недели. Необходимо понимать, что даже радикально изменив меню, сбросить больше 5-7 кг за это т период не выйдет. Как подобрать себе прекрасный способ сделать меньше параметры и можно ли сбросить вес за 2 недели радикально?

На сколько можно сбросить вес за 2 недели

Людям присуще волноваться, как они смотрятся, перед основными мероприятиями и летним временем. Получится ли сбросить вес за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все будет зависеть от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя подобрали: диеты, систему правильного питания, спортивные занятия. 14 дней – небольшой срок, таким образом, чтобы получить стоящий результат, необходимо активно заниматься и в первую очередь в сочетании «питание плюс спорт».

Как скинуть 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели осуществима, но поработать придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Необходимо менять многие собственные привычки, чтобы собранный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы сбросить вес на десять килограмм за 2 недели:

  1. Накануне до приемов пищи (и натощак) пить стакан отфильтрованной воды (минеральной, однако не газированной). Если проблем нет с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще лимонаный сок.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете чувствовать ужасный аппетит на протяжении дня. Также кушайте дробно.
  3. Не кушайте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность невысокая).
  4. Вредные напитки (газировка, спиртное, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое необходимо убрать. При похудении все это – табу.
  5. Подбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Кушайте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

Диета минус 5 кг за 2 недели

5 кг за 2 недели

Перспектива скинуть 5 кг за 2 недели заманчива. Это осуществимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, получится освободиться от ненужной пятерки килограмм, не сильно себя утомляя. Выработайте привычки, чтобы сбросить вес на пять килограмм за 2 недели:

  1. Перед завтраком пейте стакан отфильтрованной воды с лимоном (при условиях, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – протеиновый на 100% (мясо курицы, йогурт, творог).
  4. Перекусы обязаны быть только полезными. Заместь чипсов лучше скушать чуть-чуть салата или фруктов.
  5. Пускай ужин будет ранним и обычным, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все мышечные группы.

Как сбросить 7 кг за 2 недели

Если лимитировать себя не всегда получалось, а на боках, бедрах, талии видны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям у вас получится сбросить вес за 14 дней на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сберечь результат. Как это осуществить:

  1. В день не превосходить норму использования – 1000 ккал. Это маленькое количество еды, но так легче скинуть лишнее за 2 недели. Имеет большое значение, что вы едите. Нельзя сбросить вес, питаясь в день одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить кризис сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь правильного питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом сдержанно: еды употреблять вы будете мало, благодаря этому усиленным нагрузкам лучше выбрать плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» ощущение голода, выпейте чашку тёплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы сбросить вес за 2 недели, все подсластители из жидкостей необходимо удалить.
  5. Не стоит пытаться сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, нужно уделить время увлечения, работе.

Диета минус 5 кг за 2 недели

Диета на 15 дней

Рацион при похудении должен содержать небольшое количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Продуктивная диета на 15 дней выглядит приблизительно так:

Салат из капусты с зеленью, омлет, чай без подсластителей

Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай

Творог (100 г), чай

Печеное яблоко (не сладкий и меда)

Салат (томат и огурец), курочка на пару или отварная, отвар шиповника (200 мл)

Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот не сладкий

Сок не сладкий или обезжиренное молоко (250 мл)

Отвар шиповника или узвар не сладкий, тост

Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

Творог (100 г), чай

Яблоко или апельсин

диета на яйцах на 15 дней

За период такого питания можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса и без подрыва здоровья получить желаемые формы. диета на яйцах на 15 дней учитывает трехразовый трапеза и никаких снеков и перекусов. Наиболее важный продукт питания – яйца курицы всмятку. Можно принимать нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с невысоким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить спиртное, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости на протяжении 2 недель похудания и после выхода из режима.

Химическая диета на 15 дней

Каждый вид диеты базируется на сокращении калорий. Но для того чтобы сбросить вес, часто применяют химические реакции организма. Есть химическая диета на 15 дней, неукоснительное соблюдение которой даёт настоящий шанс освободится от лишнего веса (5-15 кг). Чтобы получилось достигнуть прекрасных результатов за 2 недели, необходимо сочетать диету и спортивные тренировки.

Ориентировочное меню – в таблице:

1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

Грудка курицы, зелень

Фрукты ( не считая банана, винограда) – 1 вид

0,5 цитруса, говядина или курица на гриле

Тост, творог без жира или сыр, томаты

1 year ago


1-2 яйца, горошек зеленый

Нежирная рыба (на пару, отварная, гриль, запеченная)

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.