Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Что делать, если хочешь сбросить вес за месяц на десять килограмм в бытовых условиях

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Большинство считают, что сбросить вес быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специализированные препараты и не посещать спортивный зал. В действительности сбросить вес на 10 килограмм на протяжении четырех недель можно и дома, для этого необходимо питаться правильно и основное – на самом деле хотеть похудеть.

Можно ли скинуть 10 кг на протяжении четырех недель?

Перед тем как приступать к уменьшению веса и составлять собственное правильное меню, необходимо узнать, на самом деле ли у вас есть лишний вес. Есть специализированные сервисы по индексу массы тела, которые смогут помочь вам узнать, необходимо ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и осуществление комплексов.

Если вы очень желаете сбросить вес, то даже в бытовых условиях, придерживаясь несложных правил, вы избавитесь от трех килограмм за 7 дней и от десяти килограмм на протяжении четырех недель исходя из этого. Но желание сбросить вес не должно выходить за рамки, не стоит пренебрегать правилами и подвергать собственное здоровье опасности.

Способы быстрого похудания должны подбираться с учетом характерных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы сбросить вес очень быстро и без боли, необходимо действовать так:

  • выясните причину лишнего веса;
  • уберете ее, если это реально, и разработайте план похудания на десять килограмм за месяц;
  • пересмотрите собственное питание;
  • занимайтесь физическими упражнениями даже в бытовых условиях.

Не забывайте, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного жизненного образа, порой ее как правило провоцируют такие факторы:

  • наследственность;
  • нарушение обмена веществ;
  • гормональный сбой.

Не обращая внимания на то, что с перечисленными причинами бороться сложно, можно убрать их дальнейшее действие на увеличение веса.

Этапы похудания на десять килограмм

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

независимо от причины наличия лишнего веса, необходимо создать стратегию спасения от него. Главное – это на самом деле хотеть сбросить вес и храбро работать над этим. Только не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудание на 10 и больше кг за месяц без дополнительных усилий и без диет при помощи каких-то таблеток.

Естественно, что есть препараты, которые помогают сбросить вес, однако они, как и голодание, могут потом плохо отобразиться на вашем состоянии. Благодаря этому не стоит думать о легких путях, чтобы сбросить вес просто и быстро на десять килограмм на протяжении четырех недель.

Этапы похудания обязаны быть такими:

  • консультация с доктором;
  • выбор диеты и спортивных нагрузок в бытовых условиях и не только;
  • постепенная подготовка организма к уменьшению веса;
  • соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
  • выход из диеты;
  • сохранение результата.

Такая постепенная схема необходима потом, чтобы не только сбросить вес за месяц на десять килограмм и больше, но и сберечь подобные характеристики на грядущее и не иметь сложностей со здоровьем. Ведь нередко быстрые методики похудания сказываются в виде сильных напряжений и болезней.

Правила и рекомендации при похудении на десять килограмм

Может быть, вам смогут помочь сбросить вес на десять килограмм и больше на протяжении нескольких либо одного месяцев несложные правила, если вам будет не легко исполнять непростые диеты, учитывать кол-во калорий и изучать продуктовый состав. Ниже рекомендуем с ними познакомиться:

  • Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

    не кушайте мучных продуктов. Если вы не можете полностью прекратить принимать хлеб, подбирайте черный или зерновой, а выпечку пробуйте заменить фруктами;

  • нужно отказаться от сахара, в кофе или чай ложите заменитель данного продукта;
  • сведите употребление жирной, жареной и острой пищи до минимума, если не сумеете полностью от нее отказаться. Мясо и рыбу готовьте на пару или запекайте;
  • завтракайте плотно, а ужинайте легко как минимум за 2 часа до сна;
  • углеводы в виде макарон, орехов, хлебцов и овсянки применяйте по утру и днем, а вечерами подбирайте протеиновые блюда – яйца, курицу, творог или рыбу. Перемешивать их не рекомендуется;
  • нужно отказаться от соков с сахаром и газированных напитков.

Как можно заметить, все очень просто, такие несложные правила дадут возможность не только сбросить вес, но и сделать лучше общее состояние и состояние кожи. если вы даже разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к собственному весу и не поправитесь.

Необходимо очень хотеть сбросить вес. И разумеется, даже в бытовых условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физ. упражнений

Сбросить вес на десять килограмм и больше за месяц можно по-разному. Наиболее результативные диеты такие:

  • диета на гречке;
  • яблочные разгрузочные дни;
  • разгрузка на кефире;
  • разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета крайне полезна, собственно тогда, когда вы заблаговременно к ней готовитесь. Заранее уменьшайте кол-во продуктов в собственном рационе, не быстро откажитесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже необходимо понемногу, иначе вы быстро наберете снова вес. Рассчитайте собственную диету на месяц, перед тем как к ней приступать.

Также не забудьте о физических упражнениях. В бытовых условиях можно исполнять такие:

  • Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

    15-минутная зарядка по утру;

  • до 20 приседаний;
  • поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
  • наклоняйтесь по сторонам по 15 раз;
  • вращайте тазом;
  • качайте пресс от 15 до 30 раз;
  • ходите на месте на протяжении 2 минут.

Что необходимо помнить еще при диете?

Чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц необходимо не только исполнять диету и знать основные правила, имейте в виду ряд правил, чтобы снова не набрать вес.

К примеру, есть ряд продуктов, которые помогают ожирению более всего:

  • конфеты;
  • пирожные;
  • булки;
  • чипсы;
  • бургеры и фри, другие блюда с быстрыми углеводами.

Эти все продукты усваиваются быстро, однако не подавляют аппетит. А очень опасно, когда углеводы поедаются наряду с жирами, к примеру, пирожные со сливочными кремами.

Для похудания за месяц на десять килограмм и больше прекраснее всего есть белки с углеводами (к примеру, курицу с овощами), а жиры свести до минимума.

Еще некоторые советы для быстрого похудания:

  • не кушайте после 19 часов;
  • фрукты вечером могут увеличить кол-во сахара в крови;
  • строго придерживайтесь составленной диеты;
  • постоянно делайте физические процедуры.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позднее 23 часов, а если вечерний аппетит вы не в состоянии терпеть, то за несколько часов до сна можно себе позволить следующее:

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, потому как собственно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти деткам, а взрослым – худеть. И вдобавок он помогает в борьбе с голодом, из-за него мы не голодны, когда спим. И из-за него не всегда хотим есть по утру.

Также не рекомендуется наедаться чрезмерно, потому как значительный объем пищи может растянуть стены желудка, а это содействует ожирению и плохому состоянию.

Меню при похудении

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

На просторах интернета можно отыскать приличное количество меню для быстрых и экспресс-диет, которые помогают скинуть от десяти килограмм и выше за месяц и даже меньше. Однако они бывают опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но отложения жира порой все равно остаются.

Что же делать? В первую очередь, соблюдайте дневной режим, не наедайтесь на ночь, не кушайте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет сбросить вес быстро на десять килограмм, то самое распространенное – это на основе салатов из овощей. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или маслом на льняной основе или соком из лимона.

Диета заключается в том, чтобы к любому блюду прибавлять по 4 ложки салата. За счёт этого вы за месяц сбросите лишний вес на десять килограмм.

Иная же диета подразумевает употребление блюд без границ, кроме легкоусвояемых углеводов, другими словами сладкого. Тяга к аналогичным продуктам по истечению определенного времени уходит. Предполагается в не малом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры необходимо остановить употреблять на протяжении 2 недель, чтобы сберечь массу мышц. Меню на месяц будет смотреться так:

  • В первые неделю кушайте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за 7 дней), йогурт;
  • на второй неделе прибавьте рыбу и мясо;
  • на третьей ограничьте употребление продуктов из молока;
  • на четвертой неделе разрешается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте чай зеленый и минеральную воду.

За все время пейте в не малом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в бытовых условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.

Как можно удостовериться, скинуть лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимальное колличество усилий. И если питаться правильно и вести подходящий жизненный образ, то все выйдет.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях?

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Очень давняя проблема, как сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Не быстро, но правильно идти к безупречному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется побыстрее получить вожделенный результат. Опять обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не стоит удивляться, если опять ничего не выйдет, 10 кило за месяц – это не шутки!

На сколько кг можно сбросить вес за месяц не навредив здоровью?

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Основное требование для уменьшения веса – дефицит калорий. Когда расход в сутки энергии превосходит ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из своих запасов. В первую очередь в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь потом в ход идет жировое горючее.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для обычного человека, потребляющего не больше 3000 Ккал в течении дня, нетрудно сократить собственный рацион на 25%, что даёт еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще так же можно оставить в в зале для занятий спортом, если ходить туда из дня в день.

Подобным образом, чуть-чуть уменьшив питание и постоянно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 ненужными килограммами за месяц. Впрочем данные цифры очень приблизительны. Ритм похудания зависит от довольно много факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, завершая индивидуальной скоростью метаболизма.

Возможно ли скинуть 10 кг за один месяц?

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Если учесть, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, легко сосчитать, что для их утилизации за месяц из дня в день требуется «недомер» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде тут вряд ли можно обойтись: абсолютно не есть нельзя, хотя бы 800 калорий в день организм должен получать в первую очередь. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать этот режим чрезмерно сложно: во-первых, жёсткие ограничения в пище, второе, изнурительные повседневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, регулярно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит невероятных усилий.

Благодаря этому оптимальный ритм уменьшения веса – примерно один килограмм на протяжении недели для среднестатистического худеющего, и немножко побольше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся прекрасные результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг на протяжении месяца?

Приведенные расчеты берут во внимание сжигание чистого жира, но в процессе похудания, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и абсолютно не всегда ненужная.

Сгонять вес при помощи диуретиков и бани – популярная практика у спортсменов, которым важно «носовое кровотечение» к конкретному дню показать на весах определенные цифры. Обыкновенному человеку это ни к чему. Как бы не было обольстительно полегчать на пару килограмм, к уменьшению веса уход воды не имеет никакого отношения – это не больше, чем самообман.

Впечатляющий отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое содействует разрушению ткани мышц. Потому как мускулы тяжелее жира, их сгорание очень ощутимо по весам, в отличии от подкожных запасов, которые лучше вымерять по объемам.

Еще 1 основополагающий фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудания при весе 60 и 120 кг выделяется радикально. Сброс лишних 5 кг «до совершенства» у относительно стройной дамы занимает иногда пару месяцев, тогда как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ждать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный жизненный образ. На экспресс-диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Квалифицированные «похудальщики» не могут похвалиться аналогичными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Однако если задаться целью «хочу сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях всеми силами», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Сколько необходимо есть, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц?

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Итак, задача установлена, остается честно дать ответ себе на вопрос: что очень важно, не смотря ни на что увидеть сокровенные цифры на весах или сделать меньше процент жира с очень маленьким ущербом организму? В первом варианте пригодятся разные способы экстремального похудания, в другом – придется радикально скорректировать пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понимать, как правильно сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях, необходимо четко определить, на сколько вы можете сократить питание не навредив здоровью. Для начала — сосчитать питательность собственного простого питания, сколько энергии нужно организму в состоянии покоя (базовый обмен) и расход в сутки с учетом жизненного образа.

  1. Калораж просит скурпулезной фиксации в течении нескольких суток: взвесили порцию, сочли ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
  2. Показатели ключевого метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физ. активности и рассчитываются по специализированным формулам. Воспользуйтесь одной из бесчетных методик определения индивидуальных норм, а легче – ввести параметры в online калькулятор и получить готовый расчет. Примерно 70-килограммовое тело молодой представительницы прекрасного пола во время сна потребляет 1600 ккал в день, 80-килограммовой – 1800. Со временем необходимость в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
  3. Получившуюся цифру базового метаболизма увеличьте на показатель активности: необходимо добавить 20% при пассивном жизненном образе и 50 – 60% при повседневных тренировках. Выйдет норма калорий, которая отвечает за стабильность текущей массы тела.
  4. Теперь определяем идеальную питательность. К примеру, Вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, однако для похудания этого мало. Для результата придется сокращаться еще хотя бы на 20% — до 1500. А это практически в 1,5 раза меньше обычного питания.

Повседневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не поражает? Пробуйте опустить питательность до нижней рейки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на небольшой период допускается питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней на протяжении недели даст еще 0,5 кг – в итоге 3,5

Почему нельзя есть меньше и особенно недоедать?

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Если питательность питания ниже небольшой, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, тормозя все процессы обмена. В подобных условиях процесс похудания неминуемо останавливается, и тело начинает делать залежи с двойной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Меню для похудания на десять килограмм на протяжении месяца

Чтобы питаться на 1200 Ккал в течении дня, без весов и таблицы калорийности вряд ли можно обойтись. А дело все в том, что без многомесячного опыта щепетильного подсчета пищи, почти что нельзя держаться установленных рамок. Главная масса людей сильно делает ошибки в оценке своего использования, стараясь «на глаз» определять энергетическую ценность питания.

Например, как сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

БлюдоПитательность, Ккал
Часть овсянки на воде (200 гр)170
Вареное вкрутую яйцо75
Тарелка легкого супа из овощей100
2 зеленых яблока150
Часть риса140
Грудка курицы (100 г)110
2 чашки овощного салата240
Кефир (стакан)110
Масло растительное (1 ч. л.)40
200 г творога без жира140

Комплект продуктов делится на на протяжении всего дня на 4 – 5 приемов пищи. Имея рядом таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите настоящее и разнородное меню.

Какие пищевые привычки смогут помочь сбросить вес?

Сбалансированный рацион – 80% успешного похудания. Вы можете подобрать любую сбалансированную диету, держаться востребованных систем похудания, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они ложатся в дневную норму. Со временем это принесёт результат, при условиях, что вам не надо сбросить вес на десять килограмм за месяц.

Для самого большого эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Тут есть собственные принципы:

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

  1. Вода. Стараясь похудеть, не отказывайтесь от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Идет речь о питьевой воде, не беря во внимание чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан пейте по утру до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
  2. Завтрак. Он обязан быть на протяжении получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и даёт запас энергии до обеда. Настоящий завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное комбинирование белков и небыстрых углеводов.
  3. Углеводы. Основной энергетический источник человека в период диеты как правило имеет всего лишь одну форму – непростую, или небыструю. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и необходимо – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, однако не на ужин.
  4. Белки. Главный нутриент, дающий возможность сберечь массу мышц во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а это означает, сделать больше базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечерами — в обезжиренном виде.
  5. Жиры. Полностью вычеркивать их нельзя, но уменьшить – в первую очередь. Отдавать предпочтение растительным маслам и жирной рыбе.
  6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают внезапный выброс инсулина, а он провоцирует очень высокое жировое отложение. Остерегайтесь колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не нужно делать существенных перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: заместь риса – гречку, заместь банана – яблочко.
  7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий в основном из нежирного белка – творога, грудки курицы, порошкового протеина. Соединять можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте о данном правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, в первую очередь перекусите в 9 – 10 вечера.
  8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна уменьшают аппетит, делают меньше ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – овощи в сыром виде и зелень. Неплохо бы включать в каждый прием пищи.

Это общие советы по здоровому питанию, однако некоторые системы похудания рекомендуют свои правила, иногда противоречащие указанным. Если вы все таки захотели держаться какой-либо авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверное найдется разъяснение на каждое отступление.

Диеты для похудания на десять килограмм на протяжении месяца

Диеты — отличные помощники в нормализации и удержании формы. Впрочем немногие методики разработаны так, чтобы их можно было безопасно держаться долгое время. Большинство продуктивных диет рассчитаны на небольшой период и подойдут на начальной стадии — для стремительного сброса веса.

Диета на гречке

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Результативная диета, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях – гречневая. В течении 2 – 3 недель место ключевого продукта питания занимает гречка в довольно больших количествах.

На протяжении дня кушайте гречку сколько желаете и когда желаете. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном ощущенье голода позволяется сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом перечень блюд исчерпан.

Этот рацион сложно назвать здоровым, однако, как и большинство фад диет, гречневая необычайно востребованна благодаря собственной эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от десяти килограмм. После нужно перейти на сбалансированное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы чувствуете сильную утомленность, безразличие, головокружение, значит, данный вариант – не для вас. Прекрасное самочувствие – важное требование.

Пять частей

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Нужно взять маленькую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

  1. Белки: белое мясо курицы, дары моря, творог без жира, нежирный сыр, постная говядина.
  2. Углеводы: рис, гречка, пшено и прочие крупы, несладкие фрукты, овощи.
  3. Жиры: орехи, маслины, масло оливковое, жирная рыба.
  4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Распорядок принятия пищи достаточно жёсткий, но действенный. Для лучшего эффекта нагрузки физического плана – обязательны.

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудания, которой необходимо держаться регулярно. Изменения происходят постепенно и не имеют жёстких запретов, что страхует любителей системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя суровые правила:

  1. Сократить порции, пользуясь только небольшими тарелками.
  2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
  3. Приучить себя к полноправным завтракам: овсянка, настоящий йогурт без химических наполнителей, филе курицы с кусочком хлеба.
  4. Отличные гарниры – рис и греча.
  5. Картофель допустим, но индивидуальным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
  6. Макароны – только по утру.
  7. Жареное – вредно.
  8. До полудня не запрещается большинство продуктов. Естественно, если понадобится сбросить вес на десять килограмм за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
  9. К обеду следует уменьшить комплект блюд и порции. Фрукты можно есть до двенадцати часов дня.
  10. Ужин – до 18-00, позднее – нельзя. Кто опоздал, тот не ужинает.

Система учитывает обязательные нагрузки физического плана – без них процесс будет тормозиться.

Процедуры для похудания

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Без спорта сбросить вес за месяц на десяток килограмм почти что нельзя. Исходя из расчетов, энергетические расходы на процедуры должны составлять до 800 — 1500 калорий:

  1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
  2. Заниматься необходимо на средней частоте пульса. Если пульс очень низкий, нагрузка недостаточна; очень большой – организм перешел в режим катаболизма и разрушает свои мышцы.
  3. Длительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
  4. Неплохо бы менять разные спортивные виды, интенсивность и длительность тренировок, чтобы тело не успевало приспособиться.

За полчаса до занятия нужно выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота поможет очень быстро и эффектно перерабатывать жиры, но работает добавка исключительно при физ. активности. Без тренировок пить ее не имеет смысла.

Самые «жиросжигающие» процедуры для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час:

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

  • бег по лестнице вверх – 900;
  • бег со скоростью 16 километров в час – 750;
  • бег на коньках – 770;
  • бег по пересеченной местности – 600;
  • плавание быстром кролем – 570;
  • аквааэробика – 530;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 километров в час – 540;
  • прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, неплохо бы увеличить ключевой обмен. А сделать это можно лишь одним способом: увеличив массу мышц. В бытовых условиях подойдут упражнения на силу с своей тяжестью, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Не бойтесь «накаченного» тела

Что делать, если хочешь похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Дабы получить мышцы как у культуриста, необходимо работать с очень большими весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что принесёт пользу каждой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Только одна проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не порадовать. Но вы можете оценить эффект зрительно в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. не обращая внимания на все усилия, вам не получается похудеть, перестаньте глумиться над организмом и обратитесь в мастерам – для начала к терапевту и эндокринологу. Доктор способен вам помочь, выписав препарат для контроля апетита. Такие лекарства, к примеру, Редуксин реализовываются лишь по рецепту и работают на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может потребоваться гормональная коррекция. В тяжёлых случаях показано бандажирование желудка и прочие способы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и уменьшает питательность питания. Однако есть у него противный нежелательный эффект – понос и стеарея. Эти лекарства являются лекарствами и принимаются под врачебным контролем. Что же касается самых разных жиросжигающих БАДов, их результативность и безопасность никем не доказаны.

Отзывы об избавлении от не нужного веса

Отзыв № 1

«Как говорит мой супруг: кинуть курить – легко, я сто раз бросал. У меня точно также с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Наскучило, решила больше не спешить и просто скорректировать питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особенных трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю питаться правильно, осталось добить еще 20».

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, приобретала в аптеке Редуксин, и проблема решена. Сейчас раскабанела серьезно, пошла в аптеку, а лекарство мне не реализовали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злобная как собака, голодная, зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и основное – вес растет. Тянула – тянула, но все таки пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но исключительно 2 упаковки. Доктор сказал, как похудеешь на десять килограмм, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц получилось практически десятку сбросить, но нежелательные эффекты – ужас!».