Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Содержание
  1. Шаг 1: Как замотивировать себя
  2. Шаг 3: Абонемент в спортивный зал
  3. Шаг 4: Силовой тренинг

Быстро сбросить вес к лету: совершенная фигура за 20 дней

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Система 21: быстрое и эффективное похудание

Очень скоро сапожки и курточки отправятся на достойный отдых, и город расцветет яркими принтами из цветов летних платьев. Не стоит хмуриться, даже в том случае, если ваш возлюбленный летний костюм сидит не так как нужно из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос насколько быстро сбросить вес к лету все же есть. И, что интересно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и другие пугающие речевые обороты.

Прекрасно сбросить вес к лету без диет поможет система, которая разработана канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял наиболее эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологично целесообразное питание и интенсивную, но кратковременную по времени и обычную по существу нагрузку, чтобы вы могли сбросить вес к отпуску, даже в том случае, если он задуман в июне.

Насколько быстро сбросить вес к лету в бытовых условиях

Система 21 «зашифровала» в собственном наименовании срок в днях, по окончании которого вы увидите результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы лишь одним – собственными старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый жизненный образ вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Перед тем как начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли про то, что у вас это не выйдет, вам противопоказаны диеты, вы обожаете есть. Обожаете и кушайте на здоровье, из перечня системы 21 можно подобрать продукты на свой собственный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, разные подсластители, заменители еды, и другие продукты для похудания, которые вы приобретали, чтобы сбросить вес к отпуску в прошедшем сезоне, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в соцсетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам нужно 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, теперь можно сказать все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Может быть, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро сбросить вес к лету можно лишь одним способом – убрать все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К несчастью, у большей массы людей спрятанная аллергическая реакция на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудания придется на время убрать эти группы. Что же мы будем есть?

Без смущения заколачиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты обязаны быть свежими, качественными и из перечня ваших собственных «любимчиков». Внимание! Если вы давненько боретесь с ненужными килограммами, отбросьте стереотип про то, что жиров в рационе худеющей девушки не должно быть. Кушайте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, хорошо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили обыкновенные углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с обычного трюка – забываем на 1 день про дробное и принудительное питание. Встали по утру, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, однако не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и чуть-чуть жиров. Подбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных разным способом с самыми разными овощами и травами;
  • горсть орехов и чуть-чуть овощей;
  • кусочек семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с самыми разными овощами.

Лучший напиток для быстрого похудания к лету – чистая вода или мин. вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот традиционные мате, чай, кофе следует лимитировать, чтобы не получить очень много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – потому что не всегда изготовитель отмечает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Нужно согласится, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше скушать яблоко и попить воды.

В завтраке – вся сила такого способа. Роскошный жирами и белками первый прием пищи прекрасно балансирует уровень сахара крови и даёт энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет одолеть чувство слабости и вялости. В конце концов, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд апетита.

В данном варианте домашнего похудания к лету имеет значение только завтрак. Все другие приемы пищи могут быть такими, как вы желаете – слушайте собственный аппетит, и не забудьте о здравом смысле, но не нужно стараться «есть как можно меньше». Программа работает благодаря тому, что скорость метаболизма остается большой – для этого вы обязаны есть. Постарайтесь поглощать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в день, и не «наедать» больше трех килограмм фруктов и овощей, однако это крайний порог, стремиться к нему не надо. Ну а в заботе о печени орехи стоит уменьшить максимум 30 граммами. Применяйте настоящие специи без усилителей вкуса, и кушайте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно сбросить вес к лету

Все просто – клетчатка и белок «удаляют» лишнее ощущение голода. А отсутствие опции «скушать шоколадку, булочку, выпить кофе с молочком и сахаром» – возможность искушения. Следовать такому рациону значительно проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он действует мягче, а эффект даёт сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «удаляются» лишь для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Эти все продукты помогают задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система не рекомендована тем, кому необходимы низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным нужно не забывать, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Сбросить вес к лету: всего 20 минут на процедуры

с подобным рационом вы сумеете сбрасывать до 800 г на протяжении недели без добавочной нагрузки. Но для пляжного выхода вам будут нужны мышцы в тонусе. Так что применяйте «жиросжигающие циклы»:

  1. Для начала вспомните, какие процедуры без веса вы знаете как правило. Будет хорошо, если вы вспомнитеприседания для похудания, выпады, отжимания от пола, обыкновенные сворачивания на пресс и наклоны вперед. Хорошо, если у вас есть скакалка и вы сможете скакать. И совсем классно, если имеется возможность тренироваться на чистом воздухе.
  2. Нужно взять таймер и установите его таким образом, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом за минуту, и повтор всего данного цикла еще раз.
  3. В пятиминутный интервал делайте легкий бег, прыжки со скакалкой, или же просто быструю ходьбу. Потом без передышки повторяйте:
  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.
  1. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Конкретно такая активная тренировка будет наиболее эффективной.

На протяжении недели достаточно 3 подобных тренировок по утру до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все другие дни – энергичные танцы, прогулки, велосипед или любая иная нагрузка, которая вам нравится.

Система 21 помогает сбалансировать аппетит, одолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в перспективе, расширяя собственный рацион за счёт полезных злаков и продуктов из молока, либо нет, решаете только вы сами. Но вот повадка менять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!

Елена Селиванова, тренер по фитнесу

Если вы нашли погрешность, пожалуйста, выдилите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как сбросить вес к лету: 4 шага к безупречному телу

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начинаем с плохой: сбросить вес к лету за небольшое количество недель — нереально. Никак не получится. Никак. Те килограммы, которые вы с радостью и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом устранить за 14 дней. Хорошая новость: если начать приготовляться к лету заблаговременно, то достичь значительных результатов вполне возможно. Не будьте теми, кого завсегдатаи залов неуважительно называют "подснежниками". Становитесь сами завсегдатаями залов!

Шаг 1: Как замотивировать себя

Чтобы дать ответ для себя на вопрос, как сбросить вес, поможет единственное — большое желание или стимул. Вы обязаны осознать — теперь вы не желаете быть толстой. Не желаете не только к лету — вообще. Похудание и переход к здоровому жизненному образу не работают в кратковременной перспективе. Нельзя просто немного "посидеть на диете". Не успокаивайте себя в собственных ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы мучаетесь над решением начать — то это насовсем.

На данном шаге особенно важно сделать собственное фото "ДО". Сильно помогает на всем протяжении похудания.

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Хочешь также? Работай!

Золотое правило похудания: трать калорий больше, чем употребил. Вы будете удивлены, но таблетки, массажи, крема, обертывания, глины и браслеты неэффективны — эффектно только данное правило по расходу калорий calories in/calories out. Как высчитать базовое нужное кол-во калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть когда будет угодно и любую еду. Главное — считать калории. Имеет значение только кол-во калорий, употребленных в день (хотя есть исследования, по которой значимо кол-во калорий, употребленное за 7 дней). Доказали, что никакие действия с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не оказывают влияние на снижение/увеличение веса — только общее кол-во калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел исключительно за счёт аналогичных действий — вероятнее всего, роль сыграл мощный эффект плацебо. Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально пить по 2 стакана тёплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во тренировочное время — это не больше чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут воздействовать. Однако без сильной веры — навряд ли.

Однако это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду — только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке — 514 калорий. Так же — в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка — это один вред и ноль какой-нибудь пользы, то в полноценном обеде все есть необходимые макронутриенты, витамины, минералы. Для чего же в подобном случае огорчать самого себя?

Есть очередной недостаток поглощения сладкого — оно вызывает скачок глюкозы в крови. Достаточно быстро вы снова почувствуете аппетит — в то время как при употреблении полноценной пищи, особенно протеиновой, ощущение голода вернется не в скором времени.

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, продуктов из молока с большим содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От этих всех вкусностей нужно будет отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и дары моря. Сэкономить не выйдет: здоровое питание обойдется намного дороже плохого.

Замечательный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/настоящий йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир не сладкий.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/грудка курицы с гарниром — гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твёрдых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо — с ладонь, гарнир — размером с 1 кулак, овощи или салат — с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 жёлтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и порезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, только с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной — овощей.

Перекус перед тем как ложиться спать: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Общий смысл такого питания: уменьшить кол-во жиров и углеводов в питании, сделать больше кол-во белка. Вы обязаны держаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% — это жиры. Женственный калораж на день — 1600-1800 ккал, мужской — 2000-2200. Но разумеется, все очень индивидуально, так что посчитайте собственное нужное число калорий прежде чем садиться на диету. Никогда не недоедайте — и побольше пейте. Все стильные голодные диеты и фад диеты всегда приводят к дальнейшему набору всего сброшенного веса. Вы обязаны не сидеть на диете, а держаться правильного питания. Плюс вы обязаны предпринять усилие, чтобы выполнить собственное здоровое питание уютным для вас.

Подбирайте для овощей низкокалорийную заправку — сок лимона, капля масла из оливок, капля бальзамического уксуса. До лета нужно убрать из питания свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Спиртное — не больше 1 бокала сухого вина на протяжении недели. Потом, после достижения нужных результатов, суровые правила можно чуть-чуть сделать слабее, но довольно большой шанс, что вы целиком отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортивный зал

Итак, вы радикально взялись за дело. Куплена спортивная форма, подобран фитнес-центр, есть мотивировка и желание меняться. Как же теперь не кинуть это занятие?

1) Подбирайте спортивный зал недалеко от дома

Это немаловважно — даже самая металлическая мотивировка пострадает, если до зала придется идти 30 минут быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Вероятнее всего, вы придёте уставшим, раздраженным, а заниматься в подобном состоянии — вредно. Так что — очень близко к дому!

2) Ничего не бойтесь

Вы уже пришли — половина дела сделано. Да, в зале много привлекательных, подкачанных людей, но много и начинающих, например как вы. Вероятнее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Однако они начали ходить и перебороли себя. Теперь — ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка увеличивает выносливость. Она делает лучше работу нервной системы, а это означает, необходимые гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в намного высоком темпе. Хард-рок, кстати, по изысканиям увеличивает уровень тестостерона и уменьшает болевой порог.

4) Выставьте правдивую цель

Цель должна быть определенной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который желаете взять, расстояние, которое желаете пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Благодаря этому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить хороший момент начала изменения. Померяйте процент подкожного жира в начале занятий — и через шесть месяцев. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала — FatSecret, оно нужно для точного подсчета калорий.

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Не считая возможности записывать все употребленные продукты и все сделанные физические упражнение приложение позволяет также отыскать рецепты.

Fitness Point Pro

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Если Вы вдруг не вкурсе, с чего начинать, приложение будет составлять вам вашу программу тренировок с точным указыванием подходов и повторений, и еще схемами, как исполнять то или иное упражнение.

Не забывайте, что нужно оказывать влияние на процесс похудания сразу с обеих сторон — меньше употреблять и больше расходовать. Для новичков с избытком жира имеется возможность жечь жир и увеличивать мышцы одновременно. Если же просто сократить калории, эффект не заставит себя ждать — вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку). Дряблая кожа, целлюлит, слабый тонус мышц, печальный вид без одежды — вот признаки данного типа сложения тела.

Чтобы не идти по такому заблаговременно тупиковому пути, нужно обзавестись некоторым количеством мышц — если больше, то лучше. На содержание мышц организм затрачивает намного больше калорий. Иной вариант — это делать много кардио, чтобы постоянно сжигать лишний жир. Но чтобы истратить нужное в подобном случае кол-во калорий, на дорожке для занятий бегом необходимо проводить значительно много времени — от часа и более. Намного менее трудоемко расстаться с жиром при помощи силовых тренировок.

Какого процента жира в организме достигать? Здесь каждый для себя решает сам. Идеальным для спортивной фигуры считается показатель в 13-15% для сильного пола и 20-22% для представительниц прекрасного пола.

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Девушкам, разумеется, страшно сразу отправиться тягать железо, но мы настойчиво рекомендуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже практичный тренинг не будут так продуктивны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого продолжается на протяжении 24-48 часов. Так что не очень важно кол-во калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите собственную мускулатуру, вы вообще сумеете не лимитировать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах — вам понадобится намного приличное количество калорий просто на обеспечение деятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при продолжительных кардионагрузках организм "привыкает" к ним и начинает тратить в качестве топлива жир — зато и собирать жир он начинает с утроенной энергетикой. Это означает, что кардионагрузки выполняют человеческое тело более чувствительным к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио — выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А прекраснее всего соединять тренажеры и интервальное кардио. Не стоит вообще выбрасывать кардио из распорядка — оно поразительно полезно для вашей сосудисто-сердечной системы.

Девушки: ради бога, не нужно боятся перекачаться. Женское тело устроено подобным образом, что видимую и практически мужскую мускулатуру можно накачать исключительно с помощью приема анаболических стероидов и специализированных тренировках, направленные на гипертрофию мышц. если вы даже будете посвящать залу большое количество времени, вы все равно не будете смотреться "как мужчина".

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Придя в зал первый раз, в первую очередь обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., однако это оправданная трата денег: тренер вам покажет правильную технику работы на тренажерах и это освободит вас от страха, смущения и травм.

Разумеется, можно заниматься и дома: вам понадобится определенное количество гантелей (или наборные блины), ковер, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно выбрать в больших магазинах товаров для спорта типа "Спортмастера". Но не забывайте — для домашних занятий необходима необыкновенная сила воли. Если у вас с этим все в хорошо, то у нас на ресурсе есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И не забывайте: нельзя убрать жир локально. У девушек обязательно худеет грудь, потом лицо и спина, и затем уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Сокровенные кубики на животе возникнут исключительно при очень невысоком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все рекомендации не следует — вы обязаны прислушиваться к себе, собственному тренеру, собственному типу фигуры, типу сложения тела. Но, во всяком случае. сбалансированное питание + спорт — это рецепт успеха. И не забывайте: у вас все выйдет.

Еще любопытное по теме:

Понравилась заметка? Как вы худеете к лету? Ждем ваших комментариев!

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.