5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Содержание
  1. Результативность беговой дорожки для сжигания жира
  2. 5 вариантов жиросжигающих тренировок
  3. Какую дорожку лучше подобрать для уменьшения веса?
  4. Питание при занятиях на беговом тренажере
  5. Полезное видео
  6. Как эффективна беговая дорожка в похудении
  7. Тренировка на дорожке для занятий бегом: 12 советов
  8. 2 способа похудания на дорожке для занятий бегом
  9. Программы тренировок на дорожке для занятий бегом
  10. Ошибки при занятиях на дорожке для занятий бегом

5 вариантов тренировок на дорожке для занятий бегом для похудания и есть ли от них эффект?

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Дорожка для занятий бегом — это один из самых простых и доступных тренажеров, который дает возможность заняться спортом даже людям без значительной подготовки. Ведь ходить и бегать умеет каждый, а суть аналогичных тренировок предельно понятна.

Как говорят профессионалы, повседневно для здоровья следует сделать минимум 10000 шагов. Чтобы улучшить массу тела, понадобятся чуть-чуть более старательные тренировки.

Про то, как худеть на дорожке для занятий бегом и сколько можно скинуть лишнего веса, расскажем дальше.

Результативность беговой дорожки для сжигания жира

Если говорить кратко, то такая результативность особенно высока при систематичности тренировок. Постоянные пробежки на дорожке для занятий бегом не просто улучшат самочувствия, но и:

  • запустятся механизмы сжигания подкожного жира;
  • улучшится метаболизм;
  • уменьшится уровень стресса;
  • поднимется настроение;
  • стабилизируется и нормализируется работа ключевых практичных систем организма.

Кстати, частое положительное настроение от занятий тоже помогает худеть. Ведь многих сегодня «заедают» стрессы и нервозность. А если вы постоянно себя отлично чувствуете благодаря пробежкам, то не будете принимать чрезмерную пищу и сумеете подтянуть тело.

На сколько можно сбросить вес?

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

В реальности многое зависит от ваших целей и потребностей. Как многие знают, наиболее значительным в процессе похудания считается стабилизация массы тела: другими словами необходимо не только сбросить вес, но и суметь удержать результат.

Благодаря этому для поддержки фигуры следует не только худеть, но и перейти на хороший распорядок принятия пищи и кардиотренировок.

Имеется множество подтверждённых свидетельств, когда занятия на дорожке для занятий бегом и обычное питание позволяли достигать грандиозных результатов, и люди сбрасывали десятки килограммов чрезмерного веса при помощи комплекса тренировок. Благодаря этому и вы если есть наличие регулярности занятий, соблюдении правил, как бегать чтобы сбросить вес, и грамотном старании сумеете достигнуть необходимого результата.

Нужно обратить внимание! Вы сумеете сбросить вес до необходимого вам уровня: просто для этого необходимо пытаться, постоянно тренироваться и знать, как бегать.

Не следует стремиться сбрасывать сразу большое количество массы – такие перегрузки не очень полезны для организма. Худеть необходимо понемногу: 1-2 килограмма на протяжении недели вполне обычный график, который даст возможность вам стабильно перемещаться в необходимом векторе и достигнуть результата. Вы сумеете сделает график похудания и следовать собственному плану, а при снижении результатов просто чуть-чуть менять программу тренировок.

Можно ли быстро получить результат?

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Если вы придерживаетесь диеты и применяете интенсивные тренировки, первые результаты возникнут уже после второй тренировки. Вы увидите снижение массы тела и определенную утомленность.

Дальше, когда тренировки войдут в привычку, вы получите стабильный результат.

Что худеет при беге обязательно?

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Когда вы запускаете метаболизм и режим анаэробного сжигания жира, активно начинает сжигаться подкожный жир.

В основном, складочки и жирок на животе считаются самыми заметными, однако на самом деле жир делится по всему телу практически одинаково. Если вы имеете избыточную массу, то жирок есть и на бедрах, и на руках — просто там он менее виден. Но все таки, занимаясь бегом можно вполне избавиться от живота.

Благодаря этому не задавайтесь вопросом — помогает ли бег от целлюлита? Благодаря тренировкам вы будете подмечать одинаковое уменьшение объемов по всему телу. Ноги и руки станут более стройными, подкачаются ягодицы, а живот тоже будет понемногу приближаться к атлетическому образу.

5 вариантов жиросжигающих тренировок

Дальше рассмотрим эффектные программы занятий. Спецификой предлагаемых программ считается назначение только для похудания. Если в данных программах даны конкретные параметры, таблицы или указания, то они даны не спроста, но собственно из-за причины эффективности только для похудания.

Для остальных целей (например, для развития выносливости — тем более это необходимо мужчинам) применяется иная методика тренировок. Благодаря этому, создавая свой график занятий, постарайтесь держаться советов собственно данных программ.

1. Ходьба для сбрасывания ненужных килограмм — первый уровень

Это менее эффектный вариант если сравнивать с бегом, но интенсивной ходьбой тоже не пренебрегайте:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  • кому-то вообще бегать не разрешают некоторые ограничения,
  • при грамотной тренировке ходьба тоже даёт существенный эффект, чем помогает для уменьшения веса.

Если вы не можно считать калории (хотя в основном на дорожках для бега есть необходимые датчики), то следует исходить из 500 калорий в час ходьбы. Помощь при подсчете калорий вам окажет данная статья.

Постоянная ходьба по часу тоже крайне полезна, но необходимо обязательно поддерживать ритм. Километр необходимо проходить максимум за 10-12 минут, а для результативного похудания еще быстрее.

Разумеется, речь не идет о восстановительной ходьбе и значительных стадиях ожирения, нагрузку всегда необходимо подбирать под свои кондиции. Это правило тоже работает и назад: если в процессе описанных занятий ваш ЧСС снизился го предела меньше 60% от предела, то необходимо сделать больше Наклон или нагрузку с целью сохранения пульса в необходимом диапазоне. Благодаря этому в процессе занятий постоянно замеряйте пульс.

Дальше предлагается пара вариантов занятий, которые подбираются с учетом ваших текущих кондиций, а кондиции определяются предварительным тестом:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  1. 10 минут – разминка, легкая ходьба;
  2. 5 минут – ходим со скоростью 7-9километров в час с постоянным измерением пульса;
  3. 5 минут – ходьба в спокойном темпе до нормализации дыхания;
  4. 5 минут – идем под уклоном 6 градусов в интенсивном темпе с фиксацией пульса.

Данные ЧСС необходимо записывать на каждом шаге:

  • 1 этап — ходьба (активная и спокойная) без уклона,
  • 2 этап — ходьба под уклоном.

Если наивысший ЧСС был, когда вы шли без уклона, то потребуется первая программа тренировок, а если ЧСС был самым большим когда будете идти под уклоном, то применяйте вторую программу.

2. Увеличиваем нагрузку — второй уровень

Понемногу можно увеличивать нагрузку:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  1. разминка – 10 минут 4-6 километров в час;
  2. начало фазы – 5 минут 4-6 километров в час, однако при уклоне 3-6 градусов;
  3. активная ходьба – 2 минуты 7-9 километров в час без уклона;
  4. быстрая ходьба – минута 10-12 километров в час без уклона;
  5. заминка – до получаса размеренной или интенсивной ходьбы.

После второго занятия следует прибавлять кол-во повторений этапов 2-4: другими словами после быстрой ходьбы опять переходите в начало фазы и повторяйте этапы.

Самое большее кол-во повторений этапов 2-4 доведите до 6-8.

3. Добавляем уклон дорожки — 3-ий уровень

В данной программе применяются уклоны дорожки:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  1. разминка – 10 минут 4-6 километров в час;
  2. 1 этап – 2 минуты активная ходьба без уклона;
  3. 2 этап – 2 минуты идем уже с уклоном 2 градуса;
  4. 3 этап – 2 минуты шагаем с уклоном 4 градуса;
  5. 4 этап – 2 минуты опять идем с углом 2 градуса;
  6. 5 этап – 2 минуты заканчиваем интенсивной ходьбой без уклона;
  7. заминка – около 20 минут интенсивной ходьбы без уклона.

Со второй тренировки прибавляйте кол-во этапов, в особенности Наклон делайте в очередности 2,4,6 градусов и обратно. По истечению определенного времени необходимо дойти до 10-12 градусов наклона, а заминочную ходьбу разрешено делать под стабильным уклоном в 6 градусов, если требуется для этого увеличить нагрузку.

4. Программа бега для сбрасывания лишнего веса

Рассмотрим обычную схему кардио для сжигания жира:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  1. разминка – 5-10 минут;
  2. увеличение скорости до 7-9 километров в час, легкий бег – 5 минут;
  3. дальше постепенное увеличение скорости до 10-15 километров в час – увеличение скорости каждые пару минут;
  4. удержание скорости для получения ЧСС 60-70% от предела – не менее 20 минут;
  5. постепенное снижение скорости – 5-10 минут;
  6. заминка – 10 минут, легкий бег или ходьба.

Общая продолжительность занятия в идеальном варианте составляет меньше часа. Можете сами варьировать продолжительность, исходя из самочувствия и возможностей, сначала можете тренироваться по 30-40 минут.

Если вы не можете поддерживать ЧСС на большой скорости, то добавьте Наклон. Чтобы достигать необходимого уровня пульса и как последствие сжигания жиров, по истечению определенного времени вам потребуется наиболее интенсивнее бежать. Не забудьте про правильную технику бега.

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это самый подходящий вариант для похудания. Тренировки могут быть более короткими, однако они приносят более большой результат. Примерный вариант того, как тренироваться:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  1. разминка – 5 минут;
  2. легкий бег – 2 минуты;
  3. быстрый бег 12-14 километров в час – минута;
  4. спринт на максимуме – 40 секунд или минута;
  5. бег под уклоном 6 градусов – 7-12 минут;
  6. заминка легкая ходьба – 5 минут.

Собственно интервальной тренировкой являются этапы 2-4. Эти этапы необходимо повторить от 2 до 8 раз за каждую тренировку (в зависимости от степени вашей подготовки).

Пару советов в начале

Перед тем как начинать занятия, имейте в виду следующие советы:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  • обувь – для постоянных тренировок необходимы нормальные кроссовки для бега, если вы посчитали этот совет частью заговора изготовителей кроссовок для бега, позанимайтесь 4-5 недель подряд на плоской подошве и взгляните, чем станут ваши суставы и связки на ногах;
  • ограничения – про это в первую очередь необходимо знать: если вы имеете болезни сердечно-сосудистой или системы дыхания, бегать необходимо осторожно; есть разумеется и прочие ограничения для бега (к примеру, при беремености и для людей в возрасте), благодаря этому если есть возможность посоветуйтесь у врачи, а если есть сомнения в своем состоянии — подбирайте ходьбу;
  • режим – питание и хороший сон — важные части нормального похудания: после тренировок вам необходимо восстанавливаться, чтобы метаболизм хорошо работал, и организм сжигал жир; мотивировка – порой тренироваться сложно, и здесь поможет мотивировка (например, план привести себя в форму и приобрести привлекательность с внешней стороны);
  • ЧСС – территория самого энергичного сжигания жиров размещается в пределах 60-70% вашего пульса от предела: в основном, этот диапазон будет примерно 120-140 уд/мин, однако необходимо индивидуально подсчитать для себя самый большой пульс; во всех нижеописанных тренировках (не считая интервальных и если не отмечено иного), следует поддерживать в энергичной фазе занятия 60-70% ЧСС от предела;
  • дыхание – в период ходьбы и бегая постарайтесь дышать ровно и глубоко, следите и проверяйте дыхание, данный компонент позволяет сделать лучше результативность тренировок и сделать бег более приятным.

Если вы упустите какой-то пункт, то тренировки могут быть не только бесполезными, но и вредными. Благодаря этому относитесь к занятиям с полной серьезностью. Более детально о возможной пользе занятий на дорожке рассказано здесь.

Важно! Если вы выходите за пределы перечисленных процентов ЧСС, то даже при высоких нагрузках жиры сжигаются менее эффектно. Вот почему так необходимо помнить свой организм и знать, как сжечь жир.

Какую дорожку лучше подобрать для уменьшения веса?

Самыми популярными считаются:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  • механическая – довольно обычный вариант: полотно двигается от вашего усилия, вы сами варьируете скорость движения, но порой ощущаются рывки, благодаря этому поддерживать плавность движения бывает сложно;
  • магнитная – разновидность механики, однако имеет более плавных ход полотна;
  • электрическая – самый современный вариант: полотно двигается благодаря электрическому мотору, вы можете не только ставить необходимую скорость, но и создавать разные программы тренировок (например, ввести и запустить автоматизированный метод интервальной тренировки).

Если у вас есть желание тренироваться дома, то возможно имеется смысл рассмотреть для похудания механику: все же подобные изделия в настоящий момент относительно не дорого. В качестве варианта для дома отлично подойдёт складывающейся вариант, так как он места занимает очень мало.

Но все таки, по большей части популярна собственно электрика. Дорожки такого типа с компьютерами и датчиками более комфортнее для похудания, впрочем пользоваться всеми функциями не слишком легко. Чтобы познакомиться с важными функциями, прочтите материал — как пользоваться беговой дорожкой. Их вполне реально приобрести, как домашний вариант электрики по доступной цене.

Питание при занятиях на беговом тренажере

Суть похудания состоит в следующем — расходовать больше калорий, чем потребляете. Вообще для этого разумно увидеть свое частое меню и сосчитать дневные калории.

В основном, дневное кол-во составляет 1500-2500 калорий. Если вы съедаете больше и при этом не занимаетесь спортом на серьезном уровне или энергичным физическим трудом, то необходимость в похудении считается вполне объяснимой. Для начала вам необходимо просто чуть-чуть уменьшить кол-во потребляемых калорий и сделать больше кол-во расходуемых.

Пищевые привычки являются индивидуальной темой, благодаря этому дадим здесь только краткие рекомендации, как эффектно улучшить собственный рацион. В основном, люди кушают от возникающего ощущения голода или отсутствия сытости, которые могут вызываться не только физической потребностью, но и безграмотным питанием. Внимание свое обратите на следующие детали:

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

  • питательный рацион – прибавьте в свой рацион продукты, которые делают чувство сытости, причем долгой сытости: для этого есть обычные рецепты — например, каша из овса по утру, которая поставляет в тело говоря иначе длинные углеводы;
  • полезные альтернативы – данный пункт вытекает из предыдущего: во всем рационе необходимо искать полезные альтернативы (если макароны – исключительно из твёрдых сортов пшеницы, если мясо – только диетическое);
  • вода и только вода – вода считается вашим прекрасным помощником в деле похудания, постарайтесь вообще ничего не пить кроме воды, которую порой следует восполнять такими полезными ингредиентами, как капелька сока лимона или чуть-чуть имбиря; только не пейте холодную воду после еды, да и вообще постарайтесь пить воду минимум домашней температуры, так как холодная вымывает недопереваренную пищу из желудка и вы опять начинаете хотеть есть;
  • питание и тренировки – бегать необходимо с ощущением сытости, однако не на полный желудок — прекраснее всего, когда вы покушали приблизительно за час до тренировки (например, съели тарелку макарон твёрдых сортов с диетическим сыром или тарелку каши с фруктами и ягодами).

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Важно! Рацион прекраснее всего выбирать лично с учетом кондиций собственного тела. Вполне разумно как то раскошелиться на исследование и прием у диетолога, Для того чтобы наверняка знать, как вам следует питаться. Всегда берите во внимание свои заболевания при разработке каждодневного меню.

На последок необходимо отметить основу похудания – здоровые привычки. В особенности рацион просто следует привести к здоровому: убрать спиртное и газировки и пить в основном воду. Тренировки необходимо выполнить постоянными, нагрузку повышать только исходя из этого своим кондициям. Суть здоровой привычки в том, чтобы применять соответствующую нагрузку.

Идеалом являются занятия бегом около пяти дней на протяжении недели. Впрочем, если вы подобрали интервальные тренировки, то в начале необходимо выполнять занятия 3-4 раза за 7 дней.

Кроме этого отметим очень значимую деталь – вашей целью считается не истощение, но грамотное уменьшение массы тела. Кроме того, если вы будете слишком истощать организм, то тело не станет избавиться от жиров, а будет напротив собирать. Благодаря этому ставьте своей целью развитый метаболизм, который поддерживает гомеостаз в оптимальных кондициях.

Полезное видео

На последок внимание свое обратите на наши видео-материалы:

Дорожка для занятий бегом для похудания: инструкция для новичков

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Пробежки по утрам, как полагают аналитики, один из самых прекрасных способов похудания. Однако не у всех имеется возможность заниматься на улице. У кого-то нет пригодной для бега площадки, кому-то не понравится погода за окном, а, может, прото чувствует дискомфорт. Благодаря этому те же профессионалы рекомендовали поменять пробежку на улице занятиями дома на дорожке для занятий бегом. Как правильно применять этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Как эффективна беговая дорожка в похудении

Основной вопрос, который тревожит каждого желающего сбросить вес при помощи беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и насколько быстро это происходит. Тут необходимо понимать, что кол-во энергии расходуется у всех людей по-разному. Это зависит от веса, физподготовки, регулярности и продолжительности тренировок, режима питания и ещё от множества иных показателей. А также необходимо заметить, что счётчик калорий, разместившийся на тренажёре, не выдаёт 100% хороший результат, он его «усредняет». Тем более это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не применяя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на дорожке для занятий бегом зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на дорожке для занятий бегом (магнитной, электрической или механической), не нужно зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы обязаны стремиться — это сделать лучше своё здоровье. Не забывайте о полноценном сне. А чтобы сбросить вес правильно и без ущерба собственному здоровью, занимайтесь постоянно и подольше, однако не перегружайтесь и нужно следить за частотой пульса. Рекомендованная территория данного показателя для тех, кто желает сбросить вес — 119–139 ударов за минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и прочие показатели заметны на мониторе, встроенного в беговую дорожку.

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

На мониторе беговой дорожки можно заметить все главные показатели тренировки

Противопоказания

Тренировки на дорожке для занятий бегом относятся к высокоинтенсивным. Поэтому бег вреден при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • сердечной болезни и др.

Важно также не забывать, что не рекомендованы беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В этом случае бег лучше поменять на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Тренировка на дорожке для занятий бегом: 12 советов

Чтобы тренировки на дорожке для занятий бегом были продуктивными и не опасными для здоровья, следуйте советам:

  1. Подбирайте хорошую обувь, какая гарантирует правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Прекраснее всего пройти консультацию с ортопедом, который даст профессиональные рекомендации по выбору обуви только для ваших ног.
  2. Начните тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Потом сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует подогреть.
  3. При беге руки держите под угол приблизительно 90 градусов, пускай двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неверной осанке (и при беге на дорожке для занятий бегом, и в обычной жизни) у вас начнутся заболевание позвоночника.
  5. Во время бега обращаете внимание на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно утратить равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, во избежание повреждения колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около восьми километров/час, прекраснее всего приземляться на носок, распределяя нагрузку дальше на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте пару секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не нужно делать достаточно высоки шаги, подбирайте идеальную ширину. Лучше всего это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если ощущаете себя плохо. Простуда, высокое давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и хранить концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит регулярно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на достаточно лёгкий режим, то на более активный.
  11. Если вы бегаете по утру, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что необходимо. А сразу же после тренировки лучше удержаться от еды.
  12. Не нужно брать сразу очень большой ритм. Нагрузку необходимо повышать понемногу.

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Основные правила тренировки на беговой дорожке

2 способа похудания на дорожке для занятий бегом

За 3 месяца вы можете скинуть от 4 до восьми килограмм веса, если будете применять следующие процедуры:

  1. Долго, но эффектно. Из дня в день либо даже 2 раза в течении дня упражняйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. А именно касается это полных людей. Не забудьте про четкий режим питания и здоровый сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в необходимом количестве. Жирную и жареную пищу лучше убрать. А тоже очень важно питаться по режиму, 5 раз в день, маленькими дозами.
  2. Не не быстро, но правильно. Интервальная тренировка дает возможность сбрость вес быстро. После разминки — спокойный бег на протяжении трёх минут, потом минута ускоренного режима. Не быстро усложняйте тренировку, делая больше интервалы в сторону скорости. В конце концов вы выйдете на соотношение 1:1, а завершите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — данное время восстановления). Нужно следить за тем, чтобы не переутомляться. Занятие продолжается 20–25 минут. Данный вариант похудания необходимо использовать 3–4 раза на протяжении недели, в течении трёх недель. Потом следует перейти на достаточно лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Тренируясь на дорожке для занятий бегом, можно сбросить вес от 4 до восьми килограмм

Нужно следить за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равён по времени двум шагам. Если такое дыхание становится трудным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Появление одышки говорит про то, что вы подобрали очень большой ритм бега.

Быстрый ритм ходьбы прекрасно убирает ненужный жир. Такая тренировка предоставляет шанс не только сбросить вес, но и достигнуть упругости мышц всего тела. Начните быстро ходить по 30 минут в течении дня, делая больше повседневно время, пока не достигните 60 минут либо даже более. Вслушивайтесь к собственному организму — он вам «порекомендует», когда пора окончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд свежести поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и тоскливо. Меняя ритм, вы не только будете быстрее худеть, но и сумеете получить настоящее удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, не имеет значение. Увеличьте наклонный угол и благодаря этому вы увеличите нагрузку, а это означает, сумеете сжечь больше калорий. Угол дорожки ставьте таким образом, чтобы вам было удобно.

Тренировка в режиме самого большого ускорения наиболее эффективна для похудания, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Впрочем и калории сжигаются на всю мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, потом 2–3 минуты умеренный шаг. Так повторяем 4 раза. По истечению определенного времени понемногу увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на дорожке для занятий бегом

Для начинающих лучше всего подойдет тренировка с различными скоростными режимами: от невысокого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
  2. Спокойный бег — скорость 5, время — 1 минута.
  3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл необходимо повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если пожелае сделать больше нагрузку, поменяйте наклонный угол беговой дорожки или прибавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза на протяжении недели месяц.

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

При занятиях на дорожке для занятий бегом важно выбрать правильно режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на усредненный, где способы бега более динамичны и есть более непростая интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» необходимо сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю данную «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по перечню снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь все время на самой большой — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё высокую нагрузку, прибавьте подходящий для себя наклонный угол полотна дорожки.

Квалифицированные бегуны всегда применяют интервальный бег, поднимая ещё выше собственный уровень подготовки. Взгляните на одну из сложных программ для занятий на дорожке для занятий бегом:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Применяя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории очень быстро. Эта методика используются при желании сбросить вес за месяц. Однако не забывайте, что перед тем как перейти на 3-ий уровень, вы обязаны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудания

Ошибки при занятиях на дорожке для занятий бегом

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и квалифицированные люди, в собственное время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на дорожке для занятий бегом. А ведь позволяя ошибки, вы можете не только не достигнуть прекрасных результатов, но и навредить собственному здоровью. Укажем самые популярные:

  1. Вы опираетесь на поручни, таким образом смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, приготовленную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не делаете больше нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны ощущать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на энергичную хорошую работу.
  3. Неверное дыхание. Дышать необходимо носом, спокойно и одинаково.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте самый большой старт. Нагрузки должны повышаться не быстро и понемногу, каждый день.
  5. Вы не имеет значение себя чувствуете, но все равно тренируетесь. Вашей силе воле, разумеется, плюс. Но профессионалы настойчиво советуют расслабиться, пока чувствуется хоть какое-нибудь плохое самочувствие.
  6. Неверное приземление. При большой скорости, во избежание травм, следует опускать ногу на носок.

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

При интенсивном беге стопу приходится встраивать на носок, во избежание травм

Это только маленький перечень ошибок, которые можно выполнять во время занятий на дорожке для занятий бегом. Во избежание таких и остальных промахов, прекраснее всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним пройти консультацию.

Отзывы о тренировках

Я толстый человек и, может быть, благодаря этому у меня стало побаливать сердце. Мой врач посоветовал мне позаниматься на дорожке для занятий бегом. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут 2 раза в течении дня. За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это чуть-чуть, зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало озорничать сердце. А ещё просто приятно побеседовать с людьми в зале для занятий спортом, общение с которыми приносит мне море позитива.

Александр Петрович, 54 года

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды на протяжении недели и три дня на протяжении недели быстро хожу. 1 день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую приток энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорят…

Валентина, 31 год

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

С самого раннего детства я страдала большим весом, а основной причиной тому послужила бронхиальная астма. Каждая физнагрузка мне давалась с трудом, с Очень большим! Сейчас пробежки 2–3 раза на протяжении недели и продолжительностью около 25 минут дали возможность мне чуть-чуть убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра). Также подтянулась попа, начал понемножку уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.

5 Вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

преди 4 години


Результаты похудания от бега

http://irecommend.ru/content/beg-eto-ne-pro-menya-vy-tozhe-tak-dumaete-davaite-ya-poprobuyu-vaz-razubedit-i-otvechu-na-mn

Подводим итоги: беговая дорожка — замечательный кардиотренажёр, дающий возможность человеку очень быстро сбросить вес, и еще поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммуннитет, тренирует сосудистые стенки и сердечную мышцу, делает лучше работу мозга и общее человеческое состояние.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.